Το να σπάσεις μια κακή συνήθεια δεν είναι συνήθως μια από τις πιο ευτυχισμένες σκέψεις σου. Είτε ξεκινάτε έναν τεχνολογικό εθισμό, περιορίζετε την κατανάλωση αλκοόλ, σνακ τα μεσάνυχτα ή προσπαθείτε να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας, οι παλιοί τρόποι σας μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νικημένοι. Ασε με να μαντέψω? Έχετε δοκιμάσει τον βελονισμό, τους συμβούλους, τη θεραπεία, τα εργαλεία παραγωγικότητας, το διαλογισμό, και μάλιστα πήρατε συμβουλές από τη πεθερά σας, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να το κλωτσήσετε. Δεν είσαι μόνος. Όλοι έχουμε κακές συνήθειες. Το ερώτημα είναι πώς να τα σπάσετε με επιτυχία. Αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν για μένα. Δοκιμάστε τα και δείτε αν λειτουργούν για εσάς.
Προσδιορίστε το γιατί
Ο καλύτερος τρόπος για τη δημιουργία βιώσιμης αλλαγής είναι με τον εντοπισμό των παραγόντων των κακών συνηθειών που συμβαίνουν. Οι κακές συνήθειες είναι το αποτέλεσμα των ριζωμένων αντιδράσεων που εμφανίζονται ως άμεσο αποτέλεσμα ενός ή περισσοτέρων σκανδαλιστών. Αναπτύσσουμε αυτά τα ενοχλητικά μοτίβα για να αλλάξουμε τον τρόπο που νιώθουμε εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να ανακουφίσετε αυτές τις παρορμητικές τάσεις, ξοδεύοντας χρόνο με το να σκεφτείτε τι πραγματικά συμβαίνει πριν ανοίξετε το ψυγείο για το παγωτό Cookie Dough. Την επόμενη φορά που θα τραβήξετε το τηλέφωνο για να δείτε πόσες επισημάνσεις 'μου αρέσει' στο Facebook, ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: 'Το κάνω αυτό επειδή είμαι κουρασμένος, μόνος, αγχωμένος ή λυπημένος;' Μόλις προσδιορίσετε τον λόγο της συμπεριφοράς «μετάβαση», θα βρείτε ευκολότερο να μιλήσετε από το περβάζι όταν προκύψει πειρασμός.
πόσο χρονών είναι ο υπολοχαγός Τζο Κέντα
Ε & Α: Κατάργηση και αντικατάσταση
Ο πιο παραγνωρισμένος παράγοντας για την εξάλειψη των καταστροφικών τάσεων είναι ο φόβος γύρω από αυτό που συμβαίνει αφού αφαιρέσετε την αρνητική δραστηριότητα από τη ρουτίνα σας. Το Willpower βγαίνει έξω από το παράθυρο εάν δεν αντικαταστήσετε αυτές τις συμπεριφορές με πιο υγιεινές εναλλακτικές. Αν πηγαίνετε συνήθως σε happy hour μετά τη δουλειά, επιλέξτε μια αθλητική δραστηριότητα, μαθήματα γιόγκα ή κάντε μια βόλτα έξω κατά τη διάρκεια της περιόδου που θα καταλάβατε αυτό το κάθισμα στο μπαρ. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι δεν θα ξυπνήσετε ποτέ χωρίς το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι σας, αγοράστε ένα ξυπνητήρι. Το πιο σημαντικό, μην αντικαταστήσετε την πιο δελεαστική δραστηριότητα με μια δραστηριότητα που θα βρείτε δυσάρεστη. Εάν η άσκηση δεν είναι δική σας υπόθεση, οι αντικαταστάσεις γυμναστηρίου θα σας στείλουν πίσω στην ανοιχτή αγκαλιά του μπάρμαν της γειτονιάς σας ή του σαγηνευτικού smartphone.
Μποϋκοτάζ τελειομανία
Κανείς δεν είναι τέλειος. Ο προγραμματισμός για αποτυχία είναι εξίσου σημαντικός με την τροποποίηση της ρουτίνας σας. Η τελειομανία είναι μια επικίνδυνη νοοτροπία όταν σπάζεις μια κακή συνήθεια και σε οδηγεί σε αίσθημα νίκης. Είστε άνθρωπος, όταν σκοντάψετε και πέφτετε προς τα πίσω θυμηθείτε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά με ακόμη περισσότερη πεποίθηση. Απελευθερώστε την κριτική σας φωνή. Συνέχισε να προχωράς μπροστά.
Μόνο για τους τεχνικούς εθισμένους
Η μεγάλη εμμονή είναι ο εθισμός στην τεχνολογία. Τα περισσότερα άτομα δεν είναι πεπεισμένα ότι είναι μια εξάρτηση, πιστεύοντας ότι είναι μια απλή ανάγκη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ιεράρχηση των ψηφιακών συνδέσεών μας όπου επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας, την απόδοση της δουλειάς μας και τις σχέσεις μας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το αποφύγετε:
Σωστό μέρος σωστή στιγμή. Ένα επιχειρηματικό περιβάλλον δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να δοκιμάσετε εναλλακτικές συμπεριφορές κατά την ελαχιστοποίηση της χρήσης της τεχνολογίας. Εάν βρίσκεστε σε μια σύσκεψη, δοκιμάστε κάτι χαμηλού κλειδιού, όπως να σφίξετε τη γροθιά σας και να το ανοίξετε σε βήματα 10 δευτερολέπτων έως ότου το αίσθημα να ελέγξετε το τηλέφωνό σας να περάσει.
Πηγαίνετε αναλογικά! Ξεκινήστε ξοδεύοντας ένα δωρεάν δείπνο τεχνολογίας με φίλους και στη συνέχεια εργαστείτε μέχρι μια ολόκληρη μέρα χωρίς να κοιτάξετε μια οθόνη ή ένα πληκτρολόγιο. Ένιωσα πανικός την πρώτη φορά που δοκίμασα αυτήν την πρόταση. Τώρα, έχω δωρεάν οθόνη κάθε Κυριακή.
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Αντικαταστήστε τον έλεγχο του email σας όταν ανοίγετε τα μάτια σας με ανάγνωση ήσυχα για δέκα λεπτά, τέντωμα ή το αγαπημένο μου ... κάντε κάτι δημιουργικό το πρωί!
Οι αγώνες που αντιμετωπίζουμε κάνοντας σημαντικές αλλαγές στη ζωή είναι πραγματικοί. Είναι σημαντικό να βρείτε υποστήριξη από την κοινότητά σας ή να δημιουργήσετε μια νέα κοινότητα. Η σύνδεση με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις λειτουργεί καλύτερα από οποιοδήποτε έμπλαστρο, πυροβολισμό ή συμπλήρωμα που εγγυάται άμεσα αποτελέσματα. Το να ζητήσετε βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι το πιο δυνατό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.
Σχετικά με τον Συγγραφέα
Χάνει τον DeForge , Στρατηγικός Ανάπτυξης Επιχειρήσεων, έχει αποδεδειγμένο ιστορικό επιτυχίας στην έναρξη νέων επιχειρήσεων και τη διεύθυνση επιχειρήσεων για επιτυχημένες επιχειρήσεις σε όλη τη Βόρεια Αμερική. Η συμβουλευτική της εμπειρία δημιουργεί εθνικά βραβεία για τους πελάτες της. Συνεργάζεται με ηγέτες και άθικτες ομάδες σε εταιρείες όπως η Hilton, η Marriott, η British Airways και η Google. Στους πελάτες περιλαμβάνονται η Microsoft και η Weight Watchers International. Το Traci διευκολύνει εργαστήρια και μαθήματα σε πόλεις σε όλη τη χώρα, συμπεριλαμβανομένου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, έχει εμφανιστεί στο CNN και είναι συνεισφέρων στην Inc.com.
Η Traci επέκτεινε πρόσφατα το επιχειρηματικό της χαρτοφυλάκιο με την κυκλοφορία του Produce Your
Podcast, μια εταιρεία πλήρους υπηρεσίας που παράγει podcast ποιότητας εκπομπής. Αυτήν
Το πάθος για τη δημιουργικότητα εμφανίζεται παράγοντας και φιλοξενώντας το podcast Journey to There.
Η παράσταση παρέχει έμπνευση και απλές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο πλοήγησης στη διασταύρωση μεταξύ προσωπικής και επιχειρηματικής ανάπτυξης.
