Οι μεγάλοι ηγέτες φαίνεται πάντα να παραμένουν ήρεμοι σε καταστάσεις που κάνουν τους θνητούς να καταρρέουν. Η συμβατική σοφία λέει ότι η ικανότητα να παραμένουμε ήρεμοι είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα που μας λείπουν οι περισσότεροι από εμάς.
Η Νευροεπιστήμη, ωστόσο, πρόσφατα αποκάλυψε ότι η παραμονή ήρεμη υπό πίεση δεν είναι εγγενές χαρακτηριστικό, αλλά ικανότητα που μπορεί να μάθει οποιοσδήποτε.
Δείτε πώς γίνεται:
1. Κατανοήστε τη βιοχημεία.
Το αντίθετο της παραμονής ηρεμίας είναι η κατάσταση «μάχης ή πτήσης», μια φυσιολογική αντίδραση που εμφανίζεται ως απάντηση σε ένα αντιληπτό επιβλαβές συμβάν, επίθεση ή απειλή για την επιβίωση.
Η αντίδραση ξεκινά όταν δύο τμήματα του εγκεφάλου σας που ονομάζονται αμυγδαλές ερμηνεύουν μια κατάσταση ως απειλή. Αυτή η αντίληψη αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να εκκρίνει ορμόνες που λένε στο νευρικό σας σύστημα να προετοιμάσει το σώμα σας να κάνει δραστική δράση. Η αναπνοή σας γίνεται σύντομη, το σώμα σας πλημμυρίζει τους μύες σας με αίμα, η περιφερειακή όρασή σας εξαφανίζεται και ούτω καθεξής.
Δεδομένου ότι ούτε η μάχη ούτε η πτήση είναι κατάλληλες σε επιχειρηματικές καταστάσεις, το σώμα σας δεν παίρνει ποτέ απελευθέρωση. Αντ 'αυτού, το υποτιθέμενο σώμα σας λέει στον εγκέφαλό σας 'Ναι, αυτή είναι μια πραγματική απειλή!' και καταλήγετε με τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε έναν βρόχο ανατροφοδότησης. Για να το θέσω συνηθισμένα, φρικάρεις.
Σε αυτήν την κατάσταση, οι πιθανότητες είναι εξαιρετικά υψηλές ότι είτε θα παραμείνετε παγωμένοι στο φόβο σαν ένα ελάφι στους προβολείς ή, οδηγώντας να απελευθερώσετε την πίεση, θα πείτε ή θα κάνετε κάτι ηλίθιο.
πόσο χρονών είναι ο Ράιαν καλός
2. Σημειώστε τα συναισθήματα.
Για να ηρεμήσετε και να παραμείνετε ήρεμοι, πρέπει να διακόψετε αυτόν τον βρόχο ανατροφοδότησης.
Όπως εξηγείται παραπάνω, η αντίδραση μάχης ή πτήσης ξεκινά στις αμυγδαλές, όπου το μυαλό σας επεξεργάζεται τη μνήμη, ερμηνεύει τα συναισθήματα και κάνει αυτό που συχνά (ακατάλληλα) ονομάζεται «εντερικές αποφάσεις».
Είναι πλέον κατανοητό ότι μπορείτε να μειώσετε τα σήματα «μάχης ή πτήσης» από τις αμυγδαλές σας εάν εκχωρήσετε ονόματα ή ετικέτες στα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε εκείνη τη στιγμή. Οπως και Τζον Πράλετ , πρωτοπόρος στη χρήση της νευροεπιστήμης στην εκπαίδευση ηγεσίας, λέει, «Ο προβληματισμός σχετικά με τα συναισθήματά σας και η επισήμανσή τους μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία των αμυγδαλών, επιτρέποντάς σας να βγείτε από τη λειτουργία μάχης / πτήσης και να ελευθερώσετε ενέργεια επιτρέποντας σε [εσάς] να σκεφτείτε πιο καθαρά σχετικά με το ζήτημα που υπάρχει, αντί να ανησυχεί.
3. Επιβραδύνετε την αναπνοή σας.
Τώρα που έχετε διακόψει το τμήμα του εγκεφάλου του βρόχου ανατροφοδότησης, διακόπτετε το τμήμα του σώματος του βρόχου αναπνέοντας συνειδητά αργά και βαθιά. Μετρήστε από το 1 έως το 10 καθώς εισπνέετε και μετά μετρήστε από το 1 έως το 10 καθώς εκπνέετε.
Αυτές οι βαθιές αναπνοές φέρνουν περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας και από εκεί στην κυκλοφορία του αίματός σας, το οποίο είναι το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα της αντίδρασης μάχης ή πτήσης. Λέτε στο σώμα και τον εγκέφαλό σας ότι δεν είναι πλέον απαραίτητο να αυξήσετε την ένταση της αντίδρασης μάχης ή πτήσης.
Σύμφωνα με Έστερ Στέρμπεργκ , γιατρός και ερευνητής στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, που αναφέρεται σε ένα άρθρο του NRP.com, η αργή, βαθιά αναπνοή αναιρεί την αντίδραση μάχης ή πτήσης «διεγείροντας την αντίθετη παρασυμπαθητική αντίδραση - αυτή που μας ηρεμεί».
4. Ξαναγράψτε τα συναισθήματά σας.
Σε αυτό το σημείο, έχετε διακόψει το βρόχο ανατροφοδότησης σε δύο επίπεδα. Σε αυτό το βήμα, εξαλείφετε τη συναισθηματική ώθηση που δημιούργησε την απόκριση μάχης ή πτήσης.
Ανατρέξτε στη λίστα των συναισθημάτων που προσδιορίσατε στο βήμα 2 και δώστε τους ετικέτες που είναι θετικές και όχι αρνητικές. Για παράδειγμα:
- Φόβος => Πρόβλεψη
- Απογοήτευση => Επιθυμία
- Ανησυχία => Ανησυχία
- Φόβος => Προσοχή
- Flustered => Ενθουσιασμένος
- Συναγερμός => Περίεργος
- Πιεσμένο => Φλερτ
Όταν επισημαίνετε εκ νέου τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιείτε ελεγχόμενα μέρη του εγκεφάλου σας για να πείσετε τις αμυγδαλές σας ότι δεν πρόκειται για κατάσταση μάχης ή πτήσης, αλλά για μια κατάσταση «παραμείνετε ενήμερη και προσεκτική» ή ακόμα και «καθίστε και απολαύστε «κατάσταση.
Καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε αργά και βαθιά ενώ κρατάτε τα συναισθήματα στο μυαλό σας, παρατηρήστε την ταχύτητα με την οποία η καρδιά σας χτυπά. Θα διαπιστώσετε ότι επιστρέφει σταδιακά σε κανονικό ρυθμό. Ανακτήσατε την ηρεμία.
Παρόλο που αυτή η τεχνική απαιτεί λίγη πρακτική, αξίζει τον κόπο, γιατί αυτή η ικανότητα θα σας κάνει και έναν πιο αποτελεσματικό ηγέτη και θα αυξήσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να απολαύσετε τη φυσική πτώση και τη ροή της πίεσης στο χώρο εργασίας σας.
Μην εκπλαγείτε, ωστόσο, εάν η ομάδα σας αρχίζει να σας αναφέρεται ιδιωτικά ως «ατρόμητος ηγέτης μας». Πιστέψτε με, το εννοούν ως κομπλιμέντο.
Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Λάβετε εβδομαδιαίες ενημερώσεις στο my δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο .
