Είσαι εργάζομαι στο σπίτι με πλήρη απασχόληση αυτές τις μέρες? Εάν ναι, μπορεί να κινδυνεύετε από πόνους και πόνους ή χειρότερα. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο τραπέζι της κουζίνας ή να περνάτε περιστασιακά το σαββατοκύριακο γράφοντας μια αναφορά στον οικιακό υπολογιστή σας. Και μπορεί να αισθάνεστε καλά για τις πρώτες δύο εβδομάδες ή περισσότερο. Αλλά η εργασία σε ένα γραφείο στο σπίτι, μέρα με τη μέρα για εβδομάδες ή μήνες είναι πολύ διαφορετικό από το να το κάνεις για λίγο. Εάν δεν έχετε τη σωστή ρύθμιση, αργά ή γρήγορα θα καταλήξετε με πόνο στην πλάτη. Σε ξεχωριστή ανάρτηση, απευθύνομαι στις ερωτήσεις του πώς να προστατεύσετε τους ώμους, τους καρπούς και την όρασή σας .
Τώρα είναι η ώρα να αναθεωρήσετε την εργασία σας στο σπίτι και να βεβαιωθείτε ότι είναι εργονομικά υγιές για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Το πρόβλημα και το κόστος (αν υπάρχουν) αξίζει τον κόπο. Θα πληρώσει για τον εαυτό της, εξοικονομώντας σας σε θεραπείες χειροπράκτη κατά τους επόμενους μήνες και χρόνια.
Ήμουν solopreneur εργάζομαι στο σπίτι για δεκαετίες και έχω ζήσει περισσότερο πόνο στην πλάτη από ό, τι με νοιάζει να θυμάμαι από το σπίτι μου. Τελικά, ανέπτυξα ένα γραφείο στο σπίτι που διατηρεί την υγεία της πλάτης μου, παρά το ότι πέρασα έναν παράλογο αριθμό ωρών μπροστά από τον υπολογιστή μου. Μπορείτε επίσης. Δείτε πώς.
1. Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, αποκτήστε εξωτερικό πληκτρολόγιο ή οθόνη.
Ενώ οι φορητοί υπολογιστές και οι φορητοί υπολογιστές είναι εξαιρετικά βολικοί, είναι τρομεροί να χρησιμοποιούνται σε συνεχή βάση. Αυτό συμβαίνει επειδή η οθόνη του φορητού υπολογιστή και το πληκτρολόγιο είναι συνδεδεμένα μεταξύ τους, πράγμα που σημαίνει ότι εάν το πληκτρολόγιο είναι σε ένα άνετο μέρος για πληκτρολόγηση, πρέπει να λυγίσετε το λαιμό σας και να κοιτάξετε προς τα κάτω. Επομένως, εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, σχεδιάστε να προσθέσετε είτε ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τον φορητό υπολογιστή σε άνετο ύψος οθόνης ή μια εξωτερική οθόνη, ώστε να μπορείτε να βάλετε τον φορητό υπολογιστή σε άνετο ύψος για πληκτρολόγηση.
πόσο χρονών είναι ο Frankie Moreno
2. Καθίστε με τους αγκώνες και τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
Μπορεί να έχετε δει το περίφημο εργονομικό διάγραμμα που δείχνει πώς πρέπει να κάθεστε ενώ εργάζεστε, με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα γόνατα και τους αγκώνες σας λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών. (Εδω ενα εκδοχή από την κλινική Mayo.) Έχω δει ότι αυτή η οδηγία επικρίθηκε, αλλά για μένα είναι η καλύτερη θέση για να στοχεύσω ενώ δουλεύω. Παρατηρήστε ότι ο τύπος στο διάγραμμα έχει υποπόδιο, ώστε να διατηρεί τους γοφούς του επίπεδο με τα γόνατά του. Έχω κι εγώ για τον ίδιο λόγο (η δική μου μπορεί επίσης να ζεσταθεί καθώς συχνά κρυώνω ενώ δουλεύω).
Μπορεί ή όχι να χρειάζεστε ένα υποπόδιο, αλλά σίγουρα χρειάζεστε έναν συνδυασμό καρέκλας / γραφείου που σας επιτρέπει να χωράτε αυτήν τη διαμόρφωση 90 μοιρών λίγο πολύ. Υπάρχουν πολύ ακριβές καρέκλες - ο σύζυγός μου έχει Aeron που αγαπά και κοστίζει περίπου $ 500. Έχω μια καρέκλα που αγόρασα σε ένα κατάστημα ειδών γραφείου για περίπου 150 $. Και οι δύο λειτουργούν υπέροχα. Είναι θέμα πειραματισμού και εύρεσης αυτού που σας δίνει τη σωστή υποστήριξη.
3. Κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός (όχι προς τα κάτω ή προς τα πλάγια) στην οθόνη σας.
Η οθόνη σας πρέπει να είναι σε ύψος που μπορείτε να κοιτάξετε με το λαιμό σας ίσιο, όχι λυγισμένο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ανυψώσετε την οθόνη. Έχω ρυθμιζόμενη βάση παρακολούθησης ύψους. Μια στοίβα τηλεφωνικών βιβλίων ή βιβλίων μαγειρικής ή τούβλων θα μπορούσε να επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Για χάρη, μην έχετε μια από αυτές τις ρυθμίσεις όπου η οθόνη είναι απενεργοποιημένη, ώστε να πρέπει να στρέψετε το κεφάλι σας για να την κοιτάξετε. Αυτό μπορεί να έχει νόημα πριν από χρόνια, όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν σπάνια τους υπολογιστές τους, αλλά τώρα είναι μια φοβερή ιδέα. Κάθε φορά που βλέπω μια τέτοια εγκατάσταση, ο λαιμός μου πονάει όταν το σκέφτομαι.
4. Ενεργοποιήστε το.
Θυμάστε την τρέλα του μόνιμου γραφείου; Το δοκίμασα, ανησυχώντας για την εργονομία και τους κινδύνους για την υγεία του καθίσματος. Αυτό που έμαθα βασίζεται σε αυτό: Το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να καθίσετε για μεγάλες αδιάλειπτες περιόδους.
Φροντίστε λοιπόν να σηκωθείτε και να μετακινείστε κάθε μισή ώρα περίπου. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο 30 λεπτών (ή απλώς δουλέψτε στο Pomodoros, όπως εγώ). Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε περιστασιακά μισή ώρα δουλεύοντας ενώ στέκεστε, κάτι που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας μια βιβλιοθήκη ή τοποθετώντας το φορητό υπολογιστή σας πάνω από ένα κουτί στο γραφείο σας. (Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει πραγματικά να περάσετε τον «όρθιο» χρόνο σας περπατώντας ή να χορέψετε στη θέση του, και λέω όποτε μπορείτε να χορέψετε ενώ εργάζεστε που κάνει την εργάσιμη ημέρα πιο διασκεδαστική.) Ή μεταβείτε στη συνεδρίαση σε μια μπάλα ή καρέκλα για μισή ώρα έτσι κάθε φορά.
Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε ποια ρύθμιση λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας. Ό, τι κι αν είναι αυτό, είναι σημαντικό να προσέχετε πώς η οργάνωση της εργασίας σας επηρεάζει την υγεία σας και να κάνετε αλλαγές όποτε χρειαστεί. Έτσι θα μείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα.
