Έχετε περίπου 70.000 σκέψεις την ημέρα. Αυτό είναι 70.000 πιθανότητες να χτίσετε τον εαυτό σας ή να καταρρίψετε τον εαυτό σας.
πόσο χρονών είναι ο Άρθελ Νέβιλ
Εάν αποκαλείτε τον εαυτό σας ονόματα, αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας και υποθέτετε τις αποφάσεις σας, θα βλάψετε την απόδοσή σας (και πιθανότατα θα διακινδυνεύσετε φυσικός και ψυχολογική υγεία). Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας.
Εδώ είναι πέντε ασκήσεις που θα εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλό σας για ευτυχία και επιτυχία:
1. Διαχωρίστε μεταξύ μηρυκαστικών και επίλυσης προβλημάτων.
Η σκέψη για στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο είναι χρήσιμη, αλλά το να φανταστείτε τον εαυτό σας ανίκανο να ανεχτείτε τον πόνο δεν είναι παραγωγικό. Όποτε βρίσκεστε να σκέφτεστε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε εάν σκέφτεστε ή επιλύετε προβλήματα.
Εάν επιλύετε ενεργά ή αποτρέπετε προβλήματα, συνεχίστε την επεξεργασία. Όμως, εάν απλώς κάνετε αναδιατύπωση των πραγμάτων που έχουν ήδη συμβεί ή κάνετε καταστροφικές προβλέψεις για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, αλλάξτε το κανάλι. Σηκωθείτε και κάντε κάτι για να απαλλαγείτε από το ζήτημα και να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας επικεντρωμένο σε πιο παραγωγικές δραστηριότητες.
2. Δώστε στον εαυτό σας τις ίδιες συμβουλές που θα δώσατε σε έναν αξιόπιστο φίλο.
Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε υπερβολικά επικριτικοί για τον εαυτό σας. Αλλά χτυπώντας τον εαυτό σας και μεγεθύνοντας τα λάθη σας θα σας σύρει μόνο κάτω.
Σπουδές έχουν συνδέσει την αυτο-συμπόνια με τα πάντα, από τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας και την καλύτερη εικόνα του σώματος έως τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και τα αυξημένα κίνητρα. Γι 'αυτό, συνηθίστε να μιλάτε στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν αξιόπιστο φίλο.
3. Επισημάνετε τα συναισθήματά σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αντίθεση να μιλούν ή να δείχνουν τα συναισθήματά τους. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι έχουν απομακρυνθεί αρκετά από τα συναισθήματά τους, γεγονός που καθιστά δύσκολο για αυτούς να αναγνωρίσουν ακόμη και πώς αισθάνονται σε μια δεδομένη στιγμή.
Και όταν οι ενήλικες επισημαίνουν τα συναισθήματά τους, το κάνουν συχνά με έμμεσο τρόπο. Αντί να λέει, «ένιωσα λυπημένος», μπορεί κάποιος να πει, «είχα ένα κομμάτι στο λαιμό μου» ή «τα μάτια μου πήραν νερό». Ή, αντί να λέει, «είμαι πραγματικά νευρικός», κάποιος μπορεί να συμπεριληφθεί περισσότερο για να πει, «Έχω πεταλούδες στο στομάχι μου».
Περάστε λίγα λεπτά κάθε μέρα αναγνωρίζοντας τη συναισθηματική σας κατάσταση. Σημειώστε τα συναισθήματά σας και σκεφτείτε πώς αυτά τα συναισθήματα είναι πιθανό να επηρεάσουν τις αποφάσεις σας.
Είτε αισθάνεστε λυπημένοι για κάτι στην προσωπική σας ζωή είτε ανησυχείτε για κάτι που συμβαίνει στο γραφείο, τα συναισθήματά σας θα διαρρεύσουν σε άλλους τομείς της ζωής σας εάν δεν τους γνωρίζετε.
4. Ισορροπήστε τα συναισθήματά σας με λογική.
Είτε είστε αντιμέτωποι με μια σκληρή οικονομική απόφαση, είτε αντιμετωπίζετε ένα οικογενειακό δίλημμα, θα λάβετε τις καλύτερες αποφάσεις σας όταν είστε σε θέση να ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας με λογική. Όταν τα συναισθήματά σας εξαντλούνται, λάβετε μέτρα για να αυξήσετε τη λογική σκέψη σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να εξισορροπήσετε τα συναισθήματά σας είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των επιλογών σας. Η ανάγνωση αυτής της λίστας μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε λίγο το συναίσθημα από την απόφαση και να σας εξοπλίσει για να λάβετε τις καλύτερες αποφάσεις.
5. Πρακτική ευγνωμοσύνη.
Η ευγνωμοσύνη έχει συνδεθεί με μια σειρά φυσικών και ψυχολογικών οφελών, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι είναι 25 τοις εκατό πιο ευτυχισμένοι.
Έτσι, είτε έχετε τη συνήθεια να μιλάτε για το τι είστε ευγνώμονες για το πρωινό κάθε πρωί, ή γράφετε σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης πριν από το κρεβάτι, εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να αναζητήσετε το καλό στη ζωή. Θα μπορούσε να είναι ο απλούστερος, αλλά πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ευημερία σας.
Δημιουργήστε μια υγιή νοοτροπία
Οι συνομιλίες που έχετε με τον εαυτό σας έχουν βαθιά επίδραση στη ζωή σας. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε τις μεγαλύτερες δυνατότητές σας, είναι σημαντικό να χτίσετε τον πνευματικό σας μυ. Άσκηση του εγκεφάλου σας κάθε μέρα και με την πάροδο του χρόνου, θα εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για ευτυχία και επιτυχία.
