Τους είχαμε όλοι: μια κακή μέρα εξαιτίας ενός αγενή πελάτη ή συναδέλφου. Πώς κουνάτε το συναίσθημα, ώστε να μην μεταφέρεται στο αύριο; Το κλειδί, λένε οι ειδικοί, είναι να τελειώσετε τη μέρα κάνοντας κάτι διασκεδαστικό και χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Μερικοί άνθρωποι λατρεύουν να καθαρίζουν το γραφείο τους πριν φύγουν από το γραφείο επειδή δεν θέλουν να επιστρέψουν σε ένα γεμάτο γραφείο και τους βοηθά να καθαρίσουν το μυαλό τους. Έχω μάθει ότι προστατεύοντας τις πρωινές ώρες μου, που είναι η μέγιστη ώρα παραγωγικότητάς μου, βοήθησα να μειώσω το άγχος που έχω στον εαυτό μου το απόγευμα, καθιστώντας πιο δύσκολο για μένα να απορροφήσω και να μεταφέρω το απόγευμα εκείνη την αρνητικότητα. Μερικοί άνθρωποι δημιουργία λιστών . Αποδεικνύεται, ίσως είναι αυτό που κάνουμε μετά από ώρες που είναι πιο σημαντικό.
με τον οποίο είναι παντρεμένος ο Νικ Γκροφ
«Η ποιότητα του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας επειδή ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο οι εργαζόμενοι αποδίδουν και συμπεριφέρονται στη δουλειά», λέει ο Caitlin Demsky, PhD, του Πανεπιστημίου του Όκλαντ και επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας που εμφανίζεται στο Εφημερίδα της Ψυχολογίας της Επαγγελματικής Υγείας , δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση.
«Στον ταχύτατο, ανταγωνιστικό επαγγελματικό μας κόσμο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ οι εργαζόμενοι να είναι στην καλύτερη κατάσταση για να πετύχουν, και ο καλός ύπνος είναι το κλειδί», προσθέτει ο Demsky.
Αποσυνδεθείτε από τις αρνητικές εμπειρίες πριν πάτε για ύπνο.
Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, όσοι βιώνουν αγενή ή αρνητική συμπεριφορά στην εργασία, όπως κρίνονται ή προφορικά κακοποιούνται, είχαν περισσότερα συμπτώματα αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένης της αφύπνισης πολλές φορές τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, όσοι μπόρεσαν να αποσπαστούν από την αρνητική εμπειρία κάνοντας κάτι χαλαρωτικό μετά τη δουλειά, όπως η πρακτική της γιόγκα, η ακρόαση μουσικής ή η βόλτα με τα πόδια, κοιμήθηκαν καλύτερα.
«Η ακινησία στο χώρο εργασίας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου», προσθέτει ο Demsky. Αυτό το κάνει εν μέρει κάνοντας τους ανθρώπους να σκέφτονται επανειλημμένα τις αρνητικές εργασιακές τους εμπειρίες. Εκείνοι που μπορούν να κάνουν ψυχικά διαλείμματα από αυτόν τον ναύλο καλύτερα και δεν χάνουν τόσο πολύ ύπνο όσο όσοι είναι λιγότερο ικανοί να αφήσουν.
Ο καλός ύπνος είναι καλός για την υγεία μας.
Η εξάσκηση αυτής της συμπεριφοράς απαιτεί δουλειά, επειδή πολλοί από εμάς εκμηδενίζονται τόσο πολύ αφού βιώνουμε αρνητική συμπεριφορά. Η συνεπής πρακτική αποκομίζει κάτι παραπάνω από απλώς τα οφέλη εργασίας Είναι καλό για την υγεία μας. Το να μην ξεκουραστείτε καλά μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και κόπωσης, σύμφωνα με τους συγγραφείς της έρευνας.
πόσο χρονών είναι ο Ράιλαντ Λιντς
Εάν διαχειρίζεστε υπαλλήλους, ένα πράγμα που συνιστά ο Demsky είναι να μην στέλνετε μηνύματα που σχετίζονται με την εργασία εκτός των ωρών εργασίας.
Δεν υπάρχει καμία περιπέτεια που δεν έχει μια κακή μέρα, αλλά το πώς θα τα χειριστούμε το βράδυ μπορεί να είναι ο καθοριστικός παράγοντας για το πώς την επόμενη μέρα.
