Κάθε καιρό μου αρέσει να προκαλώ τον εαυτό μου. Ή ίσως έχω απλώς ηλίθιες ιδέες που αποφασίζω να δράσω. Πιθανότατα, και τα δύο είναι ακριβή.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, όταν πήρα αρκετές μέρες πίσω στο στόχο μου να κάνω 100.000 pushups φέτος (περισσότερα σε αυτό εδώ) αναρωτήθηκα πώς θα αισθανόμουν, σωματικά και συναισθηματικά, να συνεχίζω να αλέθω έναν τόνο pushups, κάθε ώρα.
Κατά κάποιο τρόπο, η αδράνεια περιέργειας μετατράπηκε σε απόφαση ότι αντί να κάνω τα 1.500 pushups που έπρεπε να κάνω ... ο στόχος μου πρέπει να είναι 5.000.
Ναι Αυτό είναι που κάνω.
Και εδώ είναι πώς ότι λίγο πείραμα.
Οι κανόνες
πόσο ψηλός είναι ο Derek Trendz
Οι προκλήσεις λειτουργούν καλύτερα όταν επιβάλλετε δομή. Η δομή δημιουργεί ένα σημείο αναφοράς σε περίπτωση που αποφασίσετε αργότερα να επαναλάβετε ένα πείραμα και να δείτε αν έχετε βελτιωθεί.
Το πιο σημαντικό, η δημιουργία μιας δομής σάς βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να μειώσετε τον πειρασμό να αλλάξετε τον στόχο σας στο μέσο. Η δομή σάς επιτρέπει να εστιάζετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε τώρα και όχι στον συνολικό στόχο. η δομή σάς βοηθά να σταματήσετε να σκεφτείτε την απόσταση από εδώ , από όπου ξεκινάτε εκεί , μια γραμμή τερματισμού που φαίνεται απίθανα μακριά. Όταν έχετε κάνει μόνο 500 pushups και αφήνετε τον εαυτό σας να σκεφτεί ότι χρειάζεται να κάνετε 4.500 περισσότερα, είναι πραγματικά δύσκολο να παραμείνετε στην πορεία.
Η δομή που δημιούργησα για αυτήν την πρόκληση ήταν απλή:
- Θα έκανα ένα σύνολο pushups, βασικά σε αποτυχία (που σημαίνει ότι δεν θα μπορούσα να κάνω άλλο pushup), αλλά στρογγυλοποιώ στο μηδέν ή στο πέντε για να κάνω τη μέτρηση πιο εύκολη. Έτσι, αν έχω 28 pushups και δεν ένιωθα ότι είχα 35 μέσα μου, θα σταματούσα στα 30.
- Στη συνέχεια, θα ξεκουραζόμουν 40 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο και έπειτα έκανα ένα άλλο σετ.
- Θα ακολουθούσα αυτό το μοτίβο για 30 λεπτά και μετά θα κάνω ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να τεντώσω και να ξαναγεμίσω το μπουκάλι νερό μου.
- Και μετά θα ξεκινήσω έναν άλλο κύκλο 30 λεπτών.
Γιατί διαλείμματα 40 δευτερολέπτων; Σκέφτηκα ότι θα ήταν αρκετά μεγάλο για να πιάσω την αναπνοή μου και να αφήσω τους μυς μου να ανακάμψουν λίγο, αλλά αρκετά σύντομος για να κρατήσει τα πράγματα προκλητικά. Κατά τη διάρκεια του σταδίου σχεδιασμού, 40 δευτερόλεπτα φαινόταν σαν το τέλειο υπόλοιπο.
Αργότερα, ήρθα να μετανιώσω αυτήν την υπόθεση.
Για να κάνω τη μέτρηση ευκολότερη, χρησιμοποίησα 10 πένες για να χρησιμοποιώ δείκτες για 100 pushups που ολοκληρώθηκαν και πέντε τέταρτα για να δηλώσω κάθε σύνολο 1.000 pushups που ολοκληρώθηκαν. Γνωρίζω από την εμπειρία ότι όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή και να χάνεται.
Έτσι με όλα αυτά στο μυαλό ...
Τα πρώτα 1.000
Έκανα πολλά pushups φέτος, έτσι τα πρώτα 500 περίπου πήγαν αρκετά ομαλά. Ξεκίνησα με σετ των 50, έπεσα στα 40, και εγκαταστάθηκα σε σετ 30 pushup για μεγάλο τέντωμα.
Το μεγαλύτερο πρόβλημά μου ήταν η εστίαση στο να κάνω το σετ που ήμουν και να μην σκέφτομαι τις χιλιάδες pushups που είχα αφήσει. Είναι λίγο σαν διαλογισμός - Εντάξει, ίσως δεν είναι - αλλά βοηθά πραγματικά όταν μπορείτε να εξαναγκάσετε ορισμένες σκέψεις και να σκεφτείτε μόνο το μοτίβο: Κάνετε ένα σετ pushups, τεντώστε λίγο, πιείτε μια γουλιά νερό, περιστασιακά μετακινήστε μια πένα στη θέση της, ελέγξτε το χρονόμετρο και, στη συνέχεια, ξεκινήστε ένα άλλο σετ. (Μου αρέσει να το αποκαλώ «εύρεση του τόπου μου στο Ζεν», αν και είμαι ένας από τους λιγότερο ανθρώπους που θα συναντήσετε.)
Το κλειδί είναι να βρούμε έναν τρόπο να εστιάζουμε μόνο στην υπό εξέταση εργασία και όχι στη μεγαλύτερη εικόνα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αφού είμαστε υποχρεωμένοι να επικεντρωθούμε στη μεγάλη εικόνα ... αλλά με κάτι τέτοιο, η μεγάλη εικόνα είναι σούοο όχι ο φίλος σου.
Και αυτό είναι εντάξει: Περιστασιακά όλοι πρέπει να κάνουμε πράγματα που απαιτούν να βάλουμε τα κεφάλια μας και απλά να κάνουμε τη δουλειά. Περιστασιακά, απλώς πρέπει να αγκαλιάσουμε τα δεινά. Ετσι έκανα.
Στη συνέχεια, ακριβώς γύρω από το σήμα pushup 800, άρχισα να παλεύω, κυρίως επειδή ο στόχος μου ήταν να κάνω σετ των 30 έως τα 1.000. Ένα σετ έφτασα τα 27 pushups και έπρεπε πραγματικά να βγάλω τα τελευταία τρία. Τότε συνέβη στις 26 και 25.
Τελικά έπρεπε να δεχτώ την ήττα και να κάνω τα 100 τελευταία μου pushup σε σετ των 25. Ήμουν απογοητευμένος αλλά και χαρούμενος που έκανα τα εννέα πένες και έβαλα το πρώτο τέταρτο κάτω.
Μετρώντας το διάλειμμα των πέντε λεπτών, έκανα τα πρώτα 1.000 σε μια ώρα και πέντε λεπτά. Σταμάτησα στο δεύτερο διάλειμμα των πέντε λεπτών, αφού ήμουν κοντά στα 1.000. Η προσαρμογή της δομής σας είναι ΟΚ όταν σημαίνει ότι η εργασία σας είναι πιο δύσκολη.
Αυτό με άφησε 4.000 pushups. (Ωχ. Μην το σκέφτεστε αυτό. Επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε.)
2.000
είναι παντρεμένη η Τζέιν Βελέζ Μίτσελ
Το πρόβλημα με ένα διάλειμμα πέντε λεπτών είναι ότι βγαίνοντας από το διάλειμμα ένιωσα πολύ άκαμπτο. Το πρώτο σετ φαινόταν πολύ πιο δύσκολο από ό, τι θα έπρεπε. ήταν ένας παράξενος συνδυασμός αίσθησης που δεν έχει ζεσταθεί, αλλά ήδη κουρασμένος.
Κατάφερα ακόμη 40 pushups το πρώτο μου σετ, αλλά μετά μόνο 30 για τα επόμενα δύο σετ μου και μετά έφτασα στα 25s. Βρήκα έναν ρυθμό και σταμάτησα να σκέφτομαι τη γραμμή τερματισμού και απλώς επικεντρώθηκα στο να αλέσω τα 25 κάθε φορά, και λειτούργησε ...
... Μέχρι να φτάσω στο 1.700. Τότε κατάρρευσα κάπως. Έκανα 20, τότε μπορούσα να κάνω μόνο 15 ... και έκανα σταδιακά στα 2.000 σετ των 15. Επειδή κατά μέσο όρο λιγότερα pushups ανά σετ, αυτό το 1.000 μου πήρε πολύ περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσω από τα πρώτα 1.000.
3.000
Τρία πράγματα που συνειδητοποίησα καθώς δούλευα στα 2.000:
- 1.000 pushups, γίνονται 15 επαναλήψεις κάθε φορά, ισούται με 66-plus σύνολα pushups.
- Ο Αϊνστάιν είχε δίκιο. Ο χρόνος είναι σχετικός. Όταν έχετε πόνο, οι περίοδοι ανάπαυσης 40 δευτερολέπτων περνούν πολύ πιο γρήγορα από ό, τι νομίζετε.
- 'Όλα τα πράγματα με μέτρο' στην πραγματικότητα έχουν πολύ νόημα.
Όταν χτύπησα 3.000 πήρα παρηγοριά στο γεγονός ότι τελείωσα στα μισά. (Σοβαρά. Αισθάνθηκε πολύ καλά. Η μετάβαση στο μισό κάνει πάντα μια τεράστια διανοητική διαφορά.)
4.000
Όσο λιγότερο ειπώνονται για αυτό το τέντωμα των pushups, τόσο το καλύτερο. Το μόνο που μπορούσα να σκεφτώ ήταν να φτάσω τα 4.000. Αυτός ήταν ο στόχος μου. Αυτό μόνο με νοιάζει. Απλά φτάστε στα 4.000.
Όλα έβλαψαν: το στήθος μου, τους ώμους μου, τους τρικέφαλους μου, τον πυρήνα μου (μέχρι τότε είχα περάσει πολύ χρόνο βασικά κάνοντας σανίδα), τους καρπούς μου ....
Για τις τελευταίες εκατοντάδες ήμουν τυχερός που έκανα σετ των 10. Μερικές φορές θα έπαιρνα μόνο οκτώ. Περιστασιακά θα μπορούσα να κάνω μόνο έξι, τότε κατά κάποιο τρόπο θα ανέκαμψα πίσω σε οκτώ ή 10. Ήμουν.
Εξακολουθούσα να υπενθυμίζω στον εαυτό μου, όπως λένε οι SEAL, να αγκαλιάσω το χάλια.
Αλλά αισθάνθηκα περισσότερο σαν να με αγκαλιάζει το χάλια.
5.000
Τελείωσα μια περίοδο 30 λεπτών στα 4.010 pushups, που σημαίνει ότι έκανα ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Ψυχικά αυτό ήταν υπέροχο. Φυσικά ήταν απαίσιο: Μέχρι τότε, ήμουν πολύ σκληρός και πολύ σφιχτός και ακόμη και άρχισα να αισθάνομαι ότι το στήθος και τα χέρια μου ήταν κράμπες.
Ή ίσως ένιωσα απλά τρελός επειδή είμαι μεγάλος.
Έτσι, όταν έκανα το πρώτο μου σετ από το διάλειμμα, ένιωσα σαν μικρά κομμάτια μετάλλου να αλέθονται μέσα στο στήθος μου. Τότε ήταν που σκέφτηκα για σοβαρά το να σταματήσω. (Είχα σκεφτεί να σταματήσω αρκετές φορές στο δρόμο, αλλά με πιο ευσεβείς τρόπους σκέψης.)
«Τέσσερις χιλιάδες είναι πολλές», σκέφτηκα. «Αυτό είναι εκπληκτικό από μόνο του. Τέσσερις χιλιάδες είναι πολύ περισσότερα από όσα φανταζόσασταν ότι θα μπορούσατε να κάνετε ».
Αλλά ήρθα πολύ μακριά για να σταματήσω, οπότε αποφάσισα να κάνω ένα ακόμη σετ και να δω πώς πήγε. Αυτό το σετ μαλακώθηκε. Αποφάσισα να δοκιμάσω άλλο και να δω τι συνέβη. Αυτό το σετ απορρόφησε επίσης, αλλά όχι τόσο άσχημα.
πόσο ψηλός είναι ο Κόντι Τζόουνς
Είναι πραγματικά τόσο απλό. Απλώς συνεχίστε: στην επόμενη στροφή, στο επόμενο βήμα, στην επόμενη γωνία, σε ό, τι είναι Επόμενο ... λείανση και άλεση και άλεση.
Και αυτό έκανα. Δεν είμαι ιδιαίτερα περήφανος που παραδέχομαι ότι μπορούσα να κάνω μόνο έξι ή οκτώ pushups κάθε φορά για τα περισσότερα από τα τελευταία 1.000 (και ίσως επειδή ήμουν τόσο άρρωστος που έκανα pushups που έκοψα τα διαλείμματα ανάπαυσης σε 20 έως 30 δευτερόλεπτα), αλλά εντάξει.
Τελείωσα και ο μόνος «διαγωνισμός» ήταν ο εαυτός μου. Ο χρόνος που χρειάστηκε δεν είχε σημασία. Ο αριθμός επαναλήψεων ανά σετ δεν είχε σημασία.
Το μόνο που είχε σημασία ήταν ότι κράτησα το κεφάλι μου κάτω, έκανα τη δουλειά και το είδα.
Τι έμαθα
Το να κάνω 5.000 pushups σε μια μέρα ήταν πολύ δύσκολο, τουλάχιστον για μένα, αλλά ήταν επίσης περίεργα διασκέδαση, ειδικά όταν τελείωσα. Είναι διασκεδαστικό να κάνεις κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σκεφτόταν ποτέ να κάνουν.
Είναι διασκεδαστικό να κάνεις κάτι εσείς δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε. Η ενίσχυση της εμπιστοσύνης που προέρχεται από τον ανταγωνισμό ενάντια στον εαυτό σας - και τη νίκη - επεκτείνεται σε κάθε άλλο μέρος της ζωής σας. Και ήταν μια μεγάλη υπενθύμιση ότι μπορώ πάντα να κάνω περισσότερα από ό, τι νομίζω.
Έχουμε πάντα περισσότερα σε εμάς. Πάντα .
Αυτό συμβαίνει επειδή τα περισσότερα «όρια» είναι αυτοεπιβαλλόμενα και αυθαίρετα. Όταν νομίζουμε ότι είμαστε από δύναμη ή ενέργεια, όταν νομίζουμε ότι είμαστε από τη δύναμη του εγκεφάλου ή τη θέληση, δεν είμαστε - απλά νομίζω είμαστε.
Και αυτό είναι μεγάλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, γιατί η απόσταση μεταξύ οποιουδήποτε ονείρου και της πραγματικότητας του παρόντος μπορεί να παρουσιάσει ένα μεγάλο πρόβλημα. Ο καθορισμός ενός τεράστιου - ακόμη και τρελού - στόχου προορίζεται να είναι εξαιρετικά παρακινητικός, αλλά η σύγκριση της τρέχουσας κατάστασής σας με τον τελικό στόχο σας αποδεικνύεται εξαιρετικά αποθαρρυντική και αποθαρρυντική - και είναι συνήθως ο λόγος που τα παρατάμε.
Αλλά αν σπάσετε οποιοδήποτε γκολ σε κομμάτια και δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να χτυπήσετε αυτά τα κομμάτια, μπορείτε να φτάσετε εκεί. Καταλάβετε ένα σχέδιο που λειτουργεί, ακολουθήστε το σχέδιο ... και με χρόνο και προσπάθεια, θα φτάσετε εκεί.
Διαλέξτε κάτι τεράστιο που θέλετε να πετύχετε. Ξεκινώ επιχείρηση. Αλλαγή καριέρας. Πήγαινε πίσω στο σχολείο. Ορίστε έναν προσωπικό στόχο. Κάντε 6.000 pushups και χτυπήστε με.
Ό, τι κι αν επιλέξετε, χωρίστε το σε κομμάτια. Δέσμευση να κρατάς το κεφάλι σου κάτω και να αλέθεις αυτά τα κομμάτια.
Κάνετε αυτό με συνέπεια και χωρίς αποτυχία και μια μέρα θα σηκώσετε το κεφάλι σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε επιτύχει αυτό που κάποτε φαινόταν αδύνατο.
Ειδικά σε εσάς.
