Θα είμαι ειλικρινής. Μισώ να κάνω πράγματα δύο φορές. Όμως η εξάσκηση - δηλαδή, η επανάληψη - και η μάθηση συνδέονται άρρηκτα. Και η ικανότητα μάθησης είναι βασικό συστατικό της ανταγωνιστικότητας. Ως φημισμένος παίκτης μπάσκετ και προπονητής του ΝΒΑ Edward Macauley το θέστε, 'Όταν δεν ασκείστε, θυμηθείτε - κάποιος κάπου ασκείται και όταν τον συναντήσετε θα κερδίσει.'
Αλλά γιατί στον κόσμο η εξάσκηση δουλεύει ακόμη και στην πρώτη θέση; Τι αλλάζει πραγματικά που παρέχει αυτά τα θετικά κέρδη στη μνήμη και τη φυσική απόδοση που επιδιώκουμε;
Είναι όλα σχετικά με τη μόνωση
Όπως εξηγούν οι Annie Bosler και Don Greene Ted Ed βίντεο , έχετε δύο βασικούς τύπους ύλης στον εγκέφαλό σας. Η πρώτη είναι η γκρίζα ύλη, η οποία επεξεργάζεται πληροφορίες και κατευθύνει σήματα και αισθητήρια ερεθίσματα σε νευρικά κύτταρα (νευρώνες). Τότε έχετε λευκή ύλη, που είναι ένας συνδυασμός νευρικών ινών (αξόνων) και λιπώδους ιστού. Τα άξονες είναι απλώς μεγάλες, λεπτές προεξοχές νευρώνων. Η δουλειά τους είναι να κάνουν ηλεκτρικές παλμούς μακριά από το κύριο σώμα του νευρώνα.
Τώρα, σκεφτείτε τους άξονες ως ηλεκτρικό καλώδιο με τον τρόπο που λειτουργούν. Το ηλεκτρικό σύρμα συνήθως έχει μόνωση γύρω του για να αποτρέψει την απώλεια ενέργειας και να το κρατήσει αποτελεσματικά κατά μήκος της σωστής διαδρομής. Τα άξονες είναι ακριβώς τα ίδια. Έχουν ένα φυσικό μονωτικό περίβλημα γνωστό ως μυελίνη.
shemar moore ημερομηνία γέννησης
Κάθε φορά που ασκείστε και επαναλαμβάνετε μια φυσική κίνηση, δημιουργείτε τα στρώματα της μυελίνης γύρω από τους άξονες σας, βελτιώνοντας τη μόνωση τους. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτή η επιπλέον μόνωση κάνει μια τέτοια διαφορά στη λειτουργία του άξονα που δημιουργεί ουσιαστικά ένα είδος «σούπερ αυτοκινητόδρομο» για τα ηλεκτρικά σήματα που ταξιδεύουν μέσω του σώματός σας. Δεν είναι λοιπόν ότι δημιουργείτε «μυϊκή μνήμη» (αυτό δεν υπάρχει πραγματικά). Είναι ότι αυξάνετε την ταχύτητα με την οποία επικοινωνεί ο εγκέφαλος και οι μύες σας, βελτιώνοντας τη γρήγορη ανάκληση, εντολή και απόκριση.
Αλλά μην ξεχνάτε τις αισθήσεις σας
Κατανοώντας ότι η φυσική κίνηση επηρεάζει θετικά τα στρώματα μυελίνης, είναι δελεαστικό να πιστεύουμε ότι η πρακτική έχει σημασία μόνο για σωματικές εργασίες, όπως χορός, παιχνίδι οργάνου ή καλαθοπλεκτικά. Αλλά το δικό σου οι αισθήσεις δεν είναι εντελώς ξεχωριστές όσον αφορά την επεξεργασία του εγκεφάλου. Ιδιαίτερες μυρωδιές, για παράδειγμα, μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική ανάκληση της μνήμης. Ομοίως, η διανοητική οπτικοποίηση λειτουργεί για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης εν μέρει επειδή το να σκεφτόμαστε τη σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο αυτών των φυσικών ενεργειών. Και μέρος του λόγου οι άνθρωποι βηματοδοτούν ενώ βρίσκονται στο τηλέφωνο είναι επειδή προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν κάποια φυσική κίνηση για να συνδεθούν με τα οπτικά δεδομένα που συνήθως είχαν πρόσωπο με πρόσωπο. Έτσι, η σύνδεση της φυσικής κίνησης με οτιδήποτε θέλετε να βελτιωθεί - ας πούμε, απομνημόνευση ορισμένων δεδομένων για μια παρουσίαση - μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική. Και όσο περισσότερες αισθήσεις μπορείτε να ενσωματώσετε στην πρακτική σας , όσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες ότι πολλά μέρη του εγκεφάλου θα σας βοηθήσουν να ανακαλέσετε και να χρησιμοποιήσετε πληροφορίες όταν τις χρειάζεστε.
Τέσσερις συμβουλές για καλύτερη εξάσκηση
Γνωρίζοντας ότι ο στόχος της πρακτικής είναι πραγματικά να πάρει αυτά τα περιβλήματα μυελίνης πιο παχιά και να δημιουργήσει ένα σούπερ αυτοκινητόδρομο για ηλεκτρικές παλμούς, αυτές οι συχνά ακούσιμες συστάσεις πρακτικής έχουν πολύ πιο νόημα:
- Επικεντρωθείτε στην εργασία, αφαιρώντας τους περισπασμούς. Η προσπάθεια πολλαπλών εργασιών αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να εργαστεί πολύ πιο σκληρά να επεξεργαστείτε όλες τις επιπλέον εισερχόμενες πληροφορίες, καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια και, τελικά, οδηγώντας σε ψυχική κόπωση.
- Ξεκινήστε αργά για να δημιουργήσετε συντονισμό. Μόλις καρφώσετε αυτό που κάνετε με αργή ταχύτητα, πηγαίνετε λίγο πιο γρήγορα μέχρι να φτάσετε στο ρυθμό στόχου σας.
- Κάνω διαλλείματα! Οι καλλιτέχνες της Elite εξασκούν ώρες την ημέρα, αλλά σέβονται το γεγονός ότι το σώμα και ο εγκέφαλός τους χρειάζονται χρόνο για να επαναφορτίσουν για να λειτουργούν βέλτιστα. Χωρίζουν την πρακτική τους σε μικρότερες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε το Τεχνική ντομάτας ή συντονιστείτε στο φυσικό, 90 λεπτά κύκλοι του Circadian ρυθμού σας.
- Οραματιστείτε τι πρέπει να κάνετε και να θυμάστε.
Η εξάσκηση σάς κάνει καλύτερους γιατί σας αλλάζει φυσικά, διευκολύνοντας τη μεταφορά δεδομένων. Σίγουρα, ίσως μπορείτε να το «φτερά» και να κάνετε ΟΚ. Αλλά με τόσους πολλούς ανθρώπους που αναζητούν το βραβείο σας, μην εγκατασταθείτε στο ΟΚ. Πήγαινε πάνω του. Πήγαινε ξανά. Αλλη μιά φορά. Ξέρετε γιατί λειτουργεί τώρα.
Αλλη μιά φορά .
