Κάποιες μέρες απλά ξεφεύγουν από το χέρι. Ο φόρτος εργασίας είναι βαρύς, και ακόμα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οι κλήσεις πλημμυρίζουν. Ο ρυθμός μπορεί να φαίνεται φρενήρης, και οι συνεχείς διακοπές όχι μόνο διαταράσσουν τις ενέργειές σας αλλά και τη διαδικασία σκέψης σας. Κινείτε τόσο γρήγορα που αισθάνεστε μη παραγωγικοί και ατημέλητοι. Μέχρι το τέλος της ημέρας, νιώθετε άγχος και νευρικότητα. Το χειρότερο, δεν μπορείτε να κλείσετε τον εγκέφαλό σας επειδή πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε χάσει κάτι σημαντικό.
Δεν χρειάζεται να κλιμακωθεί στο σημείο που κατευθύνεστε στο σπίτι για να τραβήξετε τα παιδιά σας και να φωνάξετε στο σκυλί σας. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να αποκτήσετε έλεγχο κατά τις πιο ταραχώδεις και ξέφρενες μέρες. Παρακάτω είναι ένα απλό πρόγραμμα 15 λεπτών από τη φίλη μου και την προπονητή γραψίματος Carolyn Roark, Ph.D., η οποία δίδαξε φοιτητές για χρόνια και γνωρίζει λίγα πράγματα για τη δημιουργία ηρεμίας μέσα σε έναν κόσμο χάους.
πόσο ψηλός είναι ο Ρότζερ Γκούντελ
Την επόμενη φορά που ο κόσμος θα σας περιστρέφει προς όλες τις κατευθύνσεις, πηγαίνετε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για 15 λεπτά και χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση για να ξανασυμβεί στον κόσμο.
5 λεπτά σωματικής άσκησης
Παρόλο που ενδέχεται να έχετε ήδη αντλήσει αίμα από το τρέξιμο γύρω από το γραφείο, ο Roark προτείνει ότι το να κατευθυνθείτε έξω και να τρέξετε ή να περπατήσετε γρήγορα στο κτίριο θα σας δώσει ένα διάλειμμα από το άμεσο χάος. Ο διαχωρισμός από τη δράση θα βοηθήσει το μυαλό σας να αφήσει την αμεσότητα των ζητημάτων. Η απελευθέρωση των ενδορφινών θα ανεβάσει τη διάθεσή σας και θα αρχίσει να σπάει το άγχος.
4 λεπτά ευγνωμοσύνης
Τώρα που το σώμα σας είναι λίγο πιο χαλαρό, μπορείτε να αρχίσετε να καθαρίζετε τις σκέψεις σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να επιβραδύνετε το ρυθμό είναι να θυμάστε γιατί κάνετε όλα αυτά για να ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε αυτά τα λεπτά για να σκεφτείτε πόσο ευγνώμων είστε για τους ανθρώπους γύρω σας που σας υποστηρίζουν και προσθέτουν αξία στη ζωή σας. Να είστε ευγνώμονες για την καλή υγεία, τις καλές ευκαιρίες και τα θαύματα του κόσμου στον οποίο ζείτε. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια ευρεία προσέγγιση και να κάνετε μια λίστα ή να επιλέξετε ένα άτομο και να γράψετε μια σημείωση. Στείλτε το αύριο. δεν χρειάζεται άλλη εργασία αυτή τη στιγμή.
3 λεπτά διαλογισμού
Τώρα που βρίσκεστε σε μια θετική κατάσταση σώματος και νου, μπορείτε να πάτε στη δουλειά για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε όλες τις περισπασμούς και να σας επιτρέψει να βρείτε το κέντρο σας. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την προσευχή για να ηρεμήσουν το εξωτερικό και να δημιουργήσουν μια εσωτερική εστίαση. Άλλοι διασχίζουν τα πόδια και το βουητό τους. Εάν δεν έχετε καθιερωμένη μέθοδο, η Roark σας προτείνει να βρείτε μερικά παραδείγματα στο Διαδίκτυο ή να βρείτε ένα καθοδηγημένο βίντεο στο YouTube. Είτε έτσι είτε αλλιώς, βεβαιωθείτε ότι έχει συγκεκριμένη δομή που σας καθοδηγεί στη διαδικασία, ώστε να έχετε ένα λιγότερο πράγμα να σκεφτείτε.
Ο Τζεφ Γκόρντον η πρώην σύζυγος Μπρουκ κάνει τώρα
2 λεπτά σιωπής
Με το μυαλό σας ξεκάθαρο, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε τώρα είναι να επιστρέψετε στην απογοητευτική φρενίτιδα. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να απευαισθητοποιήσετε. Ακόμα κι αν βρίσκεστε στο γραφείο σας, σβήστε τα φώτα, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και τα ηλεκτρονικά σας, φορέστε μερικά ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο και αποκλείστε όλα τα ερεθίσματα. Να είστε μόνος με τον εαυτό σας και να επικεντρωθείτε στην ηρεμία σας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το smartphone σας σε λειτουργία αεροπλάνου, ώστε να μην σας ενοχλεί και να τοποθετείτε δύο λεπτά στο χρονοδιακόπτη. Εάν βρίσκεται σε λειτουργία δόνησης στην τσέπη σας, θα σας ενημερώσει απαλά όταν τελειώσουν τα δύο λεπτά της ησυχίας. Μέχρι τώρα, θα πρέπει να είστε ήρεμοι, δροσεροί και καθαροί.
πόσο ψηλός είναι ο φασκόμηλος ο δίδυμος
1 λεπτό βαθιάς αναπνοής
Στο τέλος της αθόρυβης λειτουργίας, ρυθμίστε ένα ακόμη λεπτό στο ρολόι. Φυσικά, ξέρετε ότι πρέπει να επιστρέψετε στη μάχη, οπότε, χρόνος για προετοιμασία. Για τα επόμενα 60 δευτερόλεπτα, εστιάστε στην αργή αναπνοή καθώς επαναφέρετε τον εαυτό σας στην επίγνωση. Θα διαπιστώσετε ότι μόνο η πράξη της βαθιάς αναπνοής θα επιβραδύνει τα πράγματα. Για το υπόλοιπο της ημέρας, εάν διαπιστώσετε ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, μπορείτε απλά να πάτε σε έναν ήσυχο χώρο και να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αναπνοής ενός λεπτού, η οποία θα διευθετήσει τα πράγματα ξανά. Εάν δεν φαίνεται να λειτουργεί, απλώς βρείτε άλλα 15 λεπτά και επιστρέψτε στην κορυφή.
Namaste.
Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Εάν ναι, εγγραφείτε εδώ και μην χάσετε ποτέ τις σκέψεις και το χιούμορ του Kevin.
Μπορείτε επίσης να ακούσετε περισσότερα για αυτό το θέμα στη ραδιοφωνική εκπομπή του Kevin. Απλώς κάντε κλικ εδώ.
