Η αναβλητικότητα επηρεάζει όλους. Γλιστράει στους περισσότερους ανθρώπους όταν είναι κουρασμένοι ή βαριούνται, αλλά για μερικούς, η αναβλητικότητα μπορεί να είναι ένας πλήρης εθισμός. Αποφεύγουν όλη την ημέρα τη δουλειά που είναι ακριβώς μπροστά τους, μόνο για να πάνε στο σπίτι και να εργαστούν αργά το βράδυ, προσπαθώντας μανιώδεις να ολοκληρώσουν ό, τι θα μπορούσαν να είχαν ολοκληρώσει εύκολα πριν από το δείπνο.
Η αναβλητικότητα είναι ο κλέφτης του χρόνου. Κολάρο τον!
--Wilkins Micawber στο Charles Dickens's Ντειβιντ Κοπερφιλντ
Καθώς πλησιάζει η Ημέρα της Ανεξαρτησίας, πλησιάζει η υψηλή περίοδος αναβλητικότητας. Είναι ακόμα πιο δύσκολο να κάνεις δουλειά όταν είσαι κολλημένος στο γραφείο επιθυμώντας να απολαμβάνεις χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου.
πόσο αξίζει η Τζάκι Κρίστι
Ωστόσο, ο κύκλος της αναβλητικότητας μπορεί να καταστεί ανάπηρος οποιαδήποτε στιγμή του έτους, πράγμα που προκαλεί ανησυχία, επειδή πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η αναβλητικότητα αυξάνει το άγχος, μειώνει την απόδοση και οδηγεί σε κακή υγεία.
Οι ψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve πραγματοποίησαν ένα ενδιαφέρον πείραμα που προσέφερε στους φοιτητές ένα εύρος ημερομηνιών αντί για μία μόνο προθεσμία για τα χαρτιά τους. Οι ερευνητές παρακολούθησαν την ημερομηνία που οι μαθητές έδωσαν τα χαρτιά τους και το συνέκριναν με τα επίπεδα άγχους και τη συνολική υγεία τους. Οι μαθητές που περίμεναν μέχρι την τελευταία στιγμή να παραδώσουν τα χαρτιά τους είχαν μεγαλύτερο άγχος και περισσότερα θέματα υγείας από ό, τι άλλοι. Έλαβαν επίσης χειρότερους βαθμούς στα χαρτιά τους και στην τάξη συνολικά από τους μαθητές που γύρισαν τα χαρτιά τους νωρίτερα.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος από το Bishop's University διερεύνησε τη σχέση μεταξύ χρόνιας αναβλητικότητας και προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το άγχος. Οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της αναβλητικότητας και της υπέρτασης και των καρδιακών παθήσεων, καθώς οι αναβλητικοί παράγοντες παρουσίασαν μεγαλύτερες ποσότητες στρες και είχαν περισσότερες πιθανότητες να καθυστερήσουν τις υγιείς δραστηριότητες, όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση.
Η αναβλητικότητα τροφοδοτείται από δικαιολογίες. Δεν μπορούμε να περιμένουμε να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα και να βελτιώσουμε την υγεία και την παραγωγικότητά μας έως ότου μπορέσουμε να ξεπεράσουμε τις αρνητικές ψυχικές συνήθειες που μας οδηγούν στην αναβολή.
Αυτό που ακολουθεί είναι οι πιο ανησυχητικές δικαιολογίες που χρησιμοποιούμε για να μας βοηθήσουν να αναβληθούμε. Ταλαιπωρούν γιατί είναι οι πιο δύσκολες δικαιολογίες για να κατακτήσουν. Για καθένα, προσφέρω προληπτικές στρατηγικές ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα και να πάρετε παραγωγικός , ακόμη και όταν δεν θέλετε να εργάζεστε.
'Δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω.'
Παραδόξως, συχνά βρισκόμαστε παγωμένοι σαν ελάφι στους προβολείς όταν αντιμετωπίζουμε ένα δύσκολο έργο. Επίσης, όπως και τα ελάφια, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να κινηθούμε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, γρήγορα. Όταν μια εργασία είναι ιδιαίτερα δύσκολη, χρειάζεστε όλο το χρόνο για να την ολοκληρώσετε. Δεν έχει νόημα να σπαταλάτε πολύτιμο χρόνο επιτρέποντας στον εαυτό σας να κατακλύζεται από την πολυπλοκότητα της εργασίας.
Το κλειδί εδώ είναι να μην αφήσετε το φόβο του συνόλου να σας εμποδίσει να ασχοληθείτε με τα μέρη. Όταν κάτι φαίνεται πολύ δύσκολο, απλώς σπάστε το. Τι μπορείτε να πετύχετε σε 60 λεπτά που θα σας βοηθήσουν να σκοτώσετε το θηρίο; Τότε, τι μπορείτε να κάνετε σε 60 ακόμη λεπτά;
Το σπάσιμο της εργασίας σας σε μικρότερες περιόδους (όπου η προσπάθεια είναι εγγυημένη) σάς επιτρέπει να απομακρυνθείτε από το μυαλό των «ελαφιών σε προβολείς». Πριν το καταλάβετε, έχετε ολοκληρώσει κάτι και το έργο πηγαίνει από πολύ δύσκολο έως απολύτως δυνατό. Όταν πρόκειται για δύσκολες εργασίες, η αδράνεια είναι ο εχθρός.
Ο Μπίλι Ντιν παντρεύτηκε τη Στέφανι Πέισλι
'Υπάρχουν πάρα πολλές περισπασμούς.'
Για τους περισσότερους από εμάς, η έναρξη ενός μεγάλου έργου είναι μια πρόκληση. Περνάμε για όλα τα είδη μικρότερων, άσχετων εργασιών που μας αποσπούν την προσοχή από την πραγματική ανάθεση. Απαντούμε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, πραγματοποιούμε κλήσεις, ελέγχουμε τις ειδήσεις στο διαδίκτυο, οτιδήποτε αποφεύγει ο ελέφαντας στο δωμάτιο.
Το να είσαι απασχολημένος δεν είναι το ίδιο με το να είσαι παραγωγικός. Όταν βρεθείτε να αποφεύγετε μια ιδιαίτερα σημαντική εργασία, επιβραδύνετε και φανταστείτε τι θα συμβεί εάν συνεχίσετε να αναβάλλετε την εργασία. Οι περισπασμοί σας μειώνουν την προσοχή σας από αυτές τις συνέπειες (δηλαδή, μακριά από την πραγματικότητα). Το να θυμάστε τον εαυτό σας για το τι θα συμβεί εάν συνεχίσετε να αναβάλλετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τις περισπασμούς λιγότερο γοητευτικές, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία σας.
'Είναι πολύ εύκολο.'
Οι εργασίες που είναι πολύ εύκολες μπορεί να είναι εκπληκτικά επικίνδυνες, διότι όταν τις αναβάλλετε, είναι εύκολο να υποτιμήσετε πόσο χρόνο θα χρειαστούν για να ολοκληρωθούν. Μόλις καθίσετε τελικά για να εργαστείτε σε αυτά, ανακαλύπτετε ότι δεν έχετε δώσει στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε την εργασία (ή τουλάχιστον για να την ολοκληρώσετε καλά).
Εάν μια εργασία είναι πολύ εύκολη, σύρετε συνδέσεις στην ευρύτερη εικόνα, επειδή αυτές οι συνδέσεις μετατρέπουν τις συνήθεις εργασίες σε θεμελιώδη (και Κάν 'το τώρα ) μέρος της δουλειάς σας. Για παράδειγμα, μπορεί να μισείτε την εισαγωγή δεδομένων, αλλά όταν σκέφτεστε τον ρόλο που διαδραματίζουν τα δεδομένα στους στρατηγικούς στόχους του τμήματος, η εργασία καθίσταται αξιόλογη. Όταν τα μικρότερα, φαινομενικά ασήμαντα πράγματα δεν γίνονται ή δεν γίνονται άσχημα, έχει μια επίδραση κυματισμού που γίνεται αισθητή για μίλια.
«Δεν μου αρέσει.»
Η αναβλητικότητα δεν είναι πάντα ότι μια εργασία είναι πολύ εύκολη ή πολύ δύσκολη. Μερικές φορές, απλά δεν θέλετε να το κάνετε. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να προχωρήσετε σε μια εργασία στην οποία δεν σας ενδιαφέρει, πολύ λιγότερο περιφρονητικό.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένας απίστευτος τρόπος να μάθετε τον εαυτό σας να βρείτε κάτι ενδιαφέρον, γιατί ορισμένα πράγματα δεν θα τραβήξουν την προσοχή σας ποτέ. Αντί να πιέζετε αυτές τις εργασίες στο πίσω μέρος της πλάκας σας, κάντε έναν κανόνα ότι δεν μπορείτε να αγγίξετε οποιοδήποτε άλλο έργο ή εργασία έως ότου ολοκληρώσετε το φόβο. Με αυτόν τον τρόπο, αστυνομείτε τον εαυτό σας αναγκάζοντας τον εαυτό σας να «φάει τα λαχανικά σας πριν μπορέσετε να πάρετε επιδόρπιο».
Όταν ξεκινήσετε, μπορείτε πάντα να μετατρέψετε την εργασία σε παιχνίδι. Πώς μπορείτε να επιτύχετε την εργασία σας πιο αποτελεσματικά; Πώς μπορείτε να αλλάξετε τα βήματα της διαδικασίας και να παραγάγετε το ίδιο αποτέλεσμα; Το να προσέχετε ένα φοβερό έργο σας δίνει μια νέα προοπτική. Η ίδια η εργασία μπορεί να μην είναι διασκεδαστική, αλλά το παιχνίδι μπορεί να είναι.
'Δεν νομίζω ότι μπορώ να το κάνω.'
Σας έχει ανατεθεί ένα νέο έργο από τον επόπτη σας. Στην πραγματικότητα, είναι αυτό που θα θέλατε να σας δώσει για λίγο. Ωστόσο, τώρα που είναι στην αγκαλιά σας, απλά δεν μπορείτε να ξεκινήσετε. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τις σκέψεις αποτυχίας. Τι θα συμβεί αν το φυσήσω; Πώς θα το κάνω αυτό; Θα μπορούσα να απολυθώ από αυτό; Μπορεί να φτάσει σε ένα σημείο όπου η αποφυγή αποτυχίας φαίνεται να είναι η καλύτερη δυνατή επιλογή. Σε τελική ανάλυση, εάν δεν συμμετέχετε ποτέ σε ένα έργο, δεν θα αποτύχετε ποτέ. Σωστά?
Λανθασμένος. Η ίδια η αναβλητικότητα είναι αποτυχία - αποτυχία χρήσης του έμφυτου σας ταλέντα και ικανότητες. Όταν καθυστερείτε, δεν πιστεύετε στον εαυτό σας.
Θυμάστε όταν μαθαίνετε να οδηγείτε και θα μπορούσατε να κοιτάξετε ευθεία μπροστά, γιατί αν κοιτάζατε κάτι εκτός δρόμου, θα γυρίζατε ακούσια τον τροχό προς αυτή την κατεύθυνση; Το να ανησυχείτε για οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά αν αποτύχετε έχει το ίδιο αποτέλεσμα: Σας τραβά προς την αποτυχία.
Πρέπει να αλλάξετε το μυαλό σας με αυτοπεποίθηση, εστιάζοντας σε όλα τα θετικά πράγματα που πρόκειται να συμβούν όταν πετύχετε. Όταν πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις κάτι - και οπτικοποιήσεις τα θετικά πράγματα που θα προκύψουν από το να κάνεις καλά - εξοπλίζεσαι για να πετύχεις. Αυτή η διαδικασία σκέψης οδηγεί το μυαλό σας προς τη σωστή κατεύθυνση. Το να ανησυχείτε για οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά δεσμεύει μόνο τα χέρια σας. Σπάστε τις αλυσίδες και ξεκινήστε!
Φέρτε τα όλα μαζί
Η καταπολέμηση της αναβλητικότητας μάς διδάσκει να συμμετέχουμε πλήρως στη δουλειά μας, να γίνουμε πιο δημιουργικοί με αυτό και, τελικά, να κάνουμε περισσότερα.
Πώς καταπολεμάτε την αναβλητικότητα; Παρακαλώ μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων, καθώς μαθαίνω εξίσου από εσάς όσο και από εμένα.
πόσο χρονών είναι η charlotte mckinney
