Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό και να το κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας

• Τα τελευταία χρόνια, ο διαλογισμός αυξήθηκε στη δημοτικότητά του στη Wall Street και τη Silicon Valley.
• Παρόλο που είναι μοντέρνα, εξακολουθεί να είναι ένας επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για την ανακούφιση του στρες.
• Εφαρμογές όπως το Headspace είναι χρήσιμες για την εκμάθηση των βασικών.
• Για να αναπτύξετε μια συνήθεια, είναι σημαντικό να αφιερώσετε μόλις πέντε λεπτά στην καθημερινή σας ρουτίνα.
• Η μετάβαση σε μια κατάσταση διαλογισμού περιλαμβάνει τον παθητικό παρατηρητή των σκέψεων και όχι την προσπάθειά τους να εξαναγκάσουν να εξαφανιστούν.

Σε αυτό το σημείο, είναι σχεδόν αδύνατο να ξεφύγουμε από τις λέξεις-κλειδιά «προσοχή» και «διαλογισμό».

Τα στελέχη της Silicon Valley όπως το Twitter και ο CEO της Square Jack Dorsey συνεχίζονται Βουδιστικός διαλογισμός , ιαματικά λουτρά υψηλών προδιαγραφών σε μεγάλες πόλεις εγκαθιστούν 'ομάδες διαλογισμού' εφαρμογή διαλογισμού Το Headspace έχει συγκεντρώσει 75 εκατομμύρια δολάρια και κάθε χρόνο εκατοντάδες Wall Streeters ακολουθούν το προβάδισμα του ιδρυτή της Bridgewater Associates Ray Dalio και πληρώνουν σχεδόν 1.000 $ να μάθουν Υπερβατικό Διαλογισμό .

Σε μια πρόσφατη συνέντευξη για Business Insider Το podcast Επιτυχία! Πώς το έκανα 'Ο συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Tim Ferriss είπε ότι σχεδόν όλοι οι 140 επιτυχημένοι άνθρωποι που συμπεριέλαβε στο τελευταίο του βιβλίο', Φυλή των Μέντορες , είχε κάποιο είδος συνειδητότητας ή διαλογισμού .

Όπως κάθε τάση ευεξίας μεταξύ των πλούσιων και ισχυρών, η δημοτικότητα του διαλογισμού μπορεί να εξασθενίσει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απορρίψετε την πρακτική. Τώρα υπάρχουν δεκαετίες έρευνας που υποστηρίζονται από οργανισμούς όπως η ομοσπονδιακή υπηρεσία των ΗΠΑ, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας που έχουν συνδέσει τον τακτικό διαλογισμό με φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε βελτιωμένη εστίαση και συναισθηματικό έλεγχο, ο οποίος με τη σειρά του αποδίδει μειωμένη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την American Heart Association.

Και από την προσωπική εμπειρία, μπορούμε να σας πούμε ότι το να κάνετε τον διαλογισμό ως τακτική συνήθεια είναι, τουλάχιστον, ένας πρακτικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος.

Ο διαλογισμός είναι μια ικανότητα όπως οτιδήποτε άλλο και χρειάζεται εξάσκηση. Αλλά μπορεί επίσης να είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα με λίγα μόνο βήματα.

Επιλέξτε το είδος του διαλογισμού που θέλετε να εξασκηθείτε.

Οι πιο δημοφιλείς μορφές διαλογισμού στις ΗΠΑ προέρχονται από αρχαίες ινδουιστικές και βουδιστικές πρακτικές που ξεκίνησαν στην Ινδία και εξαπλώθηκαν μέσω της Ασίας.

Όπως μας εξήγησε ο Suhag Shukla, διευθυντής του Ινστιτούτου Ινδουιστικών Αμερικανών σε μια συνέντευξη του 2016, η εξάσκηση των εκδοχών αυτών των αρχαίων τεχνικών δεν είναι ιερή. Η πρακτική θα πρέπει αντ 'αυτού να θεωρηθεί ως μια υγιής άσκηση για το σώμα και το μυαλό.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να εξετάσουν την προσοχή ή Διαλογισμός Zazen , όπου η αναπνοή είναι το σημείο εστίασης, ή TM, όπου ένα νόημα μάντρα που επαναλαμβάνεται εσωτερικά είναι το σημείο εστίασης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι καλύτερο να μάθετε από έναν δάσκαλο, αλλά ότι εάν θέλετε να το κάνετε, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας και χωρίς να ξοδέψετε χρήματα.

Δοκιμάστε μια εφαρμογή smartphone όπως το Headspace.

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες ποιοτικές εφαρμογές διαλογισμού για Android και iOS και χρησιμεύουν ως εξαιρετικές εισαγωγές στην πρακτική.

Μας αρέσει ιδιαίτερα το Headspace , η οποία προσφέρει μια ποικιλία διαλογισμών με γνώμονα την προσοχή, προσαρμοσμένες σε συγκεκριμένα θέματα, όπως η ανακούφιση του άγχους ή η προώθηση της δημιουργικότητας.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε πολλούς διαφορετικούς τύπους διαλογισμένων καθοδήγησης ή να βρείτε έναν προσαρμοσμένο στην πίστη σας, μπορείτε να δείτε Χρονόμετρο Insight .

Κάντε το μέρος της ρουτίνας σας.

Με τον ίδιο τρόπο που δεν θα ξεκινήσετε μια συνήθεια τρέχοντας 10 μίλια την πρώτη σας ημέρα, δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια ρουτίνα διαλογισμού προσπαθώντας αμέσως μια συνεδρία 20 λεπτών.

Αλλά όπως και με το τρέξιμο, θα βελτιωθείτε μόνο με την εξάσκηση και ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε είναι να ενσωματώσετε μια ρουτίνα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με συνεδρίες 10 λεπτών κάθε πρωί λίγο μετά από το κρεβάτι. Εάν η ακίνητη στάση για ακόμη και 10 λεπτά ακούγεται συντριπτική, ξεκινήστε με μόλις πέντε λεπτά.

Με τη σωστή τεχνική TM, εξασκείτε δύο συνεδρίες 20 λεπτών κάθε μέρα - μία φορά πριν το πρωινό και μία φορά πριν το δείπνο (συνήθως πριν από το σπίτι σας) - και αυτός είναι ένας καλός στόχος για τη ρουτίνα σας, ακόμα κι αν προτιμάτε ένα διαφορετικό στυλ διαλογισμού .

Να είστε άνετοι αλλά σε εγρήγορση.

Αν δεν έχετε διαλογιστεί στο παρελθόν, ίσως νομίζετε ότι ο μόνος σωστός τρόπος για να το κάνετε είναι να μιμηθείτε πλήρως έναν μοναχό, στο έδαφος με διπλωμένα τα πόδια στυλ.

Και αν αυτή η θέση είναι ιδιαίτερα άνετη για εσάς, τότε θαυμάσια! Αλλά δεν χρειάζεται να κάθεσαι έτσι όταν διαλογίζεσαι. Το κάθισμα σε μια καρέκλα λειτουργεί επίσης.

Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι η σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας όσο το δυνατόν πιο ίσια. Αυτό δεν θα βοηθήσει μόνο στην αναπνοή σας, αλλά θα σας κρατήσει σε εγρήγορση.

Η ιδέα είναι να είστε ήρεμοι, αλλά όχι τόσο χαλαροί που κοιμάστε. Ο διαλογισμός είναι μια ψυχική άσκηση, όχι ένας υπνάκος.

Αναπνεύστε βαθιά.

Δεν απαιτείται εστίαση στην αναπνοή σε όλες τις μορφές διαλογισμού, αλλά η εκμάθηση πώς να την ελέγχει είναι χρήσιμη ακόμη και σε πρακτικές όπου η αναπνοή δεν είναι πρωταρχικής σημασίας, όπως η ΤΜ.

Εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή εισπνεύοντας αέρα μέσω των ρουθουνιών σας με τρόπο που το στομάχι σας ωθεί προς τα εμπρός (ο αέρας που φτάνει στους κάτω πνεύμονες), αντί του στήθους σας να ωθεί προς τα πάνω (ο αέρας παραμένει στους άνω πνεύμονες)

Εάν πρέπει να ακονίσετε αυτήν την τεχνική, δοκιμάστε να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εκτός εάν μια συγκεκριμένη πρακτική απαιτεί εκπνοή από το στόμα, μπορείτε επίσης να εκπνεύσετε μέσω των ρουθουνιών σας.

Δοκιμάστε μια άσκηση συμπόνιας ενός βουδιστή μοναχού.

Εάν ο κόσμος του διαλογισμού είναι νέος για εσάς και φαίνεται περίπλοκος, βουδιστής μοναχός του Θιβέτ και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Ο Matthieu Ricard συνιστά μια απλή άσκηση στο συμπόνια που είναι επίσης μια μορφή διαλογισμού προσοχής.

Κατ 'αρχάς, καθίστε άνετα με τα μάτια κλειστά ή αόριστα και αναπνέετε και εκπνεύστε αργά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Καθώς οι σκέψεις περνούν μέσα από το μυαλό σας, μην προσπαθείτε ενεργά να τις αγνοήσετε, αλλά μάλλον αφήστε τις να επιπλέουν, χωρίς να συνδέονται με κάποια συγκεκριμένη. Εάν βρεθείτε αποσπασμένοι, εστιάστε στην αναπνοή σας.

Όταν είστε αρκετά χαλαροί, σκεφτείτε κάποιον που σας κάνει ευτυχισμένο. Εστιάστε στην αλτρουιστική σας αγάπη για αυτούς.

«Όλοι έχουμε άνευ όρων αγάπη για ένα παιδί ή κάποιον αγαπητό», μας είπε σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του podcast μας Επιτυχία! Πώς το έκανα '

Τέτοιες στιγμές αγάπης συνήθως «διαρκούν 10, 15 δευτερόλεπτα, ένα λεπτό, τότε θα κάναμε κάτι άλλο, πηγαίνουμε για τη δουλειά μας. Αλλά ας υποθέσουμε ότι το θεωρείτε ως ένα όμορφο δυνατό ζεστό συναίσθημα και αντί να το αφήσετε να εξαφανιστεί για 15 δευτερόλεπτα, το καλλιεργείτε για πέντε, 10 λεπτά, αναβιώνοντάς το. Επιστρέφοντας εάν αποσπάται η προσοχή, διατηρώντας τη σαφήνεια, τη ζωντάνια, τη ζωντάνια αυτού ».

Αφήστε τις σκέψεις να επιπλέουν αντί να προσπαθούν να τις εξαναγκάσουν.

Ίσως η πιο συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη για το διαλογισμό είναι ότι είναι μια άσκηση για να ελευθερώσετε το μυαλό σας από κάθε σκέψη, σαν να προσπαθείτε να βρείτε έναν διακόπτη on-off στον εγκέφαλό σας.

Αντ 'αυτού, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που σας επιτρέπει να ακονίσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας, συνειδητοποιώντας ότι μπορείτε να επιλέξετε να ενδυναμώσετε συγκεκριμένες σκέψεις ενώ αγνοείτε άλλες.

Συντονιστής Headspace Οποιοδήποτε Puddicombe χρησιμοποιεί τη μεταφορά του να κάθεται δίπλα σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο. Όταν κοιτάζετε απέναντι από την άλλη πλευρά, πολλά αυτοκίνητα ξεπερνούν το όραμά σας. Σε αυτή τη μεταφορά, η τυπική προσέγγιση μας δίνει έμφαση στο αυτοκίνητο με το αυτοκίνητο, σημειώνοντας το χρώμα και τη κατασκευή συγκεκριμένων οχημάτων. Η διαλογιστική προσέγγιση μας έχει κοιτάξει από την άλλη πλευρά, έχοντας επίγνωση των εμφανίσεων των αυτοκινήτων αλλά δεν επικεντρωνόμαστε σε κάποια συγκεκριμένη.

Όσο πιο εξειδικευμένοι γίνεστε στο διαλογισμό, τόσο πιο βαθιά μπορείτε να πάτε και τόσο πιο ήσυχο θα είναι το μυαλό σας. Αλλά θυμηθείτε, είναι φυσικό για το μυαλό σας να στεγάζει ένα σμήνος σκέψεων που ανταγωνίζονται για προσοχή. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε εάν θα τους δώσετε κάποιο από αυτά.

Αυτή η ανάρτηση εμφανίστηκε αρχικά στις Business Insider.

lil fizz καθαρή αξία 2016