Όλοι θέλουμε να ζήσουμε μακρά ζωή. Όλοι θέλουμε να ζήσουμε υγιείς ζωές. Η υγεία και η φυσική κατάσταση δεν είναι απλώς εξωτερικό ενδιαφέρον. η υγεία και η φυσική κατάσταση μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην επιτυχία σας. Ενώ τα φυσικά οφέλη έχουν σημασία, τα ψυχικά οφέλη της βελτιωμένης υγείας και φυσικής κατάστασης στην επαγγελματική και προσωπική σας ζωή - επιμονή, ανθεκτικότητα, αποφασιστικότητα και ψυχική σκληρότητα - είναι εξίσου σημαντικά.
Όμως, το να είσαι υγιής και σε φόρμα είναι δύσκολο όταν η φύση της περισσότερης δουλειάς περιλαμβάνει το να καθίζεις σε ένα γραφείο όλη την ημέρα - και, αν είσαι επιχειρηματίας που ξεκινά το ξεκίνημά σου, όλο το βράδυ.
Αλλά πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τον αντίκτυπο ενός σχετικά καθιστικού επαγγελματικού τρόπου ζωής; Οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το εγκεφαλικό είναι το κύριες αιτίες πρόωρου θανάτου, καθιστώντας τις εκτιμήσεις φυσικής κατάστασης ισχυρή πρόβλεψη της υγείας, αλλά οι συνήθεις φυσικοί δεν περιλαμβάνουν εξελιγμένα εργαλεία όπως δοκιμές διαδρόμου.
Ευτυχώς, υπάρχει ένας απλός και πιθανώς καλύτερος τρόπος για να δοκιμάσετε τον εαυτό σας: Κάντε μερικά pushups.
Σύμφωνα με τον Justin Yang της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ:
Τα ευρήματά μας παρέχουν αποδείξεις ότι η ικανότητα αύξησης θα μπορούσε να είναι μια εύκολη, χωρίς κόστος μέθοδος για την αξιολόγηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων σε σχεδόν οποιοδήποτε περιβάλλον. Παραδόξως, Η ικανότητα αύξησης συσχετίστηκε περισσότερο με τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από τα αποτελέσματα των δοκιμών κάτω από το μέγιστο διάδρομο. [προστέθηκε έμφαση]
Οι ερευνητές μελέτησαν μεσήλικες άνδρες πυροσβέστες (η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 39 ετών) για μια περίοδο 10 ετών. Στην αρχή της μελέτης, ο καθένας έκανε μια φυσική, μια δοκιμή πίεσης διαδρόμου και μια δοκιμή push-up για να προσδιορίσει πόσα pushups θα μπορούσαν να κάνουν στη σειρά, χωρίς να σταματήσουν.
Κατά τα επόμενα 10 χρόνια, αναφέρθηκαν 37 καρδιαγγειακά αποτελέσματα και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που μπορούσαν να κάνουν 40 ή περισσότερα pushups κατά τη διάρκεια της βασικής εξέτασης είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακό συμβάν από εκείνους που μπορούσαν να κάνουν μόνο 10 ή λιγότερα.
Παραδόξως, η ικανότητα ώθησης συσχετίστηκε πιο έντονα με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από ότι η αερόβια ικανότητα, θεωρείται από καιρό το χρυσό πρότυπο των αξιολογήσεων φυσικής κατάστασης.
Με απλά λόγια: Πόσα pushups μπορείτε να κάνετε μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου από μια αξιολόγηση της αερόβιας ικανότητας σας.
(Λάβετε υπόψη ότι μόνο μεσήλικες, «επαγγελματικά ενεργοί» άνδρες μελετήθηκαν · τα αποτελέσματα μπορεί να μην εφαρμόζονται τέλεια σε γυναίκες ή σε λιγότερο ενεργούς άνδρες άλλων ηλικιών.)
Πόσα pushups μπορείτε να κάνετε;
Είναι εύκολο: Απλά χαλαρώστε, ζεσταίνετε και μετά κάντε όσα περισσότερα pushups μπορείτε. Εάν πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε, τελειώσατε. Εάν βάζεις ένα γόνατο κάτω, τελειώσεις. Απλώς βγάλτε όσο το δυνατόν περισσότερα στερεά pushups.
Στη συνέχεια, αξιολογήστε τα αποτελέσματα:
- Εάν μπορείτε να κάνετε 40 ή περισσότερα - που είναι πραγματικά δύσκολο - υπέροχο!
- Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο 15 ή 20, δεν είναι τόσο υπέροχο. Αλλά και πάλι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε ώθηση που μπορείτε να κάνετε στη βάση των 10 μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο 10 ή λιγότερα , πρέπει να πάτε στη δουλειά. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι πολύ πάνω από 30 φορές μεγαλύτερος από ό, τι σε άτομα που μπορούν να κάνουν 40 ή περισσότερα. (Και αυτά είναι τρομερός πιθανότητα.)
Βεβαίως, το τεστ δεν είναι τέλειο. Εάν είστε δρομέας ή ποδηλάτης, μπορείτε να εκτοξεύσετε το τεστ pushup αλλά με όλα τα άλλα κριτήρια είναι εξαιρετικά κατάλληλο.
Και το πιο σημαντικό, είναι απλώς ένα απλό εργαλείο διαλογής που δίνει ενδείξεις και όχι βεβαιότητες. Οι άνθρωποι που μπορούν να κάνουν 40 pushups σήμερα θα μπορούσαν να έχουν καρδιακή προσβολή αύριο. Άλλοι που μπορούν να κάνουν μόνο πέντε μπορεί να ζήσουν έως τα 90. Πριν από μερικά χρόνια, ήμουν σε πολύ καλή καρδιαγγειακή κατάσταση και είχα ακόμα καρδιακή προσβολή. Τα πράγματα συμβαίνουν.
Παρόλα αυτά, οι μυϊκές δυνάμεις, η μυϊκή δύναμη, η καρδιαγγειακή ικανότητα (γιατί όταν φτάσετε στα 40, υπόσχομαι ότι θα αναπνέετε σκληρά) και η ευελιξία κάνει μια σημαντική διαφορά στη συνολική υγεία, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Η δοκιμή pushup είναι ένας απλός τρόπος για να εκτιμήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά: Δεν είναι τέλεια, αλλά σίγουρα κατευθυντικά ακριβή. Εάν είστε υπέρβαροι, το τεστ είναι πιο δύσκολο. Εάν δεν έχετε ευελιξία, το τεστ είναι πιο δύσκολο.
Εάν είστε σε κακή συνολική φυσική κατάσταση, το τεστ είναι πιο δύσκολο. Και όλοι αυτοί οι παράγοντες δείχνουν υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας .
Πόσα pushups κάνετε θέλω να κάνω?
Η βελτίωση της ικανότητας ώθησης είναι, όπως τα περισσότερα πράγματα που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, ένα απλό θέμα χρόνου και προσπάθειας: Καταβάλλετε το σωστό είδος προσπάθειας για αρκετό χρόνο και εσείς θα βελτίωση (το οποίο, αν το σκεφτείτε, είναι απίστευτα ενδυναμωτικό).
Ας πούμε ότι μπορείτε να κάνετε 10 pushups στη σειρά. Δέσμευση σε ένα πρόγραμμα τριών φορές την εβδομάδα, που προσθέτει αργά την ένταση στην προπόνησή σας. (Και χρειάζονται λιγότερο από 10 λεπτά για να ολοκληρωθεί.)
1η εβδομάδα: Κάντε ένα σετ από 10 pushups, ξεκουραστείτε για 60-90 δευτερόλεπτα, κάντε ένα άλλο σετ αποτυχίας (ίσως να μην μπορείτε να κάνετε 10) και επαναλάβετε μία ακόμη φορά για τρία συνολικά σετ.
που έχει σχέση με τη Λάρα Σπένσερ
Δεύτερη εβδομάδα: Κάντε ένα σετ από 12 pushups. (Μην ανησυχείτε: Θα μπορείτε να κάνετε 12.) Στη συνέχεια, κάντε δύο ακόμη σετ σε αποτυχία.
Τρίτη εβδομάδα: Κάντε ένα σετ από 14 pushups και μετά κάντε το τρία περισσότερα σύνολα σε αποτυχία. Ο στόχος είναι να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας, γι 'αυτό προσθέτετε ένα επιπλέον σετ.
Συνεχίστε να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ έως ότου χτυπήσετε 20 στο πρώτο σετ και, στη συνέχεια, προσθέστε τρεις επαναλήψεις στο πρώτο σας σετ κάθε εβδομάδα. Και προσθέστε δύο ακόμη συνολικά σύνολα σε κάθε προπόνηση για συνολικά έξι.
Μέχρι την οκτώ εβδομάδα, το ποσοστό βελτίωσής σας θα έχει επιταχυνθεί. μπορεί να βρεθείτε να κάνετε push-up 30-plus στο πρώτο σετ με σχετική ευκολία. Και μέχρι τότε θα γνωρίζετε πόσος όγκος θα προσθέσετε στο πρόγραμμά σας για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε τελικά να κάνετε 40 επαναλήψεις σε ένα σετ.
Και θα απολαύσετε τη διαδικασία - γιατί η βελτίωση είναι πάντα διασκεδαστικο. (Εμπιστέψου με: Έκανα 100.000 pushups ένα χρόνο. Ξέρω.)
Δοκιμάστε το τεστ. Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να το δοκιμάσουν.
Και αν δεν το κάνετε όσο θέλετε, κάντε κάτι γι 'αυτό. ( Εδώ είναι ένα άλλο υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε. Και έτσι είναι αυτό .)
Παίρνετε μόνο μία ζωή - οπότε κάντε τη δική σας υγιή, ευτυχισμένη και μακρύς όπως μπορείτε.
