Είτε αντιμετωπίζουμε έναν δυσαρεστημένο πελάτη, είτε έχουμε αναθέσει ένα έργο της τελευταίας στιγμής που θα ολοκληρωθεί μέχρι το τέλος της ημέρας, είτε απλά θα περάσουμε από τις καθημερινές δοκιμές και τις δοκιμασίες της δουλειάς μας, όλοι βιώνουμε άγχος. Και δεν υπάρχει αμφιβολία - βρωμάει.
Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολοι τρόποι καταπολεμήστε το χωρίς να θυσιάσετε ολόκληρη την ημέρα σας (και να κάνετε τον εαυτό σας ομοιόμορφο περισσότερο συγκλονισμένοι).
Χρειάζεστε κάποιες προτάσεις; Έχω 12 που θα κάνουν το κόλπο σε καθόλου χρόνο.
1. Παρακολουθήστε ένα βίντεο
Τι είναι πιο χαλαρωτικό από το να παρακολουθείτε ένα αξιολάτρευτο κλιπ ενός κουταβιού (ειδικά, ας πούμε, αν αυτό το κουτάβι είναι ντυμένο σαν Πριγκίπισσα της Disney );
Αυτό είναι σωστό, τίποτα. Και, λέει η επιστήμη θα σας κάνει επίσης πιο παραγωγικούς όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
Για να σας βοηθήσουμε να αποσυμπιέσετε, έχουμε 15 σύντομα βίντεο για να το παρακολουθήσετε (με την πολύ μικρή πιθανότητα ότι το παραπάνω κουτάβι δεν λειτούργησε για εσάς).
2. Αναπνεύστε
Τόσο απλό, αλλά τόσο αποτελεσματικό.
Για παράδειγμα, η συγγραφέας Muse Lily Herman έχει το τέλειο δύο λεπτά άσκηση για να νιώσετε πιο γαλήνια: «Εισπνεύστε για τρεις μετρήσεις και εκπνεύστε για τέσσερις. Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. '
3. Κάντε μια βόλτα
Όχι μόνο είναι ειμαι εξω επιστημονικά καλό για εσάς και για την ανακούφιση του στρες, το η άσκηση κάνει όλα τα καλά πράγματα για τον εγκέφαλό σας .
Λοιπόν, βγείτε από το γραφείο και πηγαίνετε για μια βόλτα μόνη σας, ακόμα κι αν περιπλανηθείτε στον χώρο στάθμευσης. Αυτό είναι μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
4. Κάντε έναν (γρήγορο) διαλογισμό
Δεν χρειάζεστε χαλάκι γιόγκα και χώρο για να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού (εκ των οποίων υπάρχουν πολλά ).
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε το Τεχνικό S.T.O.P . Πηγαίνει κάπως έτσι:
Wanya Morris πόσα παιδιά
- μικρό κορυφή τι κάνετε
- Τ πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
- Ή προσέξτε πώς αισθάνεστε ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά
- Π Βγείτε, αλλά με πρόθεση!
5. Σχεδιάστε κάτι διασκεδαστικό για αργότερα
Αφιερώστε πέντε λεπτά (ή λιγότερο) και προγραμματίστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να γιορτάσετε το τέλος μιας αγχωτικής ημέρας - είτε στέλνετε μηνύματα σε έναν φίλο σας και οργανώνοντας σχέδια για δείπνο εκείνο το απόγευμα ή αποφασίστε τι θα παρακολουθήσετε στο Netflix. Μπορεί να μην σας απαλλάξει εντελώς από το άγχος σας, αλλά σας υπενθυμίζει σε τι εργάζεστε (δηλαδή, βγείτε από το γραφείο και διασκεδάζετε!).
6. Γράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε
«Το γράψιμο δίνει μορφή στις ιδέες σας και τις βγάζει από το μυαλό σας, απελευθερώνοντας το εύρος ζώνης και εμποδίζοντας σας να καταρρεύσει το πρόγραμμα περιήγησής σας όπως μια σπείρα προς τα κάτω στη Βικιπαίδεια. Η λήψη σημαντικών ιδεών ανακουφίζει το άγχος της απώλειας των σκέψεών σας στο χρόνο ή του υπερβολικού μυαλού » λέει συγγραφέας Gregory Ciotti του Βοηθού Προσκόπου.
Έτσι, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, βάλτε όλα όσα πρέπει να κάνετε στα χαρτιά. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε κάθε εργασία μία κάθε φορά, αντί να προσπαθείτε να τα κάνετε ταυτόχρονα.
7. Γράψτε όλα όσα σας ενοχλούν
Ομοίως, μελέτες δείχνουν ότι γράφοντας τα συναισθήματά σας σας βοηθά να τα επεξεργάζεστε πιο γρήγορα - και έτσι να απαλλαγείτε από τα κακά.
Αφιερώστε μερικά λεπτά μεταξύ των έργων καταγράφοντας όλα τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος - έναν ενοχλητικό συνάδελφο, ένα παράλογο αφεντικό, έναν σπασμένο εκτυπωτή, τίποτα δεν είναι έξω από το τραπέζι! Μόλις τα βγάλετε από το κεφάλι σας και στο τραπέζι (κυριολεκτικά), μπορείτε να προχωρήσετε και να εστιάσετε σε αυτό που έχει σημασία.
Απλά, μην χρησιμοποιείτε ονόματα και μην αφήνετε αυτό το χαρτί να κρέμεται.
8. Χρώμα!
Υπάρχει ένας λόγος που τους λένε ανακούφιση από το άγχος βιβλία ζωγραφικής.
Και δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα έργο τέχνης - απλά συμπληρώνοντας μερικά σχέδια μπορεί να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες της ημέρας σας. Δεν αφορά την παραγωγικότητα, λέει η συγγραφέας της Muse, Stacey Lastoe πείραμα βιβλίο ζωγραφικής , 'αλλά μάλλον ότι πρέπει να δουλέψουμε' χωρίς μυαλό 'παιχνίδι στις μέρες μας.'
Μπορείτε να βρείτε δωρεάν πρότυπα βιβλίων χρωματισμού εδώ (ή πηγαίνετε πάνω και πέρα με παραγγελία ενός από αυτά εκπληκτικά βιβλία ζωγραφικής και στο διαδίκτυο.) Και μην ανησυχείτε αν δεν έχετε πολύχρωμα μολύβια, είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας σε μερικές επισημάνσεις.
9. Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι
Εκτός από να σας δώσει όλες τις αισθήσεις, η μουσική είναι ένα τεράστιο ανακουφιστικό άγχος . Εκτοξεύστε μόνο ένα από τα κορυφαία σας κομμάτια (προφανώς μέσω των ακουστικών σας) και θα ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες σας - ή, τουλάχιστον να τις μειώσετε λίγο.
Προσωπικά, πάντα γυρίζω στο The Lumineers όταν χρειάζομαι μια στιγμή ηρεμίας.
10. Ακούστε χαλαρωτικούς ήχους
Χαλαρώστε στο μυαλό σας απολαμβάνοντας τους υπέροχους ήχους ενός καταρράκτη, ή μια πυρκαγιά, ή ακόμα και βροχή αν αυτή είναι η μαρμελάδα σας.
Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για το ιδανικό σας θόρυβος περιβάλλοντος ότι είστε υποχρεωμένοι να βρείτε αυτό που σας χαλαρώνει.
11. Φτιάξτε τσάι
Ένα ωραίο ζεστό ρόφημα - ειδικά, λέει η επιστήμη, μια κούπα πράσινο τσάι - σε μια βροχερή μέρα ή σε ένα κλιματιζόμενο γραφείο μπορεί να μειώσει το άγχος σας περισσότερο από ό, τι θα φανταζόσασταν. Επιπλέον, η πράξη να βγείτε από το γραφείο σας και να θερμάνετε το νερό είναι ένας ανόητος τρόπος να σταματήσετε να σκέφτεστε την εργασία.
12. Χαμόγελο
Ναι, σοβαρά, αυτό είναι. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή πράξη του φορώντας ένα χαρούμενο πρόσωπο μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος, παρεμπιπτόντως, είναι μια σαφής ένδειξη μειωμένου στρες.
Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι αυτή τη στιγμή, δοκιμάστε πραγματικά να χαμογελάσετε και να δείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Ποιος ξέρει, μπορείτε ακόμη και να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπο κάποιου άλλου!
Λειτούργησε κάποιο από αυτά; Έχετε καλύτερες προτάσεις; Ενημερώστε με στο Twitter @Alyslice !
- Αυτή η ανάρτηση αρχικά εμφανίστηκε στο Η μούσα .
Η Inc. βοηθά τους επιχειρηματίες να αλλάξουν τον κόσμο. Λάβετε τις συμβουλές που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, να αναπτύξετε και να ηγηθείτε της επιχείρησής σας σήμερα. Εγγραφείτε εδώ για απεριόριστη πρόσβαση.
1 Μαΐου 2017Οι απόψεις που εκφράζονται εδώ από τους αρθρογράφους Inc.com είναι δικές τους, όχι από αυτές του Inc.com.
