Ας το ξεπεράσουμε τώρα: Κανείς δεν έχει καλή απόδοση υπό πίεση. Πολλοί από εμάς νομίζω το κάνουμε, αλλά δεν το κάνουμε, ή, τουλάχιστον, δεν αποδίδουμε τόσο καλά όσο εμείς θα μπορούσε εκτελώ.
Μπορεί να αισθανόμαστε πιο δημιουργικοί όταν είμαστε κάτω από το όπλο, αλλά είναι ένα συναίσθημα, όχι μια πραγματικότητα. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να είστε πιο παραγωγικοί, αλλά τα προϊόντα που δημιουργείτε είναι συνήθως χειρότερα.
Στο νέο τους βιβλίο, Εκτελώντας υπό πίεση: Η επιστήμη του καλύτερου όταν ασχολείται περισσότερο , «Hendrie Weisinger και J.P. Pawliw-Fry παραδίδουν τη θλιβερή αλήθεια: Η διαφορά μεταξύ των τακτικών ανθρώπων και των εξαιρετικά επιτυχημένων ανθρώπων είναι δεν ότι η τελευταία ομάδα ευδοκιμεί υπό πίεση. Είναι ότι είναι καλύτερα σε θέση να μετριάσουν τις αρνητικές επιπτώσεις.
ο Τομ Μπουρίς πού είναι τώρα
Ή ίσως αυτά είναι καλά νέα, γιατί, όπως περιγράφονται στο βιβλίο, ο χειρισμός της πίεσης είναι δεξιότητα και μπορείτε να το μάθετε. Στο βιβλίο, προσφέρουν 22 τακτικές για να κάνουν το καλύτερο δυνατό όταν η ζέστη είναι αναμμένη. Πήραμε μια βαθιά ανάσα και διαλέξαμε 13 από τα αγαπημένα μας.
Σκεφτείτε τις στιγμές υψηλής πίεσης ως μια (διασκεδαστική) πρόκληση, όχι μια απειλή ζωής ή θανάτου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τις «καταστάσεις πίεσης» ως απειλητικές, και αυτό τους κάνει να αποδίδουν ακόμη λιγότερο καλά. «Το να βλέπεις την πίεση ως απειλή υπονομεύει την αυτοπεποίθησή σου. προκαλεί φόβο αποτυχίας · βλάπτει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την προσοχή και την κρίση σας. και προκαλεί παρορμητική συμπεριφορά, γράφουν οι Weisinger και Pawliw-Fry. «Εξαλείφει επίσης την ενέργειά σου».
Εν ολίγοις, η ερμηνεία της πίεσης ως απειλής είναι γενικά πολύ κακή. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αλλάξετε τις σκέψεις σας: Αντί να δείτε μια κατάσταση κινδύνου, δείτε ένα πρόκληση .
«Όταν βλέπετε την πίεση ως πρόκληση, ενθαρρύνεστε να δώσετε την προσοχή και την ενέργεια που απαιτείται για να κάνετε την καλύτερη προσπάθειά σας», γράφουν. Για να εξασκηθείτε, ενσωματώστε την «πρόκληση σκέψης» στην καθημερινή σας ζωή: Δεν είναι μόνο προς την έργο; είναι μια ευκαιρία να δούμε αν μπορείτε να το κάνετε το καλύτερο έργο σας ποτέ.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μία από τις πολλές ευκαιρίες. Είναι αυτή η κατάσταση υψηλής πίεσης καλή ευκαιρία; Σίγουρος. Είναι η μόνη ευκαιρία που θα έχετε ποτέ για το υπόλοιπο της ζωής σας; Πιθανώς όχι.
«Το γεγονός είναι ότι είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι θα έρθουν στο δρόμο σας επιπλέον ευκαιρίες», γράφουν οι Weisinger και Pawliw-Fry, οι οποίοι σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε πόσα άτομα χρειάζονταν πολλές πιθανότητες για να πετύχετε τελικά. (Εχουμε μερικά παραδείγματα εδώ.)
Πριν από μια συνέντευξη ή μια μεγάλη συνάντηση, δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία, συμβουλεύουν: «Θα έχω άλλες συνεντεύξεις» (ή παρουσιάσεις ή τηλεφωνικές κλήσεις).
Επικεντρωθείτε στην εργασία, όχι στο αποτέλεσμα.
Αυτή μπορεί να είναι η ευκολότερη τακτική, σύμφωνα με τον Weisinger και τον Pawliw-Fry: Αντί να ανησυχείτε για το αποτέλεσμα, ανησυχείτε για το έργο που βρίσκεται στο χέρι.
Αυτό σημαίνει ανάπτυξη όρασης σήραγγας, εξηγούν. Όταν παρακολουθείτε την εργασία στο χέρι (και μόνο την εργασία που έχετε στο χέρι), το μόνο που μπορείτε να δείτε είναι τα συγκεκριμένα βήματα που απαιτούνται για να υπερέχετε.
Για έναν μαθητή που γράφει μια εργασία, αυτό σημαίνει να επικεντρωθούμε στη διεξαγωγή αστρικής έρευνας - να μην εμμονή για τον τελικό βαθμό, τι θα συμβεί αν δεν το καταλάβεις και αν θα έπρεπε να έχεις πτυχίο στα οικονομικά.
Αφήστε τον εαυτό σας να προγραμματίσει το χειρότερο. Τα σενάρια «τι-αν» μπορούν να είναι ο φίλος σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να παίξει τα χειρότερα αποτελέσματα, λένε οι Weisinger και Pawliw-Fry, είστε σε θέση να στηρίξετε τον εαυτό σας για αυτά.
Τι γίνεται αν κάνετε μια παρουσίαση και χάσετε όλες τις διαφάνειες σας; Τι γίνεται αν ανακαλύψετε την τελευταία στιγμή έχετε μόνο το μισό χρόνο που νομίζατε ότι το κάνατε; Τι γίνεται αν, τρία λεπτά πριν ξεκινήσετε, ρίχνετε καφέ σε όλο το πουκάμισό σας;
Το κλειδί εδώ είναι ότι περιμένετε το απροσδόκητο. «Μπορεί να σας προστατεύσει από την αύξηση της πίεσης επιτρέποντάς σας να το κάνετε προετοιμάζω για και έτσι να εκπλαγείτε από το απροσδόκητο. ' Αντί να πανικοβληθείτε, θα μπορείτε (καλύτερα) να 'διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να συνεχίσετε την εργασία σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο'.
Πάρε τον έλεγχο.
Σε μια στιγμή πίεσης, υπάρχουν παράγοντες που ελέγχετε και παράγοντες που δεν έχετε.
Αλλά όταν εστιάζετε σε αυτά τα «ανεξέλεγκτα», καταλήγετε να εντείνει την πίεση, αυξάνοντας το άγχος σας και τελικά υπονομεύετε την εμπιστοσύνη σας, γράψτε τους Weisinger και Pawliw-Fry. Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να εστιάσετε στους παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε.
Στην περίπτωση μιας συνέντευξης, για παράδειγμα, μην αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί ποιος άλλος θα μπορούσε να έχει υποβάλει αίτηση για τη δουλειά, τρόπους με τους οποίους ο διευθυντής θα μπορούσε να είναι προκατειλημμένος εναντίον σας ή αν ο ερωτώμενος θα ήθελε τη στολή σας. Το μόνο πράγμα που έχει σημασία; Προετοιμασία για να τους δείξετε ότι είστε σωστοί για το ρόλο.
Ανατρέξτε στις προηγούμενες επιτυχίες σας.
«Θυμάσαι την προηγούμενη επιτυχία σου προκαλεί εμπιστοσύνη , «Οι Weisinger και Pawliw-Fry γράφουν. 'Το έκανες στο παρελθόν και μπορείς να το κάνεις ξανά.'
Μόλις αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, θα είστε καλύτερα σε θέση να περιορίσετε το άγχος και να φροντίσετε την επιχείρηση.
Να είστε θετικοί πριν και κατά τη διάρκεια στιγμών υψηλής πίεσης. Σε αυτό που έρχεται ως έκπληξη σε κανέναν (αλλά αντέχει ούτως ή άλλως), η καλλιέργεια μιας θετικής στάσης προχωρεί πολύ.
«Η πίστη σε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα μπορεί να σας αποτρέψει ανησυχία που μπορούν να αποστραγγίσουν και να αποσπάσουν τη μνήμη εργασίας σας », εξηγούν οι Weisinger και Pawliw-Fry. «Το άγχος και ο φόβος αφαιρούνται από την εξίσωση, επιτρέποντάς σας να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση.» Αυτό θα επεξεργάζομαι. Εσείς θα να είσαι υπέροχος. Είσαι μετάβαση να επιτύχεις.
Ελάτε σε επαφή με τις αισθήσεις σας.
Όταν βρίσκεστε κάτω από την προθεσμία και ο κόσμος αισθάνεται ότι πέφτει, είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς να κάνετε απρόσεκτα λάθη - ολίσθηση που δεν θα κάνατε ποτέ αν αισθανόσασταν στην κορυφή της κατάστασης.
Για να αποθαρρύνει την κατάσταση, οι Weisinger και Pawliw-Fry συμβουλεύουν να εστιάσουν στο εδώ και τώρα. Συντονιστείτε στις αισθήσεις σας, λένε. Τι βλέπεις? Τι ακούς? Πώς είναι η αναπνοή σου;
Ακούστε μουσική - ή κάντε μερικά. «Αυτό που κάνει αυτή τη λύση πίεσης τόσο αποτελεσματική είναι ότι μειώνει τον ένοχο πίσω από το πνιγμό - αυξημένο άγχος», εξηγούν οι Weisinger και Pawliw-Fry.
Ακούγοντας μουσική, μπορείτε να αποσπάσετε κυριολεκτικά τον εαυτό σας από το άγχος σας. Και βολικά, αυτό το τέχνασμα είναι εξαιρετικά εύκολο να εφαρμοστεί: Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια κατάσταση υψηλής πίεσης - μια μεγάλη παρουσίαση, για παράδειγμα - περάστε λίγα λεπτά πριν ακούσετε τα τραγούδια σας μέχρι να έρθει η ώρα για να πάρω τη σκηνή.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν την απόδοση.
Η ιδέα εδώ είναι να δημιουργήσετε μια (σύντομη) ρουτίνα που περνάτε μέσα στα λεπτά πριν από την παρουσίαση ή την εκτέλεση, προτείνουν οι Weisinger και Pawliw-Fry.
Άλισον Χόλκερ πρώην αρραβωνιαστικός φόουλερ
Μια «προ-ρουτίνα» σας εμποδίζει να αποσπάσετε την προσοχή σας (πώς μπορείτε να πανικοβληθείτε όταν κάνετε τα push-ups σας;), σας κρατά εστιασμένους και σας βάζει στη «ζώνη» σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα να εκτελέσετε. Ακολουθούν οι συμβουλές τους για τη δημιουργία των δικών σας:
- Κρατήστε το σύντομο
- Κάντε το αμέσως πριν από την εκδήλωση
- Συμπεριλάβετε ένα διανοητικό στοιχείο (αναθεώρηση βασικών σημείων, πρόβλεψη των τύπων προβλημάτων που πρόκειται να αντιμετωπίσετε κ.λπ.)
- Συμπεριλάβετε ένα φυσικό συστατικό (αναπνοή, ποζάρει δύναμη, κ.λπ.)
- Συμπεριλάβετε μια απεικόνιση της επιτυχίας σας
- Ολοκληρώστε με μια «αγκύρωση λέξης ή φράσης που σηματοδοτεί ότι είστε έτοιμοι για την ώρα προβολής»
Κόψτε ταχύτητα.
Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση υψηλής πίεσης, είναι φυσικό να επιταχύνετε τη σκέψη σας. Μην το κάνεις!
πόσο ψηλός είναι ο boris diaw
Η γρήγορη μετακίνηση συχνά σας οδηγεί να ενεργήσετε προτού είστε έτοιμοι. Δεν σκέφτεστε όσο πιο ξεκάθαρα θα παρατηρούσαν οι Weisinger και Pawliw-Fry. Πηγαίνετε στα συμπεράσματα. Χάνετε βασικές πληροφορίες.
Η λύση? Κόψτε ταχύτητα. Δώστε στον εαυτό σας ένα δευτερόλεπτο για να αναπνεύσετε και να διαμορφώσετε ένα σχέδιο. Θα σκεφτείτε πιο ευέλικτα, δημιουργικά και προσεκτικά, υπόσχονται, και η δουλειά σας θα είναι η καλύτερη για αυτό.
Ναι, οι «μπάλες του στρες» είναι ένα κλισέ γραφείου - αλλά σύμφωνα με τους Weisinger και Pawliw-Fry υπάρχει ένας καλός λόγος για αυτό: Λειτουργούν.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους ανεβαίνετε σε καταστάσεις υψηλής πίεσης είναι ότι υπάρχει ένας συνεχής, αβοήθητος βρόχος σκέψης που διατρέχει το κεφάλι σας. 'Πως τα περνάω?' συνεχίζεις να αναρωτιέσαι, ακόμα κι αν κάνεις μια χαρά - ή θα ήσουν, αν μπορούσες να κλείσεις το μυαλό σου.
Εκεί μπαίνει η μπάλα του στρες. Όταν πιέζετε μια μπάλα με το αριστερό σας χέρι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα μέρη του εγκεφάλου σας που ελέγχουν τις ασυνείδητες αποκρίσεις, ενώ ταυτόχρονα καταστέλλετε τα μέρη του εγκεφάλου σας που επιβλέπουν τη σκέψη του εαυτού σας.
Μοιραστείτε την πίεση.
Το να πείτε σε κάποιον άλλο για την πίεση που αισθάνεστε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το άγχος, αναφέρουν οι Weisinger και Pawliw-Fry.
Αλλά υπάρχει ένα άλλο μπόνους: Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου σου επιτρέπει να «τα εξετάσεις, να αμφισβητήσεις την πραγματικότητά τους και να δεις μια κατάσταση πίεσης με ρεαλιστικό τρόπο». Και είναι πιθανό το άτομο με το οποίο μοιράζεστε τα συναισθήματά σας να έχει και κάποια σχόλια - τα σχόλια που ίσως δεν είχατε ποτέ αν είχατε μαγειρέψει σόλο.
Λάβετε υπόψη αυτό: Μπορεί να μην είστε ο μόνος που αισθάνεστε τη ζέστη. Εάν είστε υπό πίεση για ένα έργο εργασίας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να θέσετε το ζήτημα που θα κάνει όλους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι.
Αυτό ιστορία εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Business Insider .
