50 ΙΔΈΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΉΣΟΥΝ ΝΑ ΣΧΕΔΙΆΣΕΤΕ ΤΗΝ ΤΈΛΕΙΑ ΡΟΥΤΊΝΑ ΠΡΩΙΝΟΎ ΣΑΣ

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο πρωινές ιδέες ρουτίνας, καθώς και παραδείγματα για το πώς μεγάλος και καλή οργάνωση τα πρωινά τους. Αλλά η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μπορεί να σας πει τι αποτελεί την τέλεια πρωινή ρουτίνα για εσάς, αλλά για εσάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή όλοι λειτουργούμε διαφορετικά, με διαφορετικούς βιολογικούς ρυθμούς , διαφορετικές προτιμήσεις και διαφορετικά στυλ παραγωγικότητας. Σε ένα άτομο αρέσει να ξεκινάει τη μέρα του με ένα τρέξιμο πέντε μιλίων, ενώ ένα άλλο επιλέγει απαλή γιόγκα και το ένα τρίτο πιστεύει ότι είναι και οι δύο τρελοί καθώς πίνοντας τον τρίτο εσπρέσο της στο κρεβάτι στις 10 π.μ.

Λοιπόν, αυτό καθιστά άχρηστες όλες αυτές τις δημοσιεύσεις για το πώς να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Σίγουρα όχι. Απλώς πρέπει να τα αντιμετωπίζετε όχι ως σταθερό μενού, αλλά ως μπουφέ από τον οποίο μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας τέλεια πρωινή ρουτίνα. Ο Craig Kulyk το καταλαβαίνει (χάρη στο Emilie Wapnick για το δείκτη ). Τράβηξε μαζί η απόλυτη λίστα με πρωινές ιδέες ρουτίνας για να μην κάνετε κλικ από ιστότοπο σε ιστότοπο. Η τεράστια λίστα 126 στοιχείων προσφέρει όλη την έμπνευση που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε τη δική σας τέλεια προσαρμοσμένη ρουτίνα. Εδώ είναι μια επιλογή από μερικές από τις καλύτερες ιδέες.

Χαλαρώστε τους μυς σας με έναν κύλινδρο αφρού. «Θα αυξήσετε τη ροή του αίματος, θα βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς», σύμφωνα με τη λίστα.
Κάντε μια σύντομη συνεδρία άσκησης. Η άσκηση είναι ιδανική για την ψυχική και σωματική σας απόδοση και πρέπει να κάνετε μόνο 10 λεπτά για να αρχίσετε να κάνετε τη διαφορά.
Βρείτε μια νέα υγιεινή συνταγή. ' Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που παραλείπουμε την υγιεινή διατροφή είναι η έλλειψη προετοιμασίας. Περάστε λίγα λεπτά το πρωί αναζητώντας συνταγές που σας ενθουσιάζουν και θα είστε έτοιμοι και παρακινημένοι να εκτελέσετε στο μαγείρεμα υγιεινών γευμάτων.
Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και δεν θα μπορούσε να είναι πιο απλό.
Πίνω καφέ . Προχώρα. Όσο παραλείπετε τα γλυκαντικά, η έρευνα δείχνει ότι δεν είναι κακό για εσάς.
Πίνω τσάι. Δεν είστε ανεμιστήρας νερού ή καφέ; Όχι μόνο το τσάι είναι υγιές, αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σας.
Βουρτσίστε τα δόντια σας ... προσεκτικά. Πρέπει να το κάνετε ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην αφιερώσετε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πραγματικά τι κάνετε; Θα σας κάνει πιο ήρεμοι και πιο χαρούμενοι (αυτό λειτουργεί και με άλλες μικρές πρωινές δουλειές, όπως το να φτιάχνετε τα πιάτα).
Κάνω κρύο ντους. Ευχάριστος? Όχι, αλλά ορισμένοι ισχυρίζονται ότι είναι μια αναβλητική θεραπεία.
Κάνω τη μέθοδο Wim Hof . Αυτό δεν το είχα ξαναδεί. Εδώ είναι αυτό που συνεπάγεται: «1. Μόλις ξυπνήσετε, καθίστε σε στάση διαλογισμού. 2. Κάντε 30 αναπνοές δύναμης - εισπνεύστε από το στόμα ή τη μύτη και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σε σύντομες ισχυρές εκρήξεις (όπως ανατίναξη ενός μπαλονιού). 3. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να εκνευρίσετε. 4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. 5. Επαναλάβετε για τρεις ακόμη γύρους. 6. Κάντε ένα κρύο ντους. ' Ακούγεται σαν μια συνταγή βασανιστηρίων », αλλά οι οπαδοί ορκίζονται ότι αυξάνουν την απόδοση και μειώνουν το άγχος (ίσως επειδή έχετε ήδη περάσει το πιο αγχωτικό μέρος της ημέρας σας).
Διαγράψτε χθες από το ημερολόγιό σας. «Θυμηθείτε στον εαυτό σας αυτό μια άλλη μέρα στη ζωή σου έχει φύγει . Αξιολογήστε το πώς αισθάνεστε γι 'αυτό και σκεφτείτε ποιες προσαρμογές μπορεί να θέλετε να κάνετε προς τα εμπρός », προτείνει η λίστα.
Γράψτε πρωινές σελίδες. Ακολουθεί μια γρήγορη εισαγωγή για το τι είναι αυτό και πώς λειτουργεί.
Παρατηρήστε την πρώτη σας σκέψη . «Γράψτε το, πείτε το δυνατά, ή απλώς προσέξτε το. Αποφασίστε τι θέλετε να είναι η επόμενη σκέψη σας. Αυτή η πρωινή ρουτίνα άσκηση έχει εκπληκτικό αντίκτυπο για το ποσό της προσπάθειας », επιμένει στη λίστα.
Κάντε παραγωγικό διαλογισμό . «Στο βιβλίο του, Βαθιά δουλειά Ο Cal Newport παρουσιάζει την έννοια του παραγωγικού διαλογισμού », σημειώνει ο κατάλογος. «Εσείς εστιάζετε σε μια ερώτηση που έχετε, αλλά δεν σκέφτεστε κριτικά την απάντηση. Αντ 'αυτού, εστιάζετε στο να είστε παρόντες και προσεκτικοί, αφήνοντας τις σκέψεις να σας έρθουν. Όταν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας απομακρύνονται από την ερώτησή σας, επιστρέψτε στην ερώτησή σας. '
Σκεφτείτε μια μονοφωνική περιγραφή. Αγαπήστε αυτήν την ιδέα: «Με μία μόνο λέξη, σκεφτείτε ή γράψτε πώς αισθάνεστε για την επόμενη μέρα, όπου βρίσκεστε στη ζωή σας αυτή τη στιγμή ή τι πρέπει να ακούσετε. Βάλτε τη λέξη κάπου όπου θα είναι ορατή κατά τη διάρκεια της ημέρας. '
Αρχείο καταγραφής βίντεο . «Καταγράψτε ένα σύντομο ημερολόγιο βίντεο για την ημέρα (ένα έως δύο λεπτά). Μπορείτε να μιλήσετε για σχεδόν οτιδήποτε: τι συμβαίνει στη ζωή σας, για το οποίο είστε ευγνώμονες, για το τι σκέφτεστε ή απλά επιλέξτε ένα θέμα τυχαίας ομιλίας . Μοιραστείτε με άλλους ή διατηρήστε το απόρρητο. '
Καταγράψτε ένα δευτερόλεπτο την ημέρα. Προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε το 'the εφαρμογή δεύτερης ημέρας για να δημιουργήσετε υπέροχα βίντεο του προηγούμενου μήνα, του έτους κ.λπ.
Αρχείο καταγραφής φωτογραφιών. Ακόμα πιο εύκολο - απλώς τραβήξτε μια καθημερινή φωτογραφία 'με τη βοήθεια μιας εφαρμογής όπως το Καθημερινή εφαρμογή τηλεφώνου '
Διάβασε ένα βιβλίο. Η ανάγνωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το μυαλό σας. Τελεία.
Ακούστε ένα podcast. Για την ορμή, αυτό μπορεί να συνδυαστεί με ντύσιμο, άσκηση ή ακόμα και με αυτό το κρύο ντους. Ακολουθούν μερικές προτάσεις.
Πάρτε μια συζήτηση TED. Υπάρχουν Έτσι Πολλά Καλός αυτοί εκεί έξω .
Είναι ευγνώμων. Δεν θα σας κάνει απλά πιο ευτυχισμένους αυτή τη στιγμή, αλλά θα επανασύρει τον εγκέφαλό σας για να δείτε πιο εύκολα το θετικό στη ζωή.
Διαβάστε μια ανάρτηση ιστολογίου ή ένα άρθρο. Εντάξει, είναι αυτοεξυπηρετούμενο να συμπεριλάβω αυτό, αλλά δεν το κάνει κακή ιδέα.
Εργαστείτε σε ένα σταυρόλεξο. «Χαλαρώστε και σπρώξτε τον εγκέφαλό σας με την εργασία σε ένα παζλ σταυρόλεξων», προτείνει η λίστα. Η μητέρα μου ξεκίνησε την ημέρα της με αυτόν τον τρόπο εδώ και δεκαετίες και την προτείνει ανεπιφύλακτα.
Μάθετε και απορροφήστε ένα έως τρία νέα πράγματα. Όπως επεσήμανε ο συγγραφέας και επιχειρηματίας Michael Simmons, η δημιουργία χώρου για συνεχή μάθηση στη ζωή σας είναι ένας από τους πιο πολύτιμους τρόπους για να επενδύσετε το χρόνο σας και είναι ένα από τα πιο συνεπή στοιχεία στις ρουτίνες των σούπερ επιτυχόντων.
Γράψτε 10 νέες ιδέες. ' Σκεφτείτε τις γύρω από συγκεκριμένες κατηγορίες (όπως 10 βιβλία που μπορούσα να γράψω, 10 λέξεις που εύχομαι να καταλάβω το νόημα, 10 επιχειρηματικές ιδέες) », καθοδηγεί η λίστα. Μην φιλτράρετε. Απλά κατεβάστε ό, τι σας έρχεται.
Εκπαιδεύστε την αίσθηση του εντέρου σας. Ακολουθεί μια δροσερή πρόταση από τον Seth Godin: «Εξασκηθείτε στα ιδιωτικά σας ένστικτα. Κάθε μέρα, κάνετε μια κλήση κρίσης. Πραγματοποιήστε 10. Κάντε προβλέψεις για το τι θα συμβεί στη συνέχεια, ποιος έχει επιτυχία, ποια σχέδια πρόκειται να ηχηθούν, ποια βίντεο θα γίνουν ιογενή, ποια προσλήψεις πρόκειται να λειτουργήσουν. Γράψτε τα, διαφορετικά δεν μετρούν. '
Διαβάστε καλά νέα. Η επιστήμη δείχνει ακριβώς πέντε λεπτά αρνητικών ειδήσεων μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας όλη την ημέρα και δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε κάθε τίτλο για να ενημερώνεστε.
Κρατήστε ένα περιοδικό ονείρου. «Τα όνειρα είναι το παράθυρο μας στο υποσυνείδητο μυαλό μας», ισχυρίζεται η λίστα.
κόρες σαντζάι Γκούπτα Ρεμπέκα Όλσον
Σκέπτομαι. Υπάρχει λόγος ότι αυτή είναι ίσως η πιο συχνά συνιστώμενη προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν ξένο. «Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να βγει από αυτό, και απλά μπορείς να κάνεις την ημέρα κάποιου», επισημαίνει η λίστα. Επιπλέον, είναι ένα ενισχυτικό ενσυναίσθησης. Ακολουθούν ορισμένοι εκκινητές συνομιλίας για να δοκιμάσετε.
Κάντε μια πράξη καλοσύνης. «Δώστε αλλαγή σε έναν άστεγο, πάρτε σκουπίδια στο δρόμο, επικοινωνήστε με έναν φίλο που δεν έχετε ακούσει από καιρό, αφήστε άλλους οδηγούς στη λωρίδα σας, κάντε ένα σύντροφο στον σύντροφό σας».
Καλλιεργήστε το δέος. Το να αισθάνεσαι μικρός απέναντι στην απεραντοσύνη του κόσμου είναι ένα ισχυρό άγχος, όπως δείχνει η επιστήμη.
Κάντε δημιουργική εργασία. «Κάθε μικρή δουλειά για ένα μεγάλο δημιουργικό έργο αυξάνεται. Εργαστείτε σε ένα βιβλίο, blog, βίντεο, έργο τέχνης ... ό, τι θέλει η καρδιά σας », προτείνει η λίστα. Επιπλέον, το μυαλό σας πιθανότατα είναι το καλύτερο του πρωινού.
Κάντε εξοικονόμηση Όχι, αυτό δεν έχει καμία σχέση με την τακτοποίηση των οικονομικών σας. Η λίστα εξηγεί: «Δημιουργήθηκε από τον Hal Elrod και το επίκεντρο του δημοφιλούς βιβλίου του, Το πρωί του θαύματος , αυτό είναι ένας συνδυασμός έξι τελετών που συνθέτουν μια πρωινή ρουτίνα: σιωπή (διαλογισμός, προσευχή, κ.λπ.), επιβεβαιώσεις, οπτικοποίηση, άσκηση, ανάγνωση και γραφή (συγγραφή, περιοδικό κ.λπ.). '
Ελέγξτε τις δαπάνες της προηγούμενης ημέρας. Εδώ είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε την οικονομική σας ζωή. «Υπάρχουν μερικές καταπληκτικές εφαρμογές παρακολούθησης, όπως αξιολογήθηκαν από την Investopia - Μέντα. Χρειάζεστε έναν προϋπολογισμό, Wally και Acorns ' σημειώνει την ανάρτηση.
Κάντε μια μικρή δωρεά. «Υπάρχουν μερικές εφαρμογές όπου μπορείτε να κάνετε μικρο δωρεές, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε και να καλλιεργηθείτε αμέσως», προτείνει η λίστα. ' Ακολουθεί μια λίστα που πρέπει να λάβετε υπόψη 'ή' μια άλλη επιλογή είναι να αφαιρέσετε ένα μικρό ποσό ανά ημέρα και, στη συνέχεια, να κάνετε μια μεγαλύτερη δωρεά. '
Κάντε πρώτα την πιο σημαντική σας εργασία. Τότε το υπόλοιπο της ημέρας θα αισθανθεί σαν αεράκι.
Επεξεργασία email. Ναι, πολλοί γκουρού παραγωγικότητας υποστηρίζουν ότι ο έλεγχος του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το πρωί βλάπτει τη δική σας ατζέντα για την ημέρα, αλλά το αυτονόητο γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι υψηλοί επιτεύκτες αγνοούν τις συμβουλές τους. Ίσως θέλετε επίσης.
Μετρήστε τις περισπασμούς σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι άσχημο στην αρχή, αλλά θα πρέπει να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας με την πάροδο του χρόνου. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και χρησιμοποιήστε ένα στυλό και χαρτί. Κάθε φορά που ξεκινάτε από την εργασία, σημειώστε μια μέτρηση στο κομμάτι του χαρτιού σας. Κάνετε αυτό για αρκετές εβδομάδες και θα αυξήσετε την εστίασή σας », καθοδηγεί η λίστα.
Εργαστείτε σε μια πλευρική κίνηση ή επιχειρηματική ιδέα. Παρόμοιο με τον αριθμό 33, αλλά πιο εμπορικά επικεντρωμένο.
Κάντε μία ή δύο μικρές ενέργειες μάρκετινγκ . Είστε ήδη σε επιχείρηση; Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε την πρωινή σας ενέργεια και σαφήνεια για να μεγαλώσετε αυτό που έχετε; «Δημοσιεύστε ένα σχόλιο ή άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στείλτε ένα μήνυμα για να κάνετε μια νέα σύνδεση ή δοκιμάστε μια νέα τεχνική μάρκετινγκ», προτείνει η λίστα.
Εκτιμήστε κάτι στο σπίτι σας. «Το ένστικτό μας είναι να εκτιμούμε νέα αντικείμενα ή αντικείμενα που επιθυμούμε, αντί να εστιάζουμε σε αυτό που έχουμε. Υπάρχουν πιθανώς αρκετά αντικείμενα στο σπίτι σας για να εκτιμάτε ένα αντικείμενο κάθε μέρα για αρκετά χρόνια. '
Στρώσε το κρεβάτι σου. Είναι μια εύκολη νίκη που θα σας προετοιμάσει για επιτυχία για το υπόλοιπο της ημέρας.
Ανοίξτε τις κουρτίνες και καλωσορίστε τη μέρα. 'Να είσαι εκεί. Αγκαλιάστε τη στιγμή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοίξτε τις κουρτίνες. Ίσως θέλετε επίσης να προσθέσετε μια φράση, μάντρα ή ένα απλό, «Ευχαριστώ για σήμερα».
Φροντίστε τα φυτά. Αυτό είναι μέρος της προσωπικής μου ρουτίνας. Ένα, είναι καλό γιατί τα φυτά μου δεν πεθαίνουν, αλλά δύο, το βρίσκω επίσης πολύ χαλαρωτικό. Η φύση μπορεί να το κάνει αυτό σε εσάς.
Ακούω μουσική. Αυτό είναι η τέλεια λίστα αναπαραγωγής πρωινού , σύμφωνα με ψυχολόγους.
Περάστε χρόνο σε ένα χόμπι. «Η ιδέα εδώ είναι να περάσετε λίγο χρόνο στην αρχή της ημέρας σας κάνοντας κάτι που αγαπάτε. Πόσο καλύτερα θα νιώθατε για τα πρωινά σας αν περάσατε ακόμη και 10 λεπτά για να το κάνετε αυτό; '
Αγκαλιάστε με κάποιον που αγαπάτε. Αυτο-σύσταση.
Θυμηθείτε κάποιον που έχετε χάσει. ' Πάρτε λίγα λεπτά κάθε πρωί και θυμηθείτε ένα χαμένο αγαπημένο σας πρόσωπο. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τους κρατήσετε ζωντανούς ».
Πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα. «Μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάποια ηρεμία και μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλες τελετές που περιλαμβάνουν ακρόαση, σκέψη ή άσκηση. Win-win-win, «ενθουσιάζει τη λίστα.