Σκεφτείτε τις διάφορες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που έχετε βιώσει ποτέ στη δουλειά - ίσως φόβο αποτυχίας, ενοχή για την επιτυχία, αίσθηση σαν απατεώνας ή δυσφορία να λάβετε αρνητικά σχόλια. Εκτός από αυτά τα κοινά συναισθήματα, η ψυχολόγος και εκτελεστική προπονητής του Χάρβαρντ Σούζαν Ντέιβιντ λέει ότι οι άνθρωποι συχνά αγωνίζονται με αίσθημα εξαπάτησης, εκφοβισμού, ντροπής, εξευτελισμού, απογοήτευσης, άγχους, απροετοίμαστων, συγκλονισμένων, αποκλεισμένων, ανεπιθύμητων και μη αυτοπεποίθησης Μπά! Επιπλέον, κανείς δεν είναι άνοσος, ούτε καν μεγάλοι τύποι C-level που φαίνεται εξωτερικά να έχουν τα πάντα μαζί.
Είτε το αρέσει είτε όχι, τα αρνητικά συναισθήματα είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής. Αλλά σύμφωνα με τον David μπορούν να είναι χρήσιμα για την καριέρα και τη ζωή σας. Το κλειδί τα χειρίζεται σωστά.
Τρεις ρίζες για να νιώθεις άσχημα
Λέει ότι τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουν οι άνθρωποι γενικά προκύπτουν από τρεις κύριες ρίζες:
- Θυμός
- Ανησυχία
- Θλίψη
Οι επαγγελματίες των επιχειρήσεων αγωνίζονται συχνά με θυμό ή απογοήτευση όταν αισθάνονται ότι οι στόχοι τους εμποδίζονται ή αυτό που προσπαθούν να επιτύχουν είναι στάσιμο. Το άγχος εστιάζεται στο μέλλον και συνήθως περιλαμβάνει έναν υποκείμενο φόβο απειλής ή ευάλωτης συμπεριφοράς. Η θλίψη τείνει να επικεντρώνεται στο παρελθόν και περιλαμβάνει συναισθήματα απογοήτευσης ή αίσθηση απώλειας.
Οι λόγοι πίσω από τα αρνητικά συναισθήματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
«Για έναν ηγέτη μπορεί να είναι« Είμαι τόσο μακριά στην καριέρα μου, αλλά δεν έχω κάνει το σημάδι που ήθελα », εξηγεί ο David. «Για άλλους ανθρώπους πρόκειται για μια ευκαιρία που θα μπορούσε να ήταν μπροστά τους που δεν έλαβαν ή αισθανόταν ότι έκαναν κάτι.»
Αρνητικά συναισθήματα ως καταλύτες
Ο Charles Darwin ήταν ένας από τους πρώτους ανθρώπους που ισχυρίστηκαν ότι αυτά τα είδη συναισθημάτων είναι χρήσιμα, λέει ο Davis, επισημαίνοντας το βιβλίο του «Η έκφραση των συναισθημάτων στον άνθρωπο και τα ζώα», στο οποίο υποστήριξε ότι όλα τα συναισθήματα είναι κρίσιμα επειδή έχουν εξελιχθεί για να μας βοηθήσουν να επιβιώσουμε.
roxanne evans news 12 παντρεμένος
«Είναι χρήσιμα ακόμη και αν κάποια από αυτά τα συναισθήματα είναι ανεπιθύμητα και δεν μας αρέσει να τα αισθανόμαστε», λέει. «Τα συναισθήματα είναι ένας τρόπος ανταλλαγής μηνυμάτων σε εμάς πώς κάνουμε σε σχέση με πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς, όπως οι βασικοί μας στόχοι, οι αξίες και οι σχέσεις μας».
Κάποιος που εκτιμά την αυτονομία, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται θυμωμένος και απογοητευμένος από ένα αφεντικό που του αρέσει να κάνει μικροδιαχείριση. Εάν η οικογένεια είναι σημαντική για εσάς, τα μεγάλα τμήματα των 16 ωρών εργάσιμων ημερών μπορεί να εμφανίσουν αισθήματα ενοχής. Ή μια επιχειρηματίας που ξεκινάει μια νεογέννητη επιχείρηση μπορεί να αντιμετωπίσει άγχος εάν εκτιμά ιδιαίτερα την οικονομική σταθερότητα.
Το κόλπο είναι να δείτε τα συναισθήματά σας ως παροχή πληροφοριών σχετικά με το τι είναι σημαντικό για εσάς. Πηγαίνετε πίσω και παρατηρήστε τα αρνητικά σας συναισθήματα και βρείτε την υποκείμενη αξία ή τον στόχο που στερείται. Η αναγνώρισή του είναι ένα πρώτο βήμα για να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Λάθος τρόποι αντιμετώπισης κακών συναισθημάτων
Δυστυχώς, οι άνθρωποι συχνά δεν χειρίζονται καλά τα αρνητικά συναισθήματα, με τους άνδρες να είναι πιο πιθανό να προσπαθήσουν να τα αγνοήσουν και οι γυναίκες πιο επιρρεπείς σε αμφιβολίες, λέει ο Davis.
«Όταν οι άνθρωποι καταστέλλουν ή ασχολούνται με τα συναισθήματα - παρόλο που είναι δύο εντελώς αντίθετα άκρα του φάσματος - τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ικανότητας να ανέχονται το άγχος», λέει. «Έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και λυπημένων συναισθημάτων, κάτι που είναι ενδιαφέρον όταν πρόκειται για την καταστολή, επειδή προσπαθούν να σπρώξουν τα συναισθήματά τους στην άκρη ώστε να μην τα αισθάνονται, αλλά στην πραγματικότητα οδηγεί σε μεγέθυνση. Πολλή έρευνα έδειξε ότι η καταστολή, παράδοξα, έχει ως αποτέλεσμα τα συναισθήματα να ξαναέρχονται πιο συχνά και συχνά πιο έντονα ».
Οι άνθρωποι που καταπιέζουν ή μιμούνται τα συναισθήματά τους βιώνουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα διαπροσωπικής αποτελεσματικότητας και παρουσιάζουν αυτό που ο David αποκαλεί «συναισθηματική διαρροή», το οποίο περιλαμβάνει την απογοήτευση των λανθασμένων ανθρώπων σε απροσδόκητες στιγμές. Για παράδειγμα, κάποιος που είναι απογοητευμένος από μια κατάσταση στην εργασία που προσπαθεί να το αγνοήσει ή να το παραμείνει έντονα, είναι πιο πιθανό να πάει σπίτι και να είναι δυσανάλογα θυμωμένος με ένα παιδί που αφήνει ένα ποδήλατο στο μπροστινό γκαζόν.
Ο Ντέιβιντ λέει ότι οι ηγέτες συχνά πιστεύουν ότι η καταστολή των συναισθημάτων ή η υπερβολική σκέψη τους βοηθά να συνεχίσουν τη δουλειά τους ή την επίλυση προβλημάτων, αλλά στην πραγματικότητα μειώνει τους γνωστικούς τους πόρους και επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά τους να είναι αποτελεσματικοί.
Οι σκέψεις δεν είναι απαραίτητα γεγονότα
Μια άλλη καταστροφική συμπεριφορά περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας ως γεγονός. Για παράδειγμα, επειδή η σκέψη «είμαι απάτη» βγαίνει στο μυαλό σας δεν σημαίνει ότι είστε πραγματικά απάτη. Εάν το αντιμετωπίζετε ως γεγονός, ωστόσο, μπορεί να κάνετε κάτι αντιπαραγωγικό, όπως να μην συνεισφέρετε σε μια συνάντηση για να αποφύγετε να φαίνετε ηλίθιος.
'Αρχίζουμε να μπερδεύουμε' Gee, είμαι ανήσυχος ότι θα μπορούσα να βρωμίσω αυτήν την παρουσίαση ', η οποία είναι μια σκέψη στο' Είμαι ανήσυχος και πρόκειται να βρωμίσω την παρουσίαση ', έτσι αρχίζουμε να γινόμαστε σχεδόν η σκέψη και δεν το κάνουμε' Έχω χώρο μεταξύ μας και της σκέψης και του συναισθήματος », λέει ο David.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε έναν συνάδελφο του οποίου η συμπεριφορά βλάπτει συνεχώς τη διάθεσή σας. Ίσως να είναι υπερήφανος, να επικρίνει ό, τι κάνετε ή να παραλείπει τα καθήκοντά του, οπότε πρέπει να αναλάβετε το χαλαρό. Κάθε φορά που τον βλέπετε, εξαερίζεστε εσωτερικά ή εξωτερικά ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε με αυτό το άτομο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να τον αποφεύγετε ή προσπαθείτε να ανατεθείτε σε έργα στα οποία δεν συμμετέχει. Ενώ οι ενέργειές σας μπορεί να φαίνονται λογικές, τι γίνεται αν τα έργα και οι δεξιότητες που μπορείτε να κερδίσετε σε αυτά είναι πραγματικά σημαντικά για την καριέρα σας; Ουσιαστικά, η αντίδρασή σας στο συναίσθημα σας και η αγορά του, αφήνοντάς το να κατευθύνει τις ενέργειές σας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της εργασίας σας, την ανάπτυξή σας και την καριέρα σας.
Ο David προτείνει μια καλύτερη απάντηση. Με έναν περίεργο και συμπονετικό προσανατολισμό, παρατηρήστε τα συναισθήματά σας και πώς ανταποκρίνεστε σε αυτά. Τι σας σηματοδοτούν για τις αξίες και τους στόχους σας; Είστε συνεχώς σαρκαστικός όταν μιλάτε στον ενοχλητικό συνάδελφο; Τον βάζεις κάτω ή τον αποφεύγεις; Σας βοηθάει η συμπεριφορά σας;
«Μερικές φορές απλώς προθέτοντας τα συναισθήματά σας εσωτερικά με τις λέξεις« Παρατηρώ »μπορεί να βοηθήσει πάρα πολύ στην εξουδετέρωση και στη δημιουργία κάποιου χώρου ανάμεσα σε εσάς και τα συναισθήματά σας», λέει ο David. «Είμαι τόσο θυμωμένος» γίνεται «Παρατηρώ ότι θυμώνω». «Απλώς δεν μπορώ πλέον να είμαι σε αυτή τη συνάντηση» γίνεται «Παρατηρώ την παρόρμηση να κλείσω».
Παρατηρώντας τα συναισθήματα και το να κλίνουμε σε αυτά χωρίς να καταπιέζουμε ή να φωτίζουμε δεν είναι απλώς μια μηχανιστική διαδικασία. «Περιλαμβάνει την υιοθέτηση μιας πραγματικής στάσης συμπόνιας προς τον εαυτό του και την εμπειρία κάποιου και στη συνέχεια να προχωρήσουμε με τρόπο που να είναι εφαρμόσιμος και να ευθυγραμμίζεται με τις αξίες», λέει ο David.
Καλεί αυτή την ικανότητα να διαχειρίζεται τις σκέψεις και τα συναισθήματά του ως «συναισθηματική ευκινησία» και γράφει για το θέμα Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ . Θέλετε να μάθετε πόσο συναισθηματικά είστε ευκίνητοι; Δείτε τον David εκτίμηση στο HBR καθώς και ένα σύντομο βίντεο που συνοψίζει τις συμβουλές της σχετικά με τα αρνητικά συναισθήματα.
