Είναι δύσκολο να είσαι παραγωγικός όταν δεν είσαι στα καλύτερά σου. Και, ας είμαστε ειλικρινείς, είναι δύσκολο να είσαι καλύτερος όταν είσαι κουρασμένος. Δεν ξέρω για σένα, αλλά μισώ να κουράζομαι. Δυστυχώς, πάρα πολλοί επιχειρηματίες είναι πολύ κουρασμένοι, πολύ συχνά. Υπάρχει αρκετή έρευνα που υποστηρίζει το συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι επιχειρηματίες, δεν κοιμούνται αρκετά.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε κάποιο σημείο της εξελικτικής μας ιστορίας, αποφασίσαμε ότι θα κοιμόμασταν για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα και μετά θα ξυπνούσαμε τον υπόλοιπο χρόνο. Η ιδέα είναι ότι είναι πιο λογικό να ξυπνάμε ενώ ο ήλιος λάμπει, καθώς για μεγάλο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας, αυτό ήταν το μόνο φως που έπρεπε να εργαστούμε. Αυτός δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο κοιμούνται τα περισσότερα θηλαστικά και δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουν και οι άνθρωποι.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου:
Περισσότερο από το 85% των ειδών θηλαστικών είναι πολυφασικοί κοιμισμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι κοιμούνται για μικρές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι είναι μέρος της μειοψηφίας των μονοφασικών κοιμισμένων, πράγμα που σημαίνει ότι οι μέρες μας χωρίζονται σε δύο ξεχωριστές περιόδους, μία για τον ύπνο και μία για ξύπνημα. Δεν είναι σαφές ότι αυτό είναι το φυσικό πρότυπο ύπνου των ανθρώπων. Τα μικρά παιδιά και τα ηλικιωμένα άτομα κοιμούνται, για παράδειγμα, και ο ύπνος είναι μια πολύ σημαντική πτυχή πολλών πολιτισμών.
πόσο ψηλός είναι ο Τζέισον Μέσνικ
Πώς ξέρουμε ότι είναι αλήθεια; Λοιπόν, εάν έχετε χάσει εντελώς την ικανότητα εστίασης ή την επιθυμία να κάνετε πολλά οτιδήποτε μία ώρα περίπου μετά το γεύμα, καταλαβαίνετε. Επίσης δεν είσαι μόνος.
Τα καλά νέα είναι, υπάρχει μια λύση: πάρτε έναν υπνάκο.
Δεν αστειεύομαι. Το power napping είναι μια υπερδύναμη, σχεδόν κυριολεκτικά. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανέφερε το 2009 ότι α ο μεσημεριανός υπνάκος είναι ο πιο αποτελεσματικός από το να κοιμάσαι περισσότερο τη νύχτα, και ακόμη και από την καφεΐνη να ξεπερνάς αυτό το μεσημέρι αίσθημα υπνηλίας.
Paula creamer net αξίας 2015
«Ο ύπνος 20 έως 30 λεπτών μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή», λέει η μελέτη. «Ακόμα και ο ύπνος για λίγα λεπτά έχει οφέλη. Μεγαλύτεροι υπνάκοι μπορούν να οδηγήσουν σε αδράνεια ύπνου - η αίσθηση μετά τον ύπνο που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκολληθεί ».
Πολλοί από εσάς σκέφτεστε ότι είμαι τρελός που προτείνω ότι 20 λεπτά αρκούν για έναν υπνάκο. Δοκίμασέ το. Και, προτού πείτε ότι έχετε ήδη και δεν λειτούργησε, δοκιμάστε αυτό:
Ρύθμιση συναγερμού
Δείτε πώς το κάνω. Χρησιμοποιώ το Apple Watch και ρυθμίζω ένα χρονόμετρο για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, όταν σβήνει, το ξεκινώ από την αρχή. Όταν σβήσει αυτό, κάνω το ίδιο πράγμα για άλλη μια φορά, για συνολικά εννέα λεπτά. Ξέρω ότι μερικοί από εσάς σκέφτεστε, πώς μπορεί κανείς να κοιμηθεί ακόμη και σε εννέα λεπτά. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για 20 ή 30 λεπτά και απλά να κλείσετε τα μάτια σας.
Οτιδήποτε περισσότερο από αυτό και αρχίζετε να μπαίνετε στις βαθύτερες φάσεις του ύπνου. Η προσπάθεια να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ιδιαίτερα γκρινιάρης και χειρότερα από ό, τι πριν κλείσετε τα μάτια σας.
Εξαλείψτε τις περισπασμούς
Το κλειδί για έναν καλό ύπνο είναι να εξαλειφθούν όλα τα πράγματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε πρώτα. Υπάρχουν δύο πράγματα εδώ.
Το πρώτο είναι ότι αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, συμβαίνει συχνά επειδή δυσκολεύεστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλα τα πράγματα που προσπαθείτε να κάνετε. Συνιστώ ανεπιφύλακτα, πριν προσπαθήσετε να πάρετε έναν υπνάκο, να έχετε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό και να γράψετε ό, τι σκέφτεστε ή να κάνετε κάτι που θέλετε να θυμάστε. Καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε, καθώς τα πράγματα έρχονται, γράψτε τα επίσης.
Μίμι Φάουστ ημερομηνία γέννησης
Δεύτερον, ακόμα κι αν δεν εργάζεστε σε μια μεγάλη εταιρεία τεχνολογίας με «nap pods», μπορείτε ακόμα να χωράτε έναν υπνάκο στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ειδικά όταν οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται από το σπίτι. Τούτου λεχθέντος, δεν συνιστώ απαραίτητα να σέρνεται στο κρεβάτι εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε μόνο για 15 έως 20 λεπτά. Σας συνιστώ είτε να κλείσετε την πόρτα του γραφείου σας για να δώσετε στον εαυτό σας αδιάλειπτο χρόνο ή να μετακινηθείτε σε άλλη τοποθεσία (για παράδειγμα, όπως ο καναπές).
Ο συγχρονισμός είναι το παν
Τέλος, θα πρέπει να ορίσετε τον υπνάκο σας στο σημείο που είστε πιο νυσταγμένοι. Δεν είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν δεν μπορείς να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά. Μην το πολεμάς. Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας άδεια για έναν υπνάκο 15-20 λεπτών. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά πριν βυθιστείτε σε οτιδήποτε.
Επίσης, είναι καλύτερο να αποφύγετε τον ύπνο μετά τις 4 μ.μ., ώστε να μην διαταράξετε το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας. Οι ύπνοι δεν πρέπει να αντικαθιστούν τον ύπνο επτά ή οκτώ ωρών, οπότε ο χρόνος του ύπνου σας αρκετά νωρίς ώστε να σας δίνει περισσότερη ενέργεια για να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας χωρίς να διαταράξετε τον ύπνο σας τη νύχτα.
