Κρίνοντας από το αριθμός του Quora νήματα αφιερωμένο στο να μοιράζεσαι κόλπα για να ξυπνήσεις νωρίτερα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί.
Αυτό είναι πολύ κακό, λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορεί νωρίς να σηκωθεί σε προετοιμάζει για επιτυχία : Έχετε χρόνο να εργαστείτε με λιγότερες περισπασμούς από την οικογένεια και τους συναδέλφους σας και να ασκηθείτε προτού σταματήσουν τα ραντεβού.
Τα καλά νέα είναι ότι μερικές από τις ευκολότερες στρατηγικές για να ξυπνήσετε νωρίτερα είναι αυτές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απόψε . Περιηγηθήκαμε σε αυτά τα νήματα Quora και επισημάνουμε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να ανεβάσετε και να λάμψετε.
πόσο χρονών είναι η αντριέν μπόλινγκ
Δοκιμάστε τα όλα και δείτε ποια λειτουργούν για εσάς.
1. Τοποθετήστε το τηλέφωνο ή το ξυπνητήρι στο δωμάτιο
Βρέθηκε μία έρευνα ότι η πλειοψηφία των Αμερικανών κοιμούνται με το τηλέφωνό τους ακριβώς δίπλα τους. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, αυτό καθιστά εύκολο να πατήσετε «αναβολή» ή να απενεργοποιήσετε εντελώς το ξυπνητήρι.
Αντ 'αυτού, πάρτε μια συμβουλή από Ho-Sheng Hsiao : «Έβαλα το φορτιστή του τηλεφώνου μου και τα γυαλιά μου σε ένα μέρος που με αναγκάζει να σηκωθώ και να περπατήσω πέρα από το δωμάτιο για να σβήσω. Είχα παρατηρήσει ότι η μετακίνηση του σώματος και η φυσική στάση από το κρεβάτι με βοηθά να ξεκινήσω μετάβαση από τον ύπνο στο να είμαι ξύπνιος. '
2. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης αργά το απόγευμα και το βράδυ
'Μερικοί άνθρωποι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι στην καφεΐνη' λέει ο Kevin Jon , 'και δεν καταλαβαίνω πώς μπορεί να τους κρατήσει ξύπνιοι πολύ αργότερα.'
Βρέθηκε μία μελέτη ότι η κατανάλωση 400 χιλιοστογραμμάρια καφεΐνης (δηλαδή για το πόσο είναι σε έναν καφέ Starbucks Venti) ακόμη και έξι ώρες πριν τον ύπνο διέκοψε τον ύπνο. Συγκεκριμένα, όσοι κατανάλωναν χάπι καφεΐνης έξι ώρες πριν από το κρεβάτι κοιμόντουσαν περίπου μία ώρα λιγότερο από ότι κοιμόντουσαν όταν δεν κατανάλωναν καφεΐνη.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι άνθρωποι περιορίζουν την κατανάλωση καφεΐνης πριν από τις 5 μ.μ. το αργότερο. Μπορείτε να κάνετε το δικό σας πείραμα για να δείτε αν η αποκοπή νωρίτερα σάς βοηθά να ξεκουραστείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι.
3. Έχετε κάτι να περιμένετε
Εάν το μόνο πράγμα που έχετε προγραμματίσει για νωρίς το πρωί είναι ντους και πεζοπορία στο γραφείο, δεν είναι περίεργο που δεν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Γι 'αυτό ο χρήστης Quora Ο Paul DeJoe λέει Πρέπει να είστε ενθουσιασμένοι για κάτι που πρέπει να κάνετε το πρωί. Εάν δεν είστε, τότε ο ύπνος ως επιλογή είναι πάντα να αισθάνεστε καλύτερα. '
Ο DeJoe το αναλύει περαιτέρω, λέγοντας στους αναγνώστες να αφιερώσουν λίγο χρόνο τη νύχτα για να γράψουν πέντε πράγματα που θα ήθελαν να κάνουν την επόμενη μέρα.
Είτε αυτοί οι στόχοι περιλαμβάνουν την ανάγνωση ενός κεφαλαίου ενός νέου μυθιστορήματος, το τρέξιμο, είτε απλά το φαγητό με ένα θρεπτικό πρωινό, γνωρίζοντας ότι έχετε μια σειρά από ευχάριστες δραστηριότητες που παρατάσσονται μπορεί να διευκολύνει το χαιρετισμό της ημέρας.
4. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για ύπνο
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η ξεκούραστη νύχτα είναι ένα από τα κλειδιά για να ξυπνήσει εύκολα το επόμενο πρωί. Αλλά λίγοι από εμάς έχουν τη βούληση να επιβάλουν έναν ύπνο που είναι ακριβώς οκτώ ή εννέα ώρες μπροστά από την ώρα που θέλουμε να σηκωθούμε.
Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, Ο Ben Mordecai λέει 'Απλά πρέπει να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι τόσο για το πότε θέλετε να ξυπνήσετε όσο και πότε θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε.'
Ο συναγερμός για ύπνο δεν θα σας αναγκάσει απαραίτητα να αρχίσετε να φοράτε πιτζάμες, αλλά θα σας συγκλονίσει από οποιαδήποτε δραστηριότητα εκτός ύπνου στην οποία ασχολείστε, όπως η περιήγηση στη ροή ειδήσεων στο Facebook.
5. Ξεκινήστε μια απολαυστική νυχτερινή ρουτίνα
Ερευνητές προσφάτως εντόπισε μια συμπεριφορά που ονομάζεται «αναβλητικότητα για ύπνο». Βασικά, οι άνθρωποι καθυστερούν να χτυπήσουν το σανό παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα που να τους εμποδίζει να κοιμηθούν.
Ένας πιθανός τρόπος να κατακτήσετε αυτήν τη συνήθεια είναι να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό το βράδυ που απολαμβάνετε και αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε στον ύπνο περισσότερο από, για παράδειγμα, απλώς κλείνοντας τον υπολογιστή σας, βουρτσίζετε τα δόντια σας και κλείνοντας τα φώτα.
Ο Simon Haestoe μοιράζεται Η εμπειρία του με αυτήν τη στρατηγική: «Ο ύπνος μου ήταν σταθερά φρικτός για 15 περίπου χρόνια. Έμεινα αργά επειδή κατάφερα πάντα να βρίσκω διασκεδαστικά πράγματα που πρέπει να κάνω και το να κοιμάμαι ήταν τόσο βαρετό ».
τι εθνικότητα είναι Mark consuelos
Τελικά, συνειδητοποίησε ότι θα μπορούσε να ξεκινήσει μια νυχτερινή τελετή ώρες πριν προγραμματίσει να πάει για ύπνο: «Δεν χρειάστηκα να κάνω πράγματα που με βαρέθηκαν. Αντ 'αυτού, μπορούσα να παρακολουθήσω μη έντονες ταινίες, να ακούσω χαλαρωτική μουσική και θα μπορούσα να μετατρέψω το όλο πράγμα σε μια εμπειρία που μου άρεσε και που ανυπομονούσα να έχω όλη μέρα.
6. Εγγραφείτε για μια δραστηριότητα νωρίς το πρωί
«Εγγραφείτε για μια πρώιμη τάξη, κάτι που απαιτεί παρακολούθηση και σας ενδιαφέρει πραγματικά, πραγματικά,» γράφει η Anita Singh , ο οποίος άρχισε πρόσφατα να κάνει μαθήματα γιόγκα στις 6 το πρωί. «Μόλις έχετε ένα στοίχημα στην αιτία, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το ακολουθήσετε».
Κατά προτίμηση, το μάθημα πρέπει να είναι κάτι για το οποίο πληρώνετε έρευνα προτείνει ότι η προοπτική απώλειας χρημάτων είναι κίνητρο για τους περισσότερους ανθρώπους.
7. Αναλάβετε την ευθύνη να ξυπνήσετε κάποιον άλλο
Εδώ είναι πρόταση από τον Shikhar Gupta:
Πείτε στον καλύτερο φίλο σας ή στον αδερφό σας ότι θα είστε το ανθρώπινο ξυπνητήρι τους καλώντας τους όταν πρέπει να σηκωθούν. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σαμποτάρετε τη δική σας επιτυχία όταν κοιμάστε υπερβολικά - θα πληγώσετε και κάποιον άλλον, δίνοντάς σας έναν επιπλέον λόγο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
8. Ρυθμίστε την καφετιέρα σας να σβήνει τη στιγμή που σκοπεύετε να ξυπνήσετε
Ο Varun Vishwakarma προτείνει δημιουργώντας μια «ελκυστική ρουτίνα νωρίς το πρωί» ρυθμίζοντας την καφετιέρα σας σε χρονοδιακόπτη «που γεμίζει το σπίτι με ένα υπέροχο άρωμα». Δεν θα μπορείτε να βοηθήσετε στην αναζήτηση της πηγής.
Περισσότερο, η έρευνα προτείνει ότι το μόνο μυρωδιά του καφέ μπορεί να είναι μια κλήση αφύπνισης - τουλάχιστον σε αρουραίους.
9. Κόψτε το χρόνο της οθόνης σας πριν από το κρεβάτι
Αντισταθείτε στην κλήση σειρήνας των Netflix, Instagram και Twitter.
«Στην πραγματικότητα είμαστε πιο ευαίσθητοι στο τεχνητό φως και στις οθόνες υπολογιστών από ό, τι αντιλαμβανόμαστε». γράφει ο Steven Ericson , 'οπότε μείνετε εντελώς μακριά από οθόνες και περιβάλλοντα με έντονο φωτισμό για τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.'
Πράγματι, ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι κοιτάζοντας το μπλε και το λευκό φως που εκπέμπεται από τις ψηφιακές οθόνες αποτρέπει τον εγκέφαλό σας από την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης , που επιτρέπει στο σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να χτυπήσετε το σανό.
Γι 'αυτό γίνεται πιο δύσκολο να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι - και πιθανώς να ξυπνήσετε αίσθημα ανανέωσης το επόμενο πρωί.
10. Βάλτε ένα ποτήρι νερό πριν από το κρεβάτι
Ένας ανώνυμος χρήστης Quora συνιστά να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο, οπότε πρέπει να χαλαρώσετε το πρωί.
ποιος βγαίνει με τον Wilson bethel
«Μετά από κάποια δοκιμή και σφάλμα, συνειδητοποίησα ότι η κατανάλωση 300 mL νερού πριν πάτε για ύπνο θα με ξυπνήσει ακριβώς στις 7 π.μ.», είπε ο χρήστης γράφει .
Μπορείτε να κάνετε τον πειραματισμό σας για να καταλάβετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε για να ξυπνήσετε την επιθυμητή ώρα.
11. Μην κοιμάστε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε
Είναι αρκετά προφανές ότι δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε όταν έχετε μόνο λίγες ώρες ύπνου.
Αλλά λένε οι ειδικοί ότι κοιμάται πάρα πολύ μπορεί επίσης να σε αφήσει να νιώθεις λήθαργος. Αυτό συμβαίνει επειδή οποιαδήποτε αλλαγή στα φυσιολογικά σας πρότυπα ύπνου μπορεί να ρίξει το εσωτερικό σας ρολόι και να αυξήσει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό ήταν του Τζεφ Σμιθ εμπειρία : «Για μήνες, είχα επανειλημμένα πρόβλημα να σηκωθώ από το κρεβάτι. Θα συνεχίζω να αναβάλλω ή να απενεργοποιώ [το ξυπνητήρι] και πιστεύω ότι θα βοηθούσαν μόνο 15 λεπτά. Οχι.'
Τελικά κατάλαβε: «Ο λόγος που είχα τέτοιο πρόβλημα ήταν επειδή όσο περισσότερο κοιτούσα, τόσο χειρότερα ένιωσα. Έπρεπε να αναγνωρίσω πόσο καιρό χρειαζόμουν. '
Προσδιορίστε ακριβώς τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερα από αυτόν σε οποιαδήποτε δεδομένη νύχτα (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).
Αυτό ιστορία εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Business Insider.
