Καθώς σηματοδοτούμε το ατυχές ορόσημο ενός ολόκληρου έτους που αντιμετωπίζει μια παγκόσμια πανδημία, έχω κάποια καλά νέα.
Μια ολοκαίνουργια μελέτη δείχνει ότι εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή καταθλιπτικοί, υπάρχει μια απλή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας συνήθειες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σημαντική βελτίωση στις διαθέσεις σας.
Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα στην εργασία, να οδηγήσετε μια ομάδα πιο αποτελεσματικά και τελικά να επιτύχετε τους στόχους σας στη ζωή και στις επιχειρήσεις.
Αυτή είναι η μελέτη, η απλή αλλαγή και γιατί ίσως νιώθετε καλύτερα αύριο αν την εφαρμόσετε σήμερα.
Ρωτήστε τους (νέους) γιατρούς.
Γράφοντας Ψηφιακή Ιατρική , ερευνητές από την Michigan Medicine, που είναι το ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Michigan, μελέτησαν τον ύπνο και τις διαθέσεις που αναφέρθηκαν από 2.100 άτομα - συγκεκριμένα γιατροί πρώιμης σταδιοδρομίας που εργάζονταν ως ασκούμενοι στο νοσοκομείο.
Όπως θα γνωρίζει οποιοσδήποτε έχει ασκήσει ιατρική ή έχει παρακολουθήσει ιατρικά δράματα στην τηλεόραση, η ζωή ενός ασκούμενου μπορεί να είναι άσχημη, σκληρή και μακρά:κανονικές ώρες, κλήσεις ανά πάσα στιγμή της νύχτας, έλλειψη ύπνου.
Όλα προσθέτουν και οι ασκούμενοι ανέφεραν, αναπάντεχα, ότι θα ήταν δύσκολο να διατηρηθεί ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Maia Campbell σύζυγος Elias Guierrez
Έτσι, οι ερευνητές τους ζήτησαν να φορούν συσκευές στους καρπούς τους που παρακολουθούν τον ύπνο τους και άλλη δραστηριότητα, τους ζήτησαν να αναφέρουν τη διάθεσή τους κάθε μέρα και τους ζήτησαν να κάνουν εξετάσεις για σημάδια κατάθλιψης - μία φορά κάθε τρίμηνο.
Αφού παρακολούθησαν τα δεδομένα για ένα ολόκληρο έτος, οι ερευνητές βρήκαν μια απλή συσχέτιση:
- Εκείνοι που ανέφεραν καλύτερες διαθέσεις και που είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης κάθε τρίμηνο, ήταν επίσης εκείνοι των οποίων οι φορητές συσκευές παρακολούθησης δεδομένων αποκάλυψαν ότι είχαν τα λιγότερο μεταβλητά προγράμματα ύπνου.
- Αντίθετα, όσοι είχαν ποικίλα προγράμματα ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν χειρότερες διαθέσεις και περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης, ανεξάρτητα από τον συνολικό αριθμό ωρών που πραγματικά κοιμόντουσαν.
Με άλλα λόγια, ο ύπνος σε περίεργους ή ακανόνιστους χρόνους είχε την ίδια αρνητική επίδραση στα συμπτώματα της διάθεσης και της κατάθλιψης που είχαν οι λιγότερες ώρες ύπνου. Απλώς δεν ήταν δυνατόν, από την άποψη της βελτίωσης της διάθεσης, να «αναπληρώσουμε» την έλλειψη ύπνου κοιμόμαστε περισσότερο στις περίεργες ώρες.
«Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη συνέπεια του ύπνου ως υποτιμημένο παράγοντα που στοχεύει στην κατάθλιψη και την ευεξία», δήλωσε ο Srijan Sen, MD, PhD, ο οποίος διεξάγει τη Διεθνή Μελέτη Υγείας στο Μίσιγκαν, σύμφωνα με μια πλατφόρμα που διευθύνεται από την Αμερικανική Ένωση για την Πρόοδο της Επιστήμης ( AAAS), που ανέφερε τη μελέτη . «Η εργασία υπογραμμίζει επίσης το δυναμικό των φορητών συσκευών στην κατανόηση σημαντικών κατασκευών σχετικών με την υγεία που προηγουμένως δεν μπορούσαμε να μελετήσουμε σε κλίμακα».
Πρώτο ατύχημα.
Ας μιλήσουμε για το πώς αυτό ισχύει για εσάς τώρα. Επειδή πολλές άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος έχει γίνει το πρώτο θύμα της πανδημίας.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι οι μισοί από τους 5.525 ανθρώπους που μελετήθηκαν είχαν τις συνήθειες ύπνου τους να βελτιωθούν ως αποτέλεσμα του Covid-19, του στρες, του άγχους, των κλειδαριών και της γενικής αναταραχής. Και ένα προηγούμενη μελέτη στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι ο αριθμός ήταν πιο κοντά στο 67% των οποίων ο ύπνος επηρεάστηκε αρνητικά.
Αμφιβάλλω ότι αυτό θα αποτελεί έκπληξη για κανέναν. Οι περισσότερες από τις ρουτίνες μας ήταν πλήρως προσαρμοσμένες και ήταν δύσκολο να δημιουργήσουμε νέες ρουτίνες. Επίσης, ποτέ δεν γνωρίζαμε πόσο θα διαρκέσει αυτό. Είναι αυτό το νέο κανονικό ή απλώς φυσιολογικό για τώρα;
Για παράδειγμα, το περασμένο καλοκαίρι έγραψα για το πώς είχαμε ακούσει για δεκαετίες, από σχεδόν όλους όσους ισχυρίστηκαν ότι ήταν ειδικοί στην εργασία από το σπίτι, ότι ένα από τα κλειδιά ήταν να σηκωθεί το πρωί, να κάνει ντους και να πάρει ντυμένος σαν να πηγαίνατε στη δουλειά.
Τι έγινε μετά? Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πλήρως το 90 τοις εκατό των εργαζομένων έριξαν αυτή την ιδέα έξω από το παράθυρο, επιλέγοντας την επιλογή 'απλώς ξεδιπλώστε το κρεβάτι' - με την πιθανή προσθήκη ενός 'πουκάμισου ζουμ' για γρήγορη χρήση για βιντεοκλήσεις. (Αυτές οι φωτογραφίες για τις οποίες έγραψα μετά την κοινή χρήση του Gretchen Goldman έκαναν την πραγματικότητα πολύ ξεκάθαρη.)
Να είστε ευγενικοί (τετράγωνο).
Εάν οδηγείτε μια ομάδα ή διευθύνετε μια επιχείρηση, επηρεάζεστε τουλάχιστον από δύο οπτικές γωνίες:
- Πρώτον, είναι πιθανό ότι τα μοτίβα ύπνου σας έχουν διαταραχθεί, με αποτέλεσμα να επηρεάζονται οι διαθέσεις σας.
- Δεύτερον, είναι επίσης πιθανό ότι τα πρότυπα ύπνου των μελών της ομάδας σας έχουν διαταραχθεί, με αποτέλεσμα να επηρεάζονται και οι διαθέσεις τους.
Είναι κυριολεκτικά ένα πρόβλημα, τετράγωνο. Τι μπορείτε να κάνετε για να το λύσετε; Ομολογώ, είμαι το ισοδύναμο του τσαγκάρη των οποίων τα παιδιά είναι ξυπόλυτα όταν πρόκειται για αυτό, καθώς τα μοτίβα ύπνου μου ήταν σε όλο τον χάρτη.
Αλλά τουλάχιστον γνωρίζουμε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε. Και τουλάχιστον, πώς να μην γίνετε μέρος του προβλήματος για άτομα που εργάζονται για εσάς:
πόσο ψηλός είναι ο Kadeem Hardison
- Ορίστε κανονικές ώρες για τον εαυτό σας και τους υπαλλήλους σας.
- Κολλήστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τα ωριαία μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και άλλες επικοινωνίες.
- Και για τον εαυτό σας, δοκιμάστε να γράψετε ή να εγγράψετε στο τηλέφωνό σας όταν κοιμάστε και ξυπνήσετε.
Τέλος, μην ξεχάσετε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν ελπίζουμε ότι υπάρχει ένα έντονο φως στο τέλος της σήραγγας όσον αφορά την πανδημία, αυτό δεν ήταν το είδος της χρονιάς που κάποιος πρέπει να ανατραπεί για να υιοθετήσει μερικές κακές συνήθειες.
Εδώ είναι για καλύτερο ύπνο, πιο κανονικό ύπνο και καλύτερες διαθέσεις το 2021.
