Παρόλο που ένας λιγότερο στοχαστής από τον Adam Grant υποστηρίζει ότι η αναβλητικότητα μπορεί να είναι χρήσιμη - ένα νέο έτος επέλεξε να καθυστερήσει περισσότερο, όχι λιγότερο - ακόμα: Για πολλούς από εμάς, η γρήγορη εκκίνηση και η αργή ολοκλήρωση δεν είναι πάντα η καλύτερη διαδρομή να παρεις.
Η έρευνα δείχνει ότι οι χρόνιοι αναβλητικοί συνήθως τείνουν Κερδίστε λιγότερα χρήματα , εμπειρία υψηλότερα επίπεδα άγχους και ακόμη και τρέξτε ένα μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων .
Η συνεχής αναβολή των πραγμάτων όχι μόνο σημαίνει ότι κάνετε λιγότερα. είναι επίσης πολύ αγχωτικό.
Με όλα τα μειονεκτήματα, γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι - και από 'ανθρώπους', εννοώ επίσης 'εγώ' - χρονοτριβούν; Αποδεικνύεται ότι τα μαθηματικά εμπλέκονται.
Σύμφωνα με τους Piers Steel και Cornelius Konig, το κίνητρό σας για μια συγκεκριμένη εργασία μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο (αυτή είναι η απλή έκδοση):
Κίνητρο = (Προσδοκία X Τιμή) / (Αποθάρρυνση X Καθυστέρηση)
- Προσδοκία: Πόσο πιθανό θα νιώσετε ότι θα πετύχετε
- Αξία: Αυτό που θα κερδίσετε από την επιτυχία
- Παρορμητικότητα: Η φυσική σας τάση να αναβάλλετε τα πράγματα
- Καθυστέρηση: Πόσος χρόνος πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία
Επεξεργαστείτε το και κάντε έκρηξη: Το αποτέλεσμα είναι το τρέχον επίπεδο κινήτρου σας. Όσο λιγότερο σίγουροι είστε, τόσο λιγότερο συναρπαστικό είναι το αποτέλεσμα και όσο περισσότερο πρέπει να το κάνετε, τόσο πιθανότερο είναι να το αναβάλλετε.
Sheree Whitfield ημερομηνία γέννησης
Όμως όσο πλησιάζει η προθεσμία, το επίπεδο εμπιστοσύνης σας αρχίζει να έχει μικρότερη σημασία και τα μειονεκτήματα της μη ολοκλήρωσης της εργασίας αρχίζουν να έχουν μεγαλύτερη σημασία. Ως το γράφουν οι προγραμματιστές της χρονικής θεωρίας κινήτρων , 'η αντιληπτή χρησιμότητα μιας δεδομένης δραστηριότητας αυξάνεται εκθετικά καθώς πλησιάζει η προθεσμία.'
Και επομένως, είναι πιο πιθανό να ξεκινήσετε.
Βεβαίως, δεν χρειάσατε μαθηματικά για να εξηγήσετε το φαινόμενο της αναβλητικότητας. Ή κοινωνικοί ψυχολόγοι.
πόσο ψηλός είναι ο Ντάνι Κόκερ
Αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τέσσερις ερωτήσεις. Επαναλαμβανόμενες .
Σε μια μελέτη δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο σε Εφαρμοσμένη Ψυχολογία: Μια Διεθνής Επισκόπηση, Οι ερευνητές έστειλαν μαθητές (τους βασιλιάδες και τις βασίλισσες της αναβλητικότητας) κείμενα δύο φορές την ημέρα που τους ζήτησαν να σκεφτούν τέσσερα ερωτήματα:
- «Οι αναλύσεις μας δείχνουν ότι οι μαθητές που κάνουν τα καλύτερα σε αυτό το μάθημα ξεκινούν νωρίς και υποβάλλουν την εργαστηριακή τους έκθεση την προηγούμενη ημέρα. Για να αποδείξετε ότι έχετε διαβάσει την παραπάνω δήλωση, στο ακόλουθο πλαίσιο, επαναλάβετε τι κάνουν οι μαθητές που έχουν την καλύτερη απόδοση: '
- «Φανταστείτε τον εαυτό σας την ημέρα πριν από την ολοκλήρωση αυτής της εργασίας και δεν έχετε ξεκινήσει να εργάζεστε. Πως αισθάνεσαι?'
- «Η έρευνα διαπίστωσε ότι η διάσπαση μεγαλύτερων εργασιών σε μικρότερες εργασίες μπορεί να βοηθήσει με κίνητρα. Ποιο είναι το επόμενο μικρό σου βήμα; '
- 'Αν μπορούσατε να κάνετε ένα πράγμα για να βεβαιωθείτε ότι θα ολοκληρώσετε την έκθεση εργαστηρίου εγκαίρως, τι θα ήταν;'
Γιατί αυτές οι ερωτήσεις; Οι ερευνητές ήλπιζαν να σκεφτούν ότι οι εισροές στην εξίσωση κινήτρων θα αυξήσουν το προσδόκιμο και την αξία και θα μειώσουν την παρορμητικότητα και την καθυστέρηση. Πάρτε 'Ποιο είναι το επόμενο μικρό σας βήμα;' και «Αν μπορούσες να κάνεις ένα πράγμα, τι θα ήταν;»
Η διάσπαση ενός μεγάλου έργου σε μικρότερα βήματα μπορεί να είναι πολύ λιγότερο τρομακτική. Δεσμεύεται λοιπόν να κάνει ένα πράγμα παρά να θέλει να ολοκληρώσει το όλο πράγμα.
Στο τέλος των δύο εβδομάδων, οι μαθητές που έλαβαν τις τέσσερις ερωτήσεις είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να ξεκινήσουν τις εργασίες τους νωρίτερα από εκείνους που δεν το έκαναν.
που είναι παντρεμένη η μία χαμ
Αλλά υπήρχε μια σύλληψη: Το αποτέλεσμα δεν ήταν άμεσο. Όπως και με τη διαφήμιση, η επαναλαμβανόμενη έκθεση ήταν το κλειδί. Πιο αναγκαία τουλάχιστον μερικά κείμενα - τουλάχιστον μερικές στιγμές προβληματισμού - προτού σταματήσουν να περιμένουν και άρχισαν να κάνουν.
Και παραδόξως, οι μαθητές δεν με πείραζαν τις υπενθυμίσεις επανάληψης, πιθανώς επειδή αυτές οι επαναλαμβανόμενες υπενθυμίσεις τελικά έκαναν τη διαφορά.
Δοκίμασέ το. Την επόμενη φορά που θα έχετε ένα έργο - ή, πιθανότατα, ορίσετε έναν στόχο - γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να αναβάλλετε την έναρξη, χρησιμοποιήστε μια έκδοση των τεσσάρων ερωτήσεων. Σε βασικούς όρους, θα μπορούσαν να μοιάζουν με αυτό:
- «Πώς θα πετύχαιναν οι επιτυχημένοι άνθρωποι αυτόν τον στόχο;»
- «Πώς θα νιώσω αν δεν ολοκληρώσω την εργασία; Ή τελειώνει ο χρόνος για να το κάνει υπέροχο; '
- «Τι είναι ένα πράγμα που μπορώ να κάνω για να βεβαιωθώ ότι θα τελειώσω εγκαίρως;»
- 'Ποιο είναι το πρώτο (ή το επόμενο) πράγμα που πρέπει να κάνω;'
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα μηνύματα στο ημερολόγιό σας. Στείλτε το στον εαυτό σας δύο φορές την ημέρα. Και, το πιο σημαντικό, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε πραγματικά νομίζω σχετικά με τις απαντήσεις σε κάθε ερώτηση.
Ενώ μπορεί να χρειαστούν μία ή δύο μέρες, τελικά το εφέ στάγδην θα αρχίσει να λειτουργεί. Ο αυτοαναστοχασμός θα αρχίσει να αποδίδει.
Και τα μαθηματικά της αναβλητικότητας θα αρχίσουν να λειτουργούν υπέρ σας.
Η επιστήμη το λέει.
