Οι δύο πιο δαπανηρές λέξεις στην επιχείρηση, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα βελτιστοποίησης μνήμης Jim Kwik: «Ξέχασα».
Μιλώντας σε εκδήλωση στη Νέα Υόρκη την Πέμπτη για το επερχόμενο βιβλίο του, Απεριόριστος , που έφτασε στα ράφια στις 28 Απριλίου, ο Kwik μίλησε για το πώς να αυξήσετε το δικό σας δικτύωση δεξιότητες και συνολικά παραγωγικότητα μεγιστοποιώντας τις δυνατότητες ανάκλησής σας. Ο Kwik, ένας αυτο-περιγραφόμενος «προπονητής εγκεφάλου» που συνεργάστηκε με πελάτες, συμπεριλαμβανομένου του ηθοποιού Will Smith και ηγετών της Google και της Nike, εξήγησε τη λογική πίσω από τον τίτλο του βιβλίου του: Πιστεύει ότι οι δυνατότητες του ανθρώπινου νου είναι ουσιαστικά απεριόριστες και το κλειδί για να ξεκλειδώσει αυτό Το ενδεχόμενο βρίσκεται στην εκπαίδευση μνήμης.
Για να θυμάστε περισσότερα, είπε ο Kwik, πρέπει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον εγκέφαλό σας σαν μυ. Εδώ είναι οι τέσσερις κορυφαίες προτάσεις του για το πώς να το ενισχύσετε.
πόσο χρονών είναι πιο γεμάτος
1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας.
Εάν δεν σκέφτεστε τον εγκέφαλό σας σαν μυ, είπε ο Kwik, πιθανότατα το σκέφτεστε σαν ένα φλιτζάνι - και μάλλον αισθάνεται σαν να ξεχειλίζει. Το ονόμασε «ψηφιακό κατακλυσμό», όπου οι εγκέφαλοί μας των 200.000 ετών κατακλύζονται από και αναθέτουν σε εξωτερικούς συνεργάτες τη βελτίωση των τεχνολογιών.
Για να το αντιμετωπίσει αυτό, ο Kwik συνιστά να χαράζετε ένα εβδομαδιαίο 30λεπτο, κενό χώρο στο ημερολόγιό σας, να απενεργοποιείτε όλες τις περιττές ειδοποιήσεις και να απομνημονεύετε τον αριθμό τηλεφώνου ενός ατόμου στο οποίο μιλάτε τακτικά. Ακόμα και αυτό το μικρό έργο, είπε ο Kwik, μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς της μνήμης σας για επεξεργασία και διατήρηση περισσότερων πληροφοριών. «Πόσα μπορείτε να κερδίσετε», υποστηρίζει ο Kwik, «εξαρτάται από το τι μπορείτε να μάθετε».
πόσο χρονών είναι το dele alli
2. Κάντε το εγκεφαλικό φαγητό μέρος της διατροφής σας.
Στο βιβλίο του, ο Kwik αναφέρει «απεριόριστες τροφές» για φαγητό ή ποτό για την υγεία του κρανίου: αβοκάντο, βατόμουρα, μπρόκολο, φυλλώδη χόρτα, καρύδια, λάδι καρύδας, αυγά, κουρκούμη, σολομό, νερό και μαύρη σοκολάτα.
Η ανάμνηση αυτού του καταλόγου τροφίμων είναι μια ακόμη άσκηση κατάρτισης εγκεφάλου. Εάν δυσκολεύεστε να τα ανακαλέσετε, ο Kwik λέει να χρησιμοποιήσει ένα τεχνική καλεί PIE:
πόσο χρονών είναι η Τζένιφερ Σάντερς
- Οπτικοποιήστε ένα μέρος (P) όπου βρίσκεται κάτι.
- Δημιουργήστε μια εικόνα (I) που ταιριάζει με αυτήν.
- Συνδέστε τους (E).
Εάν θέλετε να θυμάστε ότι τα βακκίνια είναι μια καλή τροφή στον εγκέφαλο, φανταστείτε τα να βγαίνουν από τη μύτη σας. Για να προσθέσετε φυλλώδη χόρτα, φανταστείτε να φοράτε μαξιλάρια ώμου. «Αν σε κάνει να γελάς, θα θυμάσαι», είπε, προσθέτοντας ότι το να είσαι παιδαριώδης και παιχνιδιάρικο μπορεί να βοηθήσει. «Ποιοι είναι οι καλύτεροι μαθητές; Παιδιά.'
3. Λύστε τα προβλήματά σας στον ύπνο σας.
Ένα άλλο αντίθετο hack εγκεφαλικό; Ολοκληρώστε τη δουλειά ενώ κοιμάστε. Ο Kwik ρώτησε το πλήθος αν κάποιος είχε προκαλέσει νωρίς συναγερμό και ξύπνησε λίγο πριν φύγει. «Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να το κάνετε αυτό», ρώτησε, «Τι άλλο μπορεί να κάνει ενώ κοιμάστε;»
Η πρότασή του: Διαλέξτε ένα πρόβλημα για τον εγκέφαλό σας πριν κοιμηθείτε και δείτε αν η απάντηση σας χτυπά όταν ξυπνήσετε. Φροντίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας. Εάν λύσετε ένα πρόβλημα στον ύπνο σας, θα μπορείτε να το καταγράψετε αμέσως. Μέρος της βελτίωσης της μνήμης σας, σημείωσε ο Kwik, ασκεί την ανάκληση των ονείρων.
4. Σκουός αρνητική αυτο-συζήτηση.
Στο βιβλίο του, ο Kwik προτείνει στρατηγικές όπως ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές για τον μετριασμό του άγχους: Το χρόνιο στρες μπορεί κυριολεκτικά να κάνει τον εγκέφαλό σας μικρότερο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 από την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας. Ο Kwik συμβούλεψε επίσης να «πατάτε» στα ANT σας ή στο Automatic Negative σκέψεις - μια φράση που αρχικά δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του '90 από τον γιατρό και συγγραφέα διασημοτήτων Daniel Amen. Γύρω από τον εαυτό σας με μια «θετική ομάδα συνομηλίκων», είπε, θα βοηθήσει την αντι-αρνητική στάση σας να κολλήσει.
