Όταν κάθεστε γύρω από το να αισθάνεστε άσχημα για κάτι που δεν έχετε κάνει, είναι εύκολο να σκεφτείτε την τεμπελιά ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα, μια εγγενή αδυναμία με την οποία πρέπει να αγωνιστείτε και να νιώθετε άσχημα.
Ξέχνα το.
Η ενοχή δεν θα σας οδηγήσει πουθενά, ισχυρίζεται ο ψυχολόγος Leon Seltzer. «Η εμπειρία μου, τόσο ως άτομο όσο και ως θεραπευτής, με οδήγησε στο συμπέρασμα ότι η τεμπελιά ως εξήγηση της ανθρώπινης συμπεριφοράς είναι πρακτικά άχρηστη». γράφει μέσα Ψυχολογία Σήμερα . Η ντροπή δεν βοήθησε ποτέ κανέναν να ανακάμψει από την αναβλητικότητα, σύμφωνα με επιστημονικές εκθέσεις. Το να προσπαθείτε να μιλήσετε σε δράση είναι εξίσου άχρηστο.
Τι μας βοηθά να εξουδετερώσουμε τις πιο νωθρές τάσεις μας; Όχι μύηση ή έμπνευση, αλλά απλές τροποποιήσεις συμπεριφοράς όπως αυτές.
1. Αλλάξτε το πλαίσιο.
Έχετε ακούσει το δημοφιλές απόσπασμα που αποδίδεται στον επιχειρηματία John Rohn: «Είστε ο μέσος όρος των πέντε ατόμων με τα οποία περνάτε περισσότερο χρόνο». Προφανώς, έχει κάποια βάση στην επιστήμη.
Πότε Θα σας διδάξω να είστε πλούσιοι 
Ο συγγραφέας Ramit Sethi πήρε συνέντευξη από τον παλιό του μέντορα, στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ εμπειρογνώμονας πειθούς BJ Fogg, για ένα podcast , Ο Fogg σημείωσε ότι οι μελέτες δείχνουν ότι «το πλαίσιο μας ελέγχει με τεράστιο τρόπο». Ένας φίλος του ήρθε σε αυτόν να διαμαρτύρεται για την κόρη του, η οποία δεν μελετούσε πολύ στο πανεπιστήμιο με τις υψηλές τιμές. Πώς θα μπορούσε αυτός ο φίλος να πείσει την κόρη του να αξιοποιήσει στο έπακρο το βαρύ δίδακμά της;
Η απάντηση του Fogg: «Ο πιο σίγουρος, γρηγορότερος τρόπος να την κάνει να ξεκινήσει τη μελέτη είναι να την βάλει σε έναν κοιτώνα όπου μελετούν άλλοι άνθρωποι». Θα μπορούσε να ενταχθεί ένας συνεργαζόμενος χώρος, να μεταφέρει τον φορητό υπολογιστή σας στην τοπική καφετέρια ή να μεταφέρει το ημιτελές χαρτί σας στη βιβλιοθήκη να είναι η μαγική σφαίρα που σκοτώνει την τεμπελιά σας;
2. Ξεχάστε τα κίνητρα - νήμα μόνο ένα δόντι.
Εάν δεν επιτυγχάνετε αυτό που ελπίζατε, πιθανότατα κατηγορείτε την έλλειψη κινήτρων. Ξεχάστε το, επιμένει ο Fogg στη συνέντευξη. «Αν ο στόχος σας είναι να πάτε στο γυμναστήριο, στην πραγματικότητα δεν θα χτυπηθώ από το κίνητρο. Δεν θα κλαίγατε να μην έχετε κίνητρα εάν δεν το έχετε - πιθανότατα έχετε αρκετά », λέει στον Sethi.
Αντί να τονίζετε για την τεμπέλη φύση σας, δεσμευτείτε να κάνετε βήματα στο μωρό. Ποια είναι η μικρότερη δυνατή ενέργεια που θα μπορούσατε να πραγματοποιήσετε προς τον στόχο σας; Κάνε αυτό. Όταν ο Fogg αποφάσισε ότι έπρεπε πραγματικά να ακολουθήσει το πρόγραμμα flossing, για παράδειγμα, δεν σπατάλησε χρόνο για να πειραματιστεί ότι είχε τις συνήθειες οδοντικής υγιεινής ενός παιδιού. Αντ 'αυτού, μετακίνησε το νήμα ακριβώς δίπλα στην οδοντόβουρτσα του και ορκίστηκε να πετάξει ένα μόνο δόντι την ημέρα. Μόνο ένα.
Αυτή η μικρή καθημερινή νίκη ενίσχυσε τη δέσμευσή του και ενίσχυσε τη συνήθεια. Σύντομα ήταν νήμα σαν ένα όνειρο υγιεινής. «Συχνά τα μεγάλα σχέδιά μας δεν λειτουργούν επειδή φαίνονται συντριπτικά», ισχυρίζεται. Ξεκινήστε λοιπόν με μικρές δράσεις που μπορούν να χιονοστιβάδας. Ή όπως το έθεσε ο επιχειρηματίας Mark Manson: «Η δράση δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα του κινήτρου, αλλά και η αιτία της».
3. Κόψτε τα εμπόδια.
Εκτός από την εστίαση σε μικρές νίκες, επικεντρωθείτε στα μικρο-εμπόδια που σας κρατούν από τους στόχους σας και στη συνέχεια κατεδαφίστε. Οι άνθρωποι, αποδεικνύεται, μπορεί να είναι γελοία εύκολο να αποθαρρυνθούν (αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα μικροσκοπικά εμπόδια είναι επίσης συνήθως απίστευτα εύκολο να καθαριστούν).
Το άνοιγμα του ιατρικού κουτιού για να ψαρέψετε το νήμα ήταν αρκετό για να κρατήσετε το Fogg από υγιή ούλα (και νομίζατε ότι ήσασταν τεμπέληδες). Ο Σέθι παραδέχεται ότι το περπάτημα στο κρύο πάτωμα του υπνοδωματίου για να πάρει τα ρούχα του το πρωί ήταν ένα επαρκές εμπόδιο για να τον εμποδίσει να χτυπήσει στο γυμναστήριο. Τους έβαλε στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι του και έγινε κανονικός γυμναστής.
«Ψάχνοντας για τα εμπόδια για να κάνεις μια συμπεριφορά που θέλεις, αυτή είναι μια πολύ καλύτερη χρήση ενέργειας από το να πω: πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου», καταλήγει ο Fogg.
4. Δώστε στον εαυτό σας άδεια για αποτυχία.
Φυσικά, δεν μπορούν όλα τα έργα να μειωθούν πλήρως σε εύκολα και μη απειλητικά βήματα για το μωρό. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε μια επιχείρηση, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με μικροσκοπικές, συγκεκριμένες ενέργειες που πρέπει να κάνετε - και μάλλον δεν είναι κακή ιδέα - αλλά στο πίσω μέρος του μυαλού σας εξακολουθείτε να γνωρίζετε ότι αυτό που είστε η έναρξη είναι μια μεγάλη επιχείρηση. Εάν θέλετε πραγματικά να σπάσετε αυτήν τη λίστα υποχρεώσεων, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας.
«Κάτι που σημαίνει ότι κινδυνεύει να αποτύχει σε αυτό. Μερικές φορές αυτός ο κίνδυνος φαίνεται να είναι τόσο μεγάλος και η προσπάθεια για τελειοποίηση είναι τόσο ισχυρή, ώστε κάθε είδους ουσιαστική και παραγωγική εργασία μοιάζει σαν να μην αξίζει τον κόπο. Γιατί να αποτύχετε, όταν μπορείτε απλά να κάνετε κάτι άλλο; Φυσικά, στο πίσω μέρος του μυαλού σας γνωρίζετε ότι αυτές οι επιλογές σας προκαλούν ούτως ή άλλως. Γι 'αυτό είσαι άθλια, 'αντιληπτικός χρήστης του Reddit Η IAmScience είπε για αυτό το κοινό πρόβλημα σε ένα εξαιρετικά δημοφιλές σχόλιο .
Ποια είναι η λύση; «Πρέπει να δώσεις στον εαυτό σου άδεια για αποτυχία, μερικές φορές η άδεια να είναι λιγότερο τέλεια. Η αποτυχία σε κάτι, η πραγματοποίηση λαθών, ανοίγει μια εξαιρετική ευκαιρία να μάθουμε κάτι νέο. ' Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να το κάνετε αυτό, τόσο οι ψυχολόγοι όσο και ο Richard Branson έχουν συμβουλές.
5. Θέστε στον εαυτό σας μερικούς περιορισμούς.
Μια άλλη κορυφαία συμβουλή για να νικήσετε την τεμπελιά σας προέρχεται από τον εξαιρετικά παραγωγικό καθηγητή και συγγραφέας Cal Newport μέσω blog Barking up the Wrong Tree . Το να πετύχετε πολλά δεν σημαίνει να εργάζεστε όλες τις ώρες, ισχυρίζεται ο Νιούπορτ. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να πετύχετε περισσότερα εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα.
Για το Newport αυτό σημαίνει δέσμευση να ολοκληρώσει την εργάσιμη ημέρα του στις 5:30. «Διορθώστε το ιδανικό πρόγραμμά σας και, στη συνέχεια, εργαστείτε προς τα πίσω για να ταιριάξετε τα πάντα - να απαθανατίσετε αδίστακτα τις υποχρεώσεις, να απορρίψετε τους ανθρώπους, να γίνετε δύσκολο να φτάσετε και να ρίξετε οριακά χρήσιμες εργασίες», προτείνει. «Η εμπειρία μου στην προσπάθεια να κάνω αυτό το σταθερό πρόγραμμα αναγκάζει έναν πραγματικό αριθμό έξυπνων και χρήσιμων αποφάσεων παραγωγικότητας στη στιγμή».
6. Φίλε.
Η αγωνία και η ντροπή είναι σχεδόν άχρηστα όταν πρόκειται για την υπέρβαση της νωθρότητας. Η πίεση από ομοτίμους, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. «Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να ζητάς βοήθεια από έναν πιο ενθουσιώδη συνάδελφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυτός είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να σας σηκώσετε και να κινηθείτε, γιατί θα σας παρακινήσουν να κάνετε την εργασία ». γράφει ο Lifehack's J.S. Γουέιν, για παράδειγμα .
Η IAmScience συμφωνεί: «Πρέπει επίσης να στρατολογήσετε άλλους για να σας κρατήσουν υπόλογους. Ζητήστε από έναν φίλο σας να επικοινωνήσει μαζί σας και να ξεκινήσετε ένα **. Όταν χρειάζεστε κίνητρα για να κάνετε μια ενέργεια, κάποιος είναι εκεί για να σας θεωρήσει υπεύθυνο για αυτήν την ενέργεια. Αυτό το κομμάτι μόνο με βοήθησε τελικά να ολοκληρώσω ένα πτυχίο κολεγίου που περίμενα να ολοκληρώσει για πάνω από έξι χρόνια. Οι φίλοι μου ανακάλυψαν, έκαναν ό, τι μπορούσαν για να βοηθήσουν και με έκριναν υπεύθυνοι για να το ολοκληρώσω ».
Shemar Moore και Shawna Gordon
7. Ή επιλέξτε μια τεχνολογική λύση.
Δεν αισθάνεστε κοινωνικά; Η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει. 'Χρήση ένας ανιχνευτής στόχου . Αυτές οι εφαρμογές σας επιτρέπουν να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας και να επισημάνετε όταν τα κάνετε. Αυτό παρέχει δύο μεγάλα οφέλη. Πρώτον, σας υπενθυμίζει τι πρέπει να κάνετε και βοηθά τον παρελθόντα εαυτό σας να σας κρατά υπόλογους. Ίσως το πιο σημαντικό, σας δείχνει πόσο συχνά έχετε πετύχει ' προτείνει ο συγγραφέας Eric Ravenscraft στο Lifehacker .
«Πολλοί από εμάς μπορούν να αλλάξουν τις συνήθειες μας χωρίς να αλλάξουν ποτέ πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας. Γι 'αυτό τα πράγματα αρέσουν ολοκληρωμένες λίστες μπορεί να είναι τόσο χρήσιμο. Έχοντας απόδειξη ότι έχετε δημιουργήσει μια νέα συνήθεια ή ότι έχετε βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας δώσει την ώθηση κίνητρο που πρέπει να συνεχίσετε », προσθέτει.
