Για τους επιτυχημένους ανθρώπους, η υγεία και η φυσική κατάσταση δεν είναι μια σκέψη. Η υγεία και η φυσική κατάσταση διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην επιτυχία. Ενώ τα φυσικά οφέλη έχουν σημασία, τα διανοητικά οφέλη - επιμονή, ανθεκτικότητα, αποφασιστικότητα και ψυχική σκληρότητα - είναι εξίσου σημαντικό.
Αυτό είναι το πέμπτο της σειράς μου όπου ακολουθώ ένα πρόγραμμα προπόνησης ενός εξαιρετικά επιτυχημένου ατόμου για μία εβδομάδα. (Τα πρώτα τρία ήταν επτά φορές πρωταθλητής Nascar Jimmie Johnson , Ο κιθαρίστας του Def Leppard Phil Κόλεν , συνταξιούχος Navy SEAL Jeff Boss και πρώην διευθύνων σύμβουλος του Twitter και ιδρυτής του Chorus Dick Costolo.)
Αυτή τη φορά, είναι το σχήμα του Ρόμπερτ Πάτρικ , αστέρι της σειράς CBS Σκορπιός , η νέα ταινία, The Last Rampage , και ένας άντρας (αν είσαι η ηλικία μου) πιθανότατα είδατε για πρώτη φορά πριν από είκοσι πέντε χρόνια ως το T-1000 που αλλάζει σχήμα Εξολοθρευτής 2: Ημέρα κρίσης . (Έχω γράψει για τον Ρόμπερτ, είναι υπέροχος.)
Το σχήμα του Robert είναι υπέροχο για μένα να δοκιμάσω γιατί με πολλούς τρόπους είναι ακριβώς σαν εσένα και εμένα. Σηκώνεται νωρίς, εργάζεται σκληρά, κοιμάται λιγότερο από ό, τι πρέπει ... για να ζήσει, ο Ρόμπερτ πρέπει να αλέσει - πράγμα που σημαίνει ότι η αντοχή είναι κρίσιμη.
«Ενώ είμαστε στην παραγωγή Σκορπιός », Λέει ο Ρόμπερτ,« μέσος όρος πέντε ωρών ύπνου τη νύχτα. Η παραμονή με κίνητρο για άσκηση είναι σημαντική γιατί πρέπει να καταπολεμήσω την κούραση κατά τη διάρκεια της παραγωγής. Είμαι πραγματικά σαν τα εκατομμύρια των ανθρώπων εκεί έξω που απλά προσπαθούν να δημιουργήσουν αντοχή για να τους περάσουν την εβδομάδα εργασίας ».
Αντί να ζητάω ένα καθημερινό σχέδιο, ζήτησα από τον Robert μια επισκόπηση της εβδομάδας του. Να τι κάνει:
- Περπατώ τα σκυλιά μου και πεζοπορώ μερικές φορές την εβδομάδα.
- Κάνω τον διάδρομο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Πηδώ σχοινί και χτύπησα μια βαριά τσάντα
- Κάνω 4 σετ κοιλιακών κρίσεων κάθε δεύτερη μέρα.
- Κάνω 4 σετ push-ups ή πάγκο. Ξεκινάω ελαφριά και ανεβαίνω βαριά, πυροβολώντας για 15 επαναλήψεις σε ελαφρύτερο βάρος, 10 για βαρύ.
- Χρησιμοποιώ αλτήρες για ώμους, δικέφαλους, τρικέφαλους μυς και σειρές, τέσσερα σετ το καθένα μεταξύ 10 και 15 επαναλήψεων. Χρησιμοποιώ βάρη που με κάνουν να δουλεύω, αλλά είμαι πάντα προσεκτικός ώστε να μην πιέζομαι πολύ σκληρά και να τραυματίζω τον εαυτό μου.
Και εδώ είναι πολύ διασκεδαστικό:
- Επειδή το πρόγραμμά μου είναι εξαντλητικό και οι ώρες μου είναι ακραίες, πρέπει να σηκωθώ 3 ώρες πριν από την ώρα κλήσης και να ασκηθώ πριν εμφανιστώ για δουλειά. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως δουλεύω μέχρι τις 4:30 έως τις 5:00 π.μ.
- Δουλεύω 12 ώρες την ημέρα, με 2 ώρες οδήγησης και στη συνέχεια 2 ώρες σπουδών. Αυτή είναι μια κανονική μέρα. σε κανονική μέρα. Η προπόνηση στο τέλος της ημέρας δεν λειτουργεί για μένα γιατί ανανεώνομαι και δεν μπορώ να κοιμηθώ - γι 'αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί είναι το καλύτερο.
- Προσπαθώ να κάνω μασάζ όσο πιο συχνά μπορώ κατά τη διάρκεια της παραγωγής για να με βοηθήσει να ανακάμψω.
- Η διατροφή είναι η πιο σημαντική πτυχή του προγράμματος γυμναστικής μου. Είχα καταπληκτικά αποτελέσματα σε μια διατροφή Paleo.
Πώς πήγε για μένα
Όπως ο Ρόμπερτ, τείνω να εργάζομαι αρκετά ώρες, αλλά έχω μεγαλύτερο έλεγχο στο δικό μου από ό, τι αυτός. Μπορώ να κάνω διαλείμματα αν θέλω, να δουλεύω το βράδυ αντί για τα μεσάνυχτα ... ο συνολικός αριθμός ωρών εργασίας δεν είναι ιδιαίτερα ευέλικτος, αλλά όταν τα δουλεύω είναι.
Ως ηθοποιός, ο Ρόμπερτ είναι ένα γρανάζι (αν και ένα πολύ σημαντικό γρανάζι) σε ένα πολύ μεγάλο μηχάνημα - και αυτό το μηχάνημα λειτουργεί μόνο όταν είναι εκεί.
Έτσι, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να προγραμματίσω να εργαστώ από τις 6 π.μ. έως τις 6 μ.μ. Αλλά έπρεπε επίσης να συνυπολογιστώ μια ώρα μετακίνησης και στα δύο άκρα, συν μια ώρα προπόνησης ... που σήμαινε ότι έπρεπε να σηκωθώ στις 4 π.μ.
Όχι διασκεδαστικό - αλλά όχι φοβερό. Επιπλέον, πολλές έρευνες δείχνουν ότι η πρώτη δουλειά παρέχει μια σειρά φυσικών και ψυχικών οφελών.
Έτσι, την πρώτη μέρα σηκώθηκα και έκανα 30 λεπτά στον διάδρομο (yay jogging) και το ακολούθησα με την κανονική μου ρουτίνα ανύψωσης. Στη συνέχεια, πέρασα μια ώρα διαβάζοντας (η εκδοχή μου για τη μετακίνηση του Ρόμπερτ.) Δυστυχώς η προπόνησή μου χρειάστηκε μια ώρα και 40 λεπτά, πράγμα που σήμαινε ότι δεν ξεκίνησα την ημέρα μου μέχρι τις 6.40 π.μ. ... που σήμαινε ότι έπρεπε να μείνω σκληρά σε αυτό μέχρι 6.40 μ.μ. (Yay μαθηματικά.)
Ήταν ήδη μια μεγάλη μέρα, αλλά δεν είχε τελειώσει ακόμα. Έπρεπε να περάσω 2 ώρες «μαθαίνοντας τις γραμμές μου» για την επόμενη μέρα, πράγμα που σήμαινε ότι δεν μπορούσα απλώς να διαβάσω ένα βιβλίο. Η ανάγνωση είναι παθητική. Η μάθηση είναι ενεργή.
Πέρασα λοιπόν δύο ώρες δουλεύοντας στις (σχεδόν ανύπαρκτες) ισπανικές γλώσσες μου.
Μέχρι τότε ήταν σχεδόν 9, και έπρεπε ακόμα να πάρω το σκυλί του γείτονα για μια βόλτα. (Ο σκύλος μας πέθανε πριν από λίγα χρόνια.)
Έως τις 9.30 μ.μ. Με πυροβολήθηκαν.
Τότε ξύπνησα την επόμενη μέρα και το έκανα ξανά. (Χόλα, νέα μέρα!)
Μετά από μια δίαιτα Paleo ήταν πολύ εύκολο. Αυτός είναι βασικά ο τρόπος με τον οποίο τρώω, εκτός από το να το ονομάζω παλαιοδιατροφή. Βόειο κρέας, ψάρι και πουλερικά · φρέσκα φρούτα και λαχανικά ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; υγιεινά λάδια ... το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να κόψω το γάλα και το περιστασιακό σιτάρι λεπτό και ήμουν σχεδόν πολύ καλά.
Όπως ο Ρόμπερτ, το φαγητό με αυτόν τον τρόπο λειτουργεί για μένα.
Τι έμαθα
Το πρόγραμμα του Robert είναι σίγουρα εξαντλητικό. Οι απόλυτες ώρες μόνοι είναι δύσκολες. Μέχρι το τέλος της ημέρας, το να ξοδεύεις 2 ώρες σπουδές για την επόμενη μέρα ήταν τρομακτικό, αλλά ο Ρόμπερτ δεν έχει άλλη επιλογή. Πρέπει να εμφανιστεί προετοιμασμένος και έτοιμος και «on» - και πρέπει να διατηρήσει αυτό το πλεονέκτημα για όλη την ημέρα.
Και σηκωθείτε και κάντε το ξανά την επόμενη μέρα.
ο Ντάνυ από τις κόντς κούστομς παντρεμένος
Αυτό, φυσικά, είναι και αυτό που πρέπει να κάνετε.
Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς. Κατά τη διάρκεια μιας καριέρας άνω των 30 ετών έμαθε τι λειτουργεί για αυτόν και τι όχι. Βρήκε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που τον βοηθά να εκτελεί τα ακροβατικά για τα οποία είναι γνωστό, που τον βοηθά να διατηρήσει την αντοχή που απαιτείται για να εκτελέσει στο σετ, που του δίνει την ενέργεια να αφιερώσει στην οικογένεια και τους φίλους ... εν συντομία, κατάλαβε πώς για να είναι ο καλύτερος που μπορεί να είναι στο σπίτι και στη δουλειά.
Αυτό, φυσικά, είναι και αυτό που πρέπει να κάνετε.
